Медитация - барлық проблемалардан құтылудың және өзіңізді біраз уақытқа өзіңізге арнаудың тамаша тәсілі. Жаттығу тиімді болу үшін, демалуға және демалуға көмектесу, мазасыздықтар мен проблемалар туралы ұмыту, дұрыс дайындықты өткізу.
Нұсқаулық
1-қадам
Бір қарағанда, көзді жұму, босаңсу және ештеңе туралы ойламау өте қарапайым, бірақ іс жүзінде медитация үйрену керек. Жаттығу пайдалы болуы үшін оны 15-20 минут уақыт бөліп, күнделікті жасауды әдетке айналдырыңыз. Мұны істеу сізге ыңғайлы уақыт - сізде: кейбіреулер үшін табиғат таңертең ұйқыдан оянған таңертең болуы мүмкін, ал екіншісі күн шуақты түсте медитация жасауды жөн көреді, ал басқалары медитацияны дайындық ретінде қолдануы мүмкін ұйқы, олардың күндізгі проблемаларын ұмытып, демалуға жағдай жасау.
2-қадам
Сіз жайлы ой жүгірте алатын орынды таңдаңыз. Басты критерий - сіз өзіңізді жайлы ұстауыңыз керек. Бөлмеде диванға немесе еденге отырып ой жүгіртуге, балконға орналасуға немесе сыртқа шығуға болады. Жаттығу кезінде ұйқыны сезінуден сақ болыңыз.
3-қадам
Өзіңіздің медитацияңызды жағымды ету үшін кез-келген заттарды және айналаны пайдаланыңыз. Сіз шамдар жағып, қытай әуендерімен немесе табиғаттың дыбыстарымен компакт-дискіні қосуға болады немесе толық үнсіз отыра аласыз, егер сіз өзіңіздің жаныңызда жайлы сезінсеңіз, жұмсақ жастықтарға жатып немесе жылжымалы ойыншық қоя аласыз.
4-қадам
Сіз ойланып жатқан бөлмедегі есіктерді жабыңыз. Үй жануарларыңыздан біраз уақыт мазаламауын сұраңыз, үй жануарларын оқшаулаңыз. Ұялы телефонды үнсіз режимге қойыңыз, әлеуметтік желілердегі жаңа хабарламалар туралы хабардар ете отырып, дыбысты өшіріңіз. Құстардың сайрағаны орнына шөп шабатын машинаның гүрілі естілсе, терезелерді жабыңыз. Ешқандай сыртқы ынталандыру сізді алаңдатпауы керек.
5-қадам
Әдетте медитация он бес-жиырма минутқа созылады. Сіз өзіңізді толығымен батыра алуыңыз үшін және үнемі көзіңізді ашып, қанша уақыт өткенін қадағалап отырудың қажеті жоқ, сабақ уақыты туралы сізге дер кезінде хабар беретін оятар сағатты орнатыңыз.
6-қадам
Ыңғайлы отырыңыз және демалыңыз. Сіздің артыңыз түзу болуы керек, бірақ оны үнемі шиеленісте ұстауға болмайды. Диванның қабырғасына немесе артына сүйеніп, жастықты астыңғы арқаңыздың астына қойыңыз. Осылайша сіз өз денеңізді басқару туралы алаңдамауды тоқтатып, ішкі сезіміңізге назар аудара аласыз.
7-қадам
Бес рет терең дем алыңыз. Ауаны тартқанда ішіңіз ісіп, қабырғаңыз көтеріліп, дем шығарған кезде кеудеңіздің батып бара жатқанын сезіңіз. Өз ойларыңызды босатып, тыныштық пен өзіңізді суға батырыңыз.
