Жүктілік, босану, емшек сүтімен емдеу - әйел өміріндегі керемет уақыт. Дәл осы кезеңде әйелдік сезім мейлінше ашылады. Бірақ, өкінішке орай, гормондардың әсерінен жас ананың сыртқы түріндегі өзгерістер жиі орын алады: май жамбас пен иықта жиналады, белдеу сызығы кетеді. Әйел онсыз да әдеттен тыс өмір салтынан шаршады, содан кейін өзіне деген наразылығы күшейе түседі. Мұның бәрі тітіркенуден, мазасызданудан көрінеді, бұл отбасының атмосферасына оң әсер етпейді. Бірақ сіз үміт үзбеуіңіз керек. Ананың бос емес жұмыс кестесінде де сіз өзіңізге уақыт таба аласыз. Сіз жүктілік кезінде босанғаннан кейін қалпына келтіруге дайындалуыңыз керек.
Бала емізетін ананың салмағын бақылау. Алдымен дәптермен, қаламмен, өлшеу таспасымен және жуынатын бөлменің таразыларымен қаруланыңыз. Бұл не үшін керек?
Өлшеуді тексеру үшін. Сапардың басында таразыға шығыңыз, содан кейін өзін-өзі анықтаған кесте бойынша: үш күнде бір рет, аптасына бір рет - сіз көп немесе аз салмақ салмауыңыз керек.
Өлшегеннен кейін дененің көлемін анықтау керек. Қолыңызды (білегіңіз бен иығыңызды), аяғыңызды (саныңызды), жамбасыңызды, беліңізді, ішіңіз бен кеудеңізді өлшеңіз.
Ноутбук. Көлемі 48 парақтан тұратын қалың шахмат дәптер. Дәптерге бақылаудың өлшеу деректері мен дене көлемін жазасыз. Сондай-ақ, дайындық, тамақтану және т.б. туралы есеп жүргізу үшін сізге дәптер қажет.
Сіз жүктілік кезінде босанғаннан кейін қалпына келтіруге дайындалуыңыз керек. Осы кезеңде сіз мәзір жасай аласыз, физикалық жаттығуларды таңдай аласыз. Сонымен бірге, қазір жаттығудың нақты уақытын және тамақтану кестесін жоспарламаған дұрыс, өйткені нәресте оның жағдайын жазады және осы шарттарға сүйене отырып өзіне уақыт табуға мәжбүр болады.
Бала емізетін ананың тамақтануы. Жақында біздің елдің кеңестік мұраларын сөгу сәнге айналғанына және кеңестік дәрігерлердің жас аналарға берген кеңестері өткен кезеңнің қалдықтары болып саналғанына қарамастан, бұл ұсыныстарда әлі де ұтымды дән болған. Бұл ұсыныстар қол жетімді және педиатр дәрігер профессор Виталий Самуилович Вайлдың редакциясымен автор Вера Борисовна Киселеваның «Балалар ас үйі» кітабында қысқаша берілген.
Мейірбике ананың тамақтануы, авторлардың ұсынысы бойынша, өте әртүрлі және толық болуы керек. Сіз ішетін сұйықтық мөлшері (тек тұщы су ғана емес, сонымен қатар сүт, шай және т.б. қарастырылады) емшек емізу кезеңінен тыс 700-900 г (3-4 стакан) жоғары болуы керек.
Кітапта емізетін ананың дәрумендерге бай тағамдарды (жемістер, жаңа піскен көкөністер) жегені жөн екендігі көрсетілген. Алкоголь мен есірткіге қарсы. Барабар тамақтану әйел денесін өзіне және нәрестесіне қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етіп қана қоймай, босанғаннан кейін ерте қалпына келуіне ықпал етеді.
Бала емізетін ананың физикалық белсенділігі. Бала емізетін анаға арналған физикалық жүктемені таңдау оның әл-ауқатына, босану барысына, кесар тілігі арқылы немесе жарылғаннан кейін тігістердің болуына және перзентханада әйелді босану кезінде бақылаған дәрігерлердің ұсыныстарына байланысты болуы керек. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бұлшық еттеріңізді созып, іштің жеңіл жаттығуларын жасай аласыз. Йогаға, славян денсаулығына, қытай техникасына назар аударыңыз.
Бала емізетін ананың емшек күтімі. Кеудеге әсіресе мұқият көзқарас қажет. Мұнда сіз тәулік бойы табиғи матадан жасалған ыңғайлы көкірекше киюмен шектелуіңіз керек. Кез-келген жаттығу кеуде қуысын тартудан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін. Емшек сүтінің пайда болуына байланысты ұлғайған сүт бездері бұлшықеттер мен байламдарға ерекше жүктеме жасайды. Жаттығу, үйкеліс, массаж емшек сүтімен аяқталған кезеңге қалдырылады.
Бала емізетін ананың жұмыс режимі және демалысы. Босанғаннан кейін қалыпқа тез оралу үшін жас ана жұмыс және демалыс режиміне назар аударуы керек. Үй жұмысы ешқашан бітпейтін болады, ал балаға тыныштық пен қайратты ананы қажет етеді. Сондықтан нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз, баланы тамақтандырғанда, жуғанда, ұйықтағанда және өздігінен ойнай алатын кезде үй шаруасын жасаңыз.
Егер күйеуі талғампаз ыдыс-аяқтардың орнына кешкі асқа пісірілген жұмыртқаларды алса және шаңды күн сайын емес, қажет болса, сүртіп отырса, жаман ештеңе болмайды. Қазіргі заманғы әйелде кір жуғыш машиналар, ыдыс жуғыштар, тамақ өңдеушілер, мультипісіргіштер және т.б. Бос уақыт хоббиге немесе кітап оқуға кетуі мүмкін.
Ұйқының болмауы мен стресстің арықтауды қиындатып қана қоймай, керісінше майдың жиналуына ықпал ететіндігі дәлелденген. Табиғаттың өзі әйел денесінің жаңа туған баланы өзіне зиян келтірмей тамақтана алатындығына қамқорлық жасағанын ұмытпаңыз. Бұл мазасыздық жамбаста, бөкселерде, иықта және іште майдың жиналуына байланысты. Кейде бұл қорлар лактация тоқтағаннан кейін барлық күштерге қарамастан шамамен бір жыл бойы қалады. Егер сіз босанғаннан кейін ұзақ уақыттан кейін семіздік проблемасын өз бетіңізше шеше алмасаңыз, бұл эндокринологпен байланысуға себеп болады.
