Кегель жаттығуларын доктор Кегель мүлдем дамытқан жоқ, оны алғашында мамандар айтқан. Шындығында, бұл кешенді 2 ғасыр бұрын несеп шығарудың бұзылуымен айналысатын Джошуа Дэвис ойлап тапқан. Арнольд Кегель сәтті емдеу кешенін жақсартты және жақсартты. Сонымен қатар, ол қажетті жаттығуларды орындауды жеңілдететін арнайы жаттықтырушы ойлап тапты.
Бүгінгі таңда әйелдерге интимдік бұлшық еттерін дамыту үшін Кегель жаттығуларын жасау ұсынылған жағдай жиі кездеседі. Алайда жаттығулар жиынтығы ерлерге де арналған. Рас, оның өзіндік ерекшеліктері бар.
Кегель жаттығулары жамбас бұлшық еттерін жаттықтыруды қамтамасыз етеді, бұл қан айналымын жақсартуға және оларды табиғи қолдауға мүмкіндік береді. Бұл әсіресе жасына байланысты және бұлшық еттері туылғаннан әлсіз адамдар үшін өте маңызды.
Әйелдерде Кегель жаттығуларын орындау кезінде кейбір бұлшықет топтары, ал ерлерде - басқалары қатысуы керек. Сонымен бірге оларды анықтау онша қиын емес. Ханымдар оларды қарапайым тест арқылы таба алады. Дәретханаға «кішігірім» барғанда ағынды ұстап тұруға тырысу керек. Дегенмен, мұны жасанды түрде жасауға болмайды (бөкселерін қысу, аяқтарын жылжыту және т.б.). Бұл сізге қандай бұлшықеттердің көмегімен жетуге болатындығын сезінудің жалғыз тәсілі. Сізде олармен жұмыс істеу керек болады. Еркектерде «жұмыс істейтін» бұлшықеттер зәр шығару кезінде автоматты түрде іске қосылады, сіз ұстап тұруыңыз керек.
Ерлер зәр шығарар алдында шиеленіскен сәтте дамуға арналған бұлшықеттерді анықтай алады.
Жыныс аймағындағы әртүрлі мәселелерді шешуге арналған кез-келген Кегель жаттығуларын дәрігерлерсіз және осы процедураға арнайы дайындықсыз орындауға болады. Сіз тек техниканы меңгеріп, өміріңіздің сапасын жақсартқыңыз келеді. Ерлерге де, әйелдерге де жатуды жаттықтырудан бастаған жөн - артқы жағында немесе жағында бұл маңызды емес. Бұл жағдайда интимдік бұлшықеттердің қайсысы жұмыс істейтінін және қайсысы баяу екенін анықтау ыңғайлы. Бастапқы кезеңде тәулігіне 100-150 манипуляцияны, соның ішінде қысуды, жиырылуды және шығаруды орындау ұсынылады. Дегенмен, мұны бір отырыста жасаудың қажеті жоқ - бүкіл күні бойы вамблды созуға болады - мысалы, жаттығуларды күніне 5 рет жасаңыз.
Мамандар бұл шеберлікті жетік меңгерген кезде жаттығуларды барлық жерде, соның ішінде жасай алатындығыңызды айтады. және жұмыс орнында, дүкенде және көлікте. Бұл басқаларға сезілмейді.
Әйелдерге арналған жаттығулар келесідей. Олардың біреуін орындаған кезде перинэя мен қынап бұлшықеттерінің кезектесіп жиырылуы. Әр элемент үшін 10 секунд бөліңіз: 10 секундтық шиеленіс, бірдей релаксация. Жаттығуды 5 минут жасаңыз, содан кейін тағы бір минутқа қосымша қыздыру ретінде бір секунд ішінде тез қысылулармен жаттығыңыз.
Келесі жаттығу көбінесе лифт деп аталады. Шынында да, өзінің мәні бойынша ол шынымен лифтке ұқсайды. Оны орындау үшін алдымен төменгі бұлшықеттерді екі секундқа жиыру керек, содан кейін бұлшықеттерді сәл жоғары қысып көріңіз - сонымен қатар бірнеше секунд. Осындай 4-5 кезең болуы керек. Содан кейін қарсы бағытта жүріңіз.
Тағы бір жаттығу бұлшықеттердің бір түрін алуға бағытталған. Мұны істеу үшін сізге қажет бұлшықеттерді өте тез созып, босаңсу керек - мүмкіндігінше тезірек. Жаттығу 10 рет қайталанады.
Қынап бұлшықеттерінің ұзақ және тұрақты жиырылуы өте ұзақ нәтижеге мүмкіндік береді. Бұл жаттығуды орындау үшін арнайы тренажер жиі қолданылады. Алайда, егер сізде жақсы қиял болса, онсыз да жасай аласыз. Бұлшық еттерді ішке бір зат тартқандай жиырылуға тырысыңыз. Алынған шиеленісті 5 секунд ұстаңыз. Сонда бұл уақытты көбейтуге болады.
Еркектерге арналған Кегель жаттығуларының бірін орындау үшін лобикалық-сакральды бұлшықетті табу керек. Жаттығу өте қарапайым - бұл бұлшықетті қысып, оны 3 секундқа созыңыз. Содан кейін сіз босаңсуыңыз керек және қайтадан қайталаңыз. Егер сіз бұл бұлшықетті таба алмасаңыз немесе оны қысқанда ауырсыну пайда болса, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз - әдетте ол ауыртпауы керек.
Ерлер лифт жаттығуын сәтті жасай алады, бұл зәр шығару кезінде бірінші рет өте қолайлы. Бұл қарқындылықты қадағалайды. Бұлшықеттердің кезеңдері мен орналасуын тексеру әлдеқайда оңай болады. Жаттығу кезінде ағын кем дегенде 5 рет үзілуі керек. Есіңізде болсын, бұл кешенді орындау кезінде сіз тек жамбас бұлшықеттерімен жұмыс істеуіңіз керек. Перитонийдің, бөкселердің, тіпті жамбастың қысылуына жол берілмейді.
Кегель жаттығуларымен үнемі айналысатындар жыныстық қатынас жарқын болды, ал жыныстық қатынас айтарлықтай өсті, өйткені өздерінің дәрменсіздік қорқынышы жоғалып кетті.
