Егер сіз балалы болуды шешсеңіз өте жақсы, бірақ оған дейін жүктілікке дайын болып, әдемі және сау бала тудыру үшін бірнеше ай бөліңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Фолий қышқылын алыңыз. Егер сіз диетаңыздың теңдестірілгендігіне толық сенімді болсаңыз да, сіздің денеңіз әлі де маңызды қоректік заттарға жеткіліксіз болады. Фолий қышқылын 400 микрограммнан бастап, тұжырымдамадан кемінде бір ай бұрын қабылдауды бастаңыз, бұл баланың артта қалу қаупін азайту. Сонымен қатар, егер сіз витаминдік кешендерді қабылдап жүрсеңіз, онда дозаланудың болмауына көз жеткізіңіз.
2-қадам
Кештер мен жаман әдеттерден бас тартыңыз. Егер сіз ішсеңіз немесе темекі шегетін болсаңыз, бәрінен арылудың уақыты келді. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегетін және ішетін әйелдердің бойында түсік түсіру және мерзімінен бұрын босану зиянды әдеттері жоқ әйелдерге қарағанда әлдеқайда жоғары. Кештерден бас тарту да жақсы идея. Мәселе мынада: әдетте кез-келген кеште түтін көп болады, бұл одан да зиянды темекі шегуді тудырады.
3-қадам
Кофеин аз. Кофеин темірдің организмге сіңуіне қатты кедергі келтіреді. Денедегі темір жүктілік кезінде ерекше маңызды екені белгілі, сондықтан кофесіз өмір сүре алмасаңыз, күніне ең көп дегенде бір кесе сүт ішіңіз.
4-қадам
Салмақты тексеру. Баланы жүкті етпес бұрын, салмағыңызды тексеріп, оның жасына және бойына сәйкес келетінін анықтаңыз. Егер сізде артық салмақ немесе жетіспеушілік болса, баланы жүкті ету және көтеру кезінде қиындықтардан аулақ бола алмайсыз.
5-қадам
Денсаулыққа пайдалы тағам. Бұл сізге екіге тамақтануды бастау керек дегенді білдірмейді немесе тек пайдалы нәрсені жеу керек, бірақ рационыңызға кем дегенде 200 грамм жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Сондай-ақ кальцийі көп (йогурт, сүт, сүзбе) және жарма өнімдерін тұтыну өте маңызды.
6-қадам
Спорт. Баланы жүкті етіп көтеру үшін ғана емес, сонымен бірге ол туылғаннан кейін фигурамен және созылу белгілерімен қиындықтар туғызбау үшін, тіпті тұжырымдамаға дейін қарапайым жаттығулар жасаңыз (басу, жалпы күшейту жаттығулары, бұлшықет созылу).
7-қадам
Тіс дәрігеріне барыңыз. Жүкті болудан бұрын тістеріңіздің жағдайын тексеріп, оларды емдеңіз, өйткені зиянды немесе сауықпаған тістен туындаған ауыз қуысындағы инфекциялар салмағы аз нәрестенің туылуына және шала туылған нәрестенің туылуына түрткі болуы мүмкін.
