Жүктілік - әр әйелдің өміріндегі өте маңызды кезең. Әр болашақ ана сәбиіне денсаулық тілейді, сондықтан оның өмір салты әр түрлі өзгерістерге ұшырайды. Сізге назар аудару керек нәрсе - бұл диета, өйткені бұл дұрыс тамақтану ана мен баланың денесін өсу мен дамуға қажетті пайдалы заттармен байытуға мүмкіндік береді.
Жүкті қыз ақуызды тағамға назар аударуы керек. Ақуыз - бұл баланың ағзаларын құруға арналған платформа. Оны алу өте оңай - етпен бірге. Жануарлар ақуызы бұл жағдайда өсімдік ақуызына қарағанда пайдалы болып саналады. Назар аударатын жалғыз нәрсе - бұл ет сапасы. Майлы сорттарды жеуге болмайды, ет тағамдары мұқият дайындалуы керек, тым майлы тағамдардан бас тартқан жөн. Пісірілген ет тағамдары жүктілік кезінде артықшылықты тағамдар болып саналады. Аз мөлшерде қышқылсыз немесе жұмсақ тұздықтағы қуырылған етті рационға кейде қосуға болады.
Жүктіліктің басында сіз құрамында кальций бар тағамдарға назар аударған жөн. Ол үшін сүт өнімдері мен жеміс шырындарын сақтаңыз. Жүктіліктің алғашқы апталарында эмбрионның толық дамуы үшін банан, шпинат және сәбізде болатын марганец қажет.
Егер сізді токсикоз мазаласа, сіз дайындаған тағамға зімбір қосуды ереже етіп қойыңыз. Таңертең төсекте алдын-ала дайындалған алма немесе печенье бар тағамдармен тамақтануға болады. Егер сізде ішек проблемалары болса, сіз ашытылған сүт өнімдерін жеуіңіз керек.
Екінші триместрде, әсіресе оның аяқталуына жақын, тағы да кальций бар тағамдарға назар аударған жөн, өйткені 29-шы аптадан бастап баланың тістері пайда бола бастайды. Сондай-ақ майлы балықтар немесе жаңғақтар сияқты май қышқылдары бар тағамдарға назар аударған жөн. Йод тапшылығы бар аймақтарда теңіз өнімдеріне баса назар аудару керек.
Босануға жақын, көмірсулар туралы ұмытпаған жөн. Олар дәнді дақылдар мен көкөністерде кездеседі.
Жүктілік кезінде сіз өзіңізді жаңа піскен жемістер мен көкөністерден бас тартпауыңыз керек, өйткені олар табиғи дәрумендердің негізгі көзі болып табылады.
Алкогольді және газдалған сусындарға, тәттілерге, кофеге, майлы, қуырылған, ащы тамақтарға, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерден асып кететін тағамдарға және тез дайындалған тағамдарға тыйым салу керек.
Олар айтқандай, бәрі мүмкін, бірақ аздап. Диетада цитрус жемістері мен балдың көптігінен аулақ болған дұрыс, себебі олар нәрестеде аллергия тудыруы мүмкін. Асқазанға ауыр тағам ас қорытуды және күйдіргішті тудыруы мүмкін.
Көп тамақтаныңыз, бірақ жиі. Ең дұрысы күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтану керек. Ұйықтар алдында аштықты сезініп, бір стакан айран ішіңіз немесе бір алма жеп қойыңыз.
Сізге оңай жүктілік!
