Дұрыс сау ұйқы - болашақ ананың әл-ауқатына әсер ететін маңызды факторлардың бірі. Табиғи физикалық өзгерістерге байланысты (іш пайда болады, гормоналды фон өзгереді) жүкті әйел ұйықтауда қиындықтар тудырады. Сондықтан жүктілік кезінде тыныштықты сезіну үшін қалай дұрыс ұйықтау керектігін білу маңызды.
Болашақ ананы төсекке дайындау
Ұйықтар алдында міндетті түрде серуендеңіз. Аздап физикалық жүктеме мен таза ауа жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді, нәтижесінде ұйқы күшейіп, тыныш болады.
Соңғы кешкі сағаттарды ұйықтар алдында теледидар алдында немесе интернетте өткізбеуіңіз керек. Жақсы музыканы тыңдап, қызықты кітап оқыған немесе журнал арқылы парақтаған дұрыс.
Түнде шамадан тыс тамақ ішпеңіз, бірақ аштық кезінде ұйықтауға болмайды. Идеал опция - демалудан 2 сағат бұрын жеңіл кешкі ас. Түнде күшті сергітетін сусындар ішпеңіз (кофе, сода, қара шай). Жалбыз шайын немесе бал қосылған бір стақан жылы сүтті таңдаңыз.
Егер денеге күндізгі ұйқы қажет болса, оны жоққа шығармаңыз. Жиі бірінші триместрде жүкті әйелдер ұйқысының жоғарылауынан зардап шегеді. Бұл ағзадағы гормоналды өзгерістерге байланысты. Бірақ сіздің лауазымыңызды асыра пайдаланбаңыз және жарты күн бойы төсекте жатпаңыз, әйтпесе режим адастырып, ұйқысыздық дамуы мүмкін.
Стресс - жақсы ұйқының жауы. Мүмкін болса, барлық тітіркендіргіштерді жойыңыз. Оларға мыналар жатады: саяси жаңалықтар, жанжалды ток-шоулар, жағымсыз адамдармен байланыс. Тек жағымды эмоциялармен «тамақтануға» тырысыңыз. Іштегі нәресте анасының эмоционалды күйін сезінетіні дәлелденді.
Егер сізде болашақ босану туралы алаңдаушылықтың салдарынан ұйықтау қиын болса, антенатальды күтімге жазылыңыз. Сыныпта босану кезінде өзін қалай ұстау керектігі туралы мамандар егжей-тегжейлі айтып береді және сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап береді.
Ұйықтайтын киім ыңғайлы және кең болуы керек. Пижама, футболка немесе түнгі көйлек маңызды емес, бастысы жайлылық. Табиғи жұмсақ матадан тігілген «түнгі көйлектерді» терінің «тыныс алуы» және аллергиялық реакциялар болмауы үшін таңдаған дұрыс.
Жатын бөлме жайлы болуы керек. Жақсы төсеніштер мен ыңғайлы төсек - бұл жарты жағдай, бөлмеде қолайлы температура мен ылғалдылық деңгейін қамтамасыз етеді және бөлмені үнемі желдетіп отырады.
Егер ештеңе шықпаса, сіз қауіпсіз ұйықтау таблеткаларын пайдалана аласыз. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, ол сізге сәйкес дәрі-дәрмектерді табады. «Мазасыз» жүкті әйелдерге әдетте глицин, валериан немесе аналық сүтті тұнбалары тағайындалады.
Күнделікті жұмыс режимін ұстану өте маңызды. Бұл денені тәртіпке келтіреді, және ұйықтау әлдеқайда жеңіл болады.
Сіздің денсаулығыңызға және балаңыздың дамуына қауіпті ұйқы күйін ғана емес, сонымен қатар дұрыс таңдаңыз.
Жүктілік кезінде дұрыс ұйықтау позициялары
Әдетте бірінші триместрде асқынулар мен дәрігердің арнайы ұсыныстары болмаса, әйел ерекше қиындықтарға тап болмайды және әдеттегі күйінде ұйықтай алады.
Дәрігерлер жүкті әйелдерге шамамен 11-12 аптаға дейін артқы жағында немесе бүйірінде ұйықтауға мүмкіндік береді. Жалғыз тыйым - асқазанда ұйықтауға кеңес берілмейді. Жүктілік кезінде кеуде қуысының ұлғаюы байқалады, бұл болашақта оның ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Ұйқы жағдайын таңдаудағы қиындықтар жүктіліктің екінші жартысында, іші өсіп, тепкілеген нәресте өзін жақсы сезіне бастаған кезде туындайды.
Сізге ұйықтау жүкті әйелдер үшін дұрыс поза болып саналады: оңға немесе солға. Көлденең презентация кезінде баланың басы жатқан жағында ұйықтау ұсынылады. Түнде өз позицияңызды 3-4 рет өзгертіңіз.
Артқы жағында ұйықтау 28-30 аптаға дейін мүмкін, содан кейін медициналық себептермен ұсынылмайды.
Ұйқының ең пайдалы жағдайы
Жүкті әйелдер үшін ең пайдалы ұйқы позициясы - сол аяғындағы тізе бүгілген оң аяғы. Оң аяғыңыздың астына кішкене жастықшаны қоюға болады.
Бұл позиция әйелдер мен балалардың денсаулығы үшін өте пайдалы:
- плацентаның қан айналымы жақсарады, осылайша нәресте жеткілікті мөлшерде оттегін алады;
- бүйрек жақсы жұмыс істейді;
- бауырға күшті қысым болмайды;
- әйелдің жүрек-қан тамырлары жүйесі толығымен жұмыс істейді;
- бұл күйде ұйықтағаннан кейін дене әлдеқайда аз ісінеді;
- арқа және төменгі арқа ауырсынуы жоқ.
Сатылымда жүкті әйелдерге арналған арнайы анатомиялық жастықтар бар. Бұл тек сәнге деген құрмет емес, олар шынымен жұмыс істейді және болашақ аналардың өмірін едәуір жеңілдетеді. Мұндай жастықтар арқа мен ішті жақсы көтереді және сіздің жағыңызда жайлы ұйықтауға мүмкіндік береді. Олардың басты артықшылығы - олармен бірге оралу оңай.
Керемет мөлшерге қарамастан, босануға арналған жастықтар өте жеңіл, өйткені олар қауіпсіз заманауи толтырғыштардан жасалған. Сатылымда әртүрлі модельдер бар:
- U-тәрізді жастық;
- ананың жастығы;
- сына жастық.
Сыртқы айырмашылықтарға қарамастан, бұл модельдердің барлығы артқы және іш қуысын қолдау және аяқтардағы стрессті жеңілдету үшін жасалған.
Сіз әртүрлі мөлшердегі бірнеше жастықшаларды ала аласыз, олардың көмегімен қоныстану және өзіңізге ыңғайлы жағдайды табу оңайырақ болады. Бір жастықты асқазанның астына, екіншісін тізе астына, үшіншісін омыртқаның қасына қою өте ыңғайлы, өйткені түсіңізде арқаңызға түсіп кетпеңіз.
Неліктен дәрігерлер жүкті әйелдерге артқы және асқазанда ұйықтауға тыйым салады
Егер жеке көрсеткіш болмаса, дәрігерлер жүкті әйелдерге екінші триместрден бастап асқазанда ұйықтауға кеңес бермейді. Ұрық тез дамып, амниотикалық сұйықтықтың қорғалғанына қарамастан, баланы жарақаттау қаупі бар. Жүктіліктің соңғы айларында асқазанда ұйықтау қауіпті ғана емес, жай физикалық жағынан да ыңғайсыз.
Үшінші триместрде дәрігерлер болашақ аналарға тек асқазанда ғана емес, арқада да ұйықтауға тыйым салады. Шындығында, егер әйел артқы жағында ұйықтаса, онда іштің бүкіл салмағы омыртқаға басады және бұл проблемаларға толы. Бірақ, ең бастысы, бұл жағдайда жатыр қуыс қуысын қысады (ағзадағы ең үлкен вена). Нәтижесінде қан айналымы бұзылып, нәрестеде оттегі аштық пайда болуы мүмкін.
Көптеген жүкті әйелдердің өздері шалқасынан жатқан бойда денсаулықтарының нашарлай түсетіндігін байқайды. Кейде тым белсенді джерктері бар бала анасына өзін жайсыз сезінетін белгілерді береді, ал ол оттегінің жетіспеушілігінен зардап шегеді.
Баяу қан айналымы келесі белгілермен көрінеді:
- бас айналу;
- әлсіздік;
- жүрек айну;
- ауыр тыныс;
- аритмия;
- тахикардия;
- қысымның күрт төмендеуі;
- іш қату.
Сондықтан дұрыс және сау ұйқы үшін қауіпсіз позицияларды таңдау керек.
Егер ұйқыдан кейін аяғыңыз қысылып жатса, тұруыңыз керек, біраз тұрыңыз, содан кейін шымшып массаж жасаңыз. Жиі құрысу - ағзадағы кальций жетіспеушілігінің белгісі. Кальций бар тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз. Олар жасыл, сүт өнімдеріне, бұршақ пен жаңғаққа бай.
Егер сізде ыңғайлы жатып қиналатын болсаңыз, жастықты артқа қойып, жартылай отырып ұйықтап көріңіз. Бұл позицияда жүкті әйелге пайдалы омыртқаға ауыр жүктеме болмайды.
Дені сау ұйқы жүктіліктің дұрыс өтуінің және дұрыс босанудың кілті екенін ұмытпаңыз. Ұйқының үнемі болмауы шаршауға, әртүрлі асқынуларға және ана мен болашақ баланың денсаулығына әкелуі мүмкін.
Жүктілік уақытын тыныштандыруға, демалуға және босанғаннан кейін қажет күшке ие болуға пайдаланыңыз. Бала туылған кезде, анам енді қатты ұйықтауға уақыт болмайды. Балаңызға түнде де үнемі күтім мен күтім қажет болады. Бірақ алаңдамаңыз, бұл қолайсыздықтар уақытша, бірақ босанғаннан кейін сіз қайтадан сүйікті позицияларыңызда ұйықтай аласыз.
