5 жасар бала омыртқаға, қол мен аяққа ауыр жүктемені болдырмайтын жаттығулар жасай алады. Тартылу, иілу және итеру жаттығуларымен қозғалуға болмайды. Кез-келген жаттығу релаксация жаттығуларымен аяқталуы керек.
5 жасар бала үшін орташа және төмен қарқындылықпен және амплитудамен орындалатын күшті емес жаттығулар қолайлы. Таңғы жаттығулар барлық үлкен бұлшықеттерді жылытуға бағытталған болуы керек. Қолдар мен аяқтардағы үлкен жүктемелер толығымен алынып тасталады, сіз омыртқаны бұрауға арналған жаттығулар жасай алмайсыз. Созылу жаттығудың соңында ғана жасалуы мүмкін және оны міндетті түрде релаксация жаттығуларымен аяқтаңыз.
Жаттығулар жиынтығы
Аяқтарыңызды алшақтатып, тік тұрыңыз. Қолыңызды белдікке қойыңыз. Алдыңызда және артыңызда қолдарыңызды шапалақтаңыз. Алғашқы 10 шапалақтан кейін, үзіліс жасаңыз, содан кейін жаттығуды қайталаңыз.
Аяқтарыңызды иықтың еніне қойып тік тұрыңыз. Қолдарыңызды шынтаққа бүгіп, саусақтарыңызды жұдырықтай ұстаңыз. Сонымен қатар, боксшылар сияқты денені сәл бұрап, қолыңызды алға қарай күрт және күрт түзетіңіз.
Алдыңғы жаттығудағыдай қалыпта тұрып, қолдарыңызды құлыпқа қысып, бастарыңыздың үстінен көтеріңіз. Тізеңізді бүкпеуге тырысып, қолыңызды энергетикамен төмен қарай түсіріңіз, ағаш кесуші сияқты.
Еденге отырыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, қолыңызды артқа тіреңіз. Кішкене адыммен басып өтіп, алдымен бір бағытқа, содан кейін екінші бағытқа бұрылып, шеңбер бойымен қимыл жасаңыз.
5 жастағы бала екі аяғымен де, бір аяғымен де арқаннан секіре алады. Сальто жасауды 5-8 рет алға-артқа жасау пайдалы.
Баяу қарқынмен бастың айналмалы айналуы 8-10 рет рұқсат етіледі. Осыдан кейін басын 9-12 рет алға және төмен, артқа еңкейтіңіз.
Тез тұрып 10-12 рет скакальды жаттығулар жасаңыз. Осы жастағы жаттығулар жиынтығына дене шынықтыруға арналған жаттығулар кіреді: қабырғаға арқаңызбен тұрыңыз, ол өкшеге, балтырға, бөксеге, иық пышақтарына және бастың артына тиеді. Дене күйін 1-2 минут ішінде өзгертпеңіз.
Позаның жаттығуларына басына зат сияқты кітап сияқты жүру жатады.
Релаксация жаттығулары
Аяқтарыңызды иықтың еніне қойып тік тұрыңыз. Терең дем алып, қолыңызды басыңызға созып, қатты созыңыз. Осы күйде 5-6 секунд ұстаңыз және дем шығарған кезде басыңызды кеудеге тастай отырып, бастапқы күйге оралыңыз, тізеңізді иықтарыңызбен сәл бүгіңіз.
Ыңғайлы күйде отырып, аяғыңызды, басыңызды және қолыңызды кезекпен айналдырыңыз. 10-20 секунд ішінде баяу айналдырыңыз. Осыдан кейін, тұрып, түзу қолыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды бос киім сияқты іліп қойыңыз.
