Айнадағы оның фигурасына қарап, кез-келген бала айналасындағыларды нағыз бодибилдер сияқты бицепспен таң қалдырса өте жақсы болар еді деп армандай бастайды. Дене жаттығуларын қайдан бастау керек? Сонымен бірге, 12 жасқа дейінгі балаларға штанганы көтеруге қатаң тыйым салынады. Ақыр соңында, ер балалардағы бұлшықеттер, мысалы, 20 жастан асқан ер адамдармен мүлдем бірдей емес.
Нұсқаулық
1-қадам
Гормональды өзгерістер әлі басталмаған он екі жасқа дейін ер балаларда бұлшық еттерде белоктар, микроэлементтер, майлар және су аз болады. Сондықтан баланың бұлшық еттері тез шаршайды, олар кез-келген керемет физикалық күшке төтеп беруге дайын емес. Сонымен қатар, онтогенезі әлі де өсіп келеді және энергияның жеткілікті көп шығыны бұл өсуді баяулатуы мүмкін. Жасөспірімдегі омыртқааралық дискілерде де ылғал көп болады, сондықтан омыртқадағы физикалық тік жүктемелер омыртқааралық грыжалардың пайда болуына ықпал етуі мүмкін..
2-қадам
Ер балалар бұлшық еттерін дене салмағының жаттығуларын қолдана отырып, ешқандай ауыртпалықсыз, яғни шәйнек пен штанганы қолданбай-ақ күшейте алады. 16 жасқа дейін штанга мен қайнатқыш туралы ойланатын ештеңе жоқ, содан кейін олармен тек жаттықтырушының басшылығымен жұмыс істей аласыз. Бұл кезде 14-15 жас аралығындағы ұлдар гантельдермен (салмақ өлшеу) жаттығулар жасай алады. 1-1, 5 кг артық емес), омыртқаны деформациядан сақтау үшін ғана жату керек.
3-қадам
Жаттығуларды көлденең жолда тартылу, итеру және иілу жаттығуларынан бастау керек. 13-14 жаста 3-4 рет көтере алу жеткілікті болады. Егер 15 жасында жігіт 20 рет тартылыс жасай алса, ол мықты және салмақ жаттығуларына дайын.
4-қадам
Сондай-ақ, бұлшықеттерді серпімді ететін көптеген созылу жаттығулары бұлшықет күшін арттырады. Айтуынша, созылу, бірнеше рет қайталау бұлшық еттерге төзімділік береді. Сондықтан ер балаларға арналған ең пайдалы жаттығулар - бұл кеңейткішпен жаттығулар. Сен алдымен әр сағат сайын, күн сайын жаттығу керек. Мұны күннің ортасында жасаңыз. Демалыс күні бұлшықеттер үшін толық әрекетсіздік болмауы керек, ол кешегі жаттығудан кейін тіпті ауырып қалуы мүмкін, демалыс күнінде созылуға негізделген тегіс жаттығулар жасау керек. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді тез қалпына келтіруге және келесі жаттығуға дайын болуға көмектеседі.
5-қадам
Жаттығу кезінде жүктеме өзгермелі болуы керек: сіз қолыңыздың бұлшық еттерімен жұмыс жасадыңыз, содан кейін іш жаттығуларын жасаған кезде балтырларыңызды өңдедіңіз, содан кейін жамбасқа немесе иық белдеуіне жаттығулар жасай аласыз және т.б.
