Пренатальды кезеңде баланың қалыпты өсуі және дамуы үшін ананың денесінен не алатынын бақылау керек. Сарапшылар осы кезеңде тамақтануға ерекше назар аударуды ұсынады.
«Екіге» емес, «екіге» тамақтану
Кейбір кеңесшілер болашақ ананы екіге тамақтануға кеңес береді. Бірақ сіз мұндай ұсыныстарды тыңдамауыңыз керек, диетаны сандық емес, сапалы түрде өзгерткен дұрыс. Ақыр соңында, дамып келе жатқан нәресте үшін барлық өнімдер пайдалы емес, сондықтан сіздің диетаңызды дұрыс жоспарлау қажет.
Адам ағзасының жұмыс істеуі сырттан алынатын энергиямен байланысты. Оның пайда болуына калориямен көрсетілген энергия құндылығы бар, ағзада жанатын тамақ өнімдері әсер етеді. Кейбіреулерінде бұл көп, ал басқаларында калория мөлшері өте төмен. Қалыпты жұмыс істеу және дұрыс жұмыс істеу үшін денеге тамақтан алатын калория қажет. Тірі қалу үшін әр адамға белгілі бір минималды калория мөлшері қажет.
Қазіргі ғылымда базальды метаболизмнің белгілі бір факторларға тәуелділігі анықталған. Диетологтар метаболизмге дене салмағы, бой, жас және жыныс әсер етеді деп санайды. Мысалы, орташа бойлы, қалыпты дене салмағы (58-70 кг) және жеңіл дене еңбегімен айналысатын 18-45 жас аралығындағы әділ жыныстың өкілі үшін 1850-ден 2100 ккал-ға дейін алу норма деп саналады. күн. Жүктілік сіздің негізгі метаболикалық жылдамдығыңызды 25 пайызға арттырады. Сондықтан болашақ ана бірінші триместрде орта есеппен 2550 ккал алуы керек, ал соңғы айларда бұл мөлшер тәулігіне 2700-3000 ккал-ға дейін артады.
Тамақтанудың жеткіліксіздігінің белгісі
Жүктілік кезінде дұрыс тамақтануды сақтау және зиянды тағамнан аулақ болу өте маңызды. Ақыр соңында, нәресте тағамнан алынған барлық заттарды алады, ал ол үшін толыққанды даму үшін барлық қажетті микроэлементтерді алу маңызды. Сарапшылар назар аударатын бірнеше тамақтану белгілері бар:
- тамақ қабылдаудың жеткіліксіздігі;
- қажетті компоненттер қате қатынаста қабылданады;
- сапасыз өнімді тұтыну;
- артық жеткізу.
Жүкті әйелдердің тамақтанбау қаупі
Жүкті әйел дұрыс тамақтанбаған жағдайда пайда болатын бірнеше патология бар:
- Үшінші триместрде кейде гестоз немесе токсикологиялық көріністердің пайда болуы байқалады. Ол азапты жағдайлар түрінде көрінеді. Егер құбылыс ауыр түрінде жүрсе, онда дененің ішіндегі сұйықтық жинақталады. Жүкті әйелдердің тамшыларының ұқсас көрінісі деп аталады. Басқа нәрселермен қатар, ақуыз организмнен несеппен бірге шығарылуы мүмкін. Бұл жағдайда қан қысымы жоғарылауы мүмкін, айналуы және басқа жағымсыз белгілері пайда болады.
- Ерте босану мен түсік түсіру салдарынан түсік түсіру проблемасы, өйткені плацентаның диетасы дұрыс болмаса, оның дамуы мүмкін емес.
- Плацентаның ерте бөлінуінің басталу ықтималдығы артады. Кейінірек плацента жатырдың қабырғаларынан бөлінеді, бұл көптеген жағдайларда баланың өліміне және анасында қан кетуіне әкеледі.
- Теңгерімсіз және нашар тамақтану кезінде әйел босану кезінде әлсірейді және толығымен еңбекке қатыса алмайды. Нәтижесінде, босану ұзақ, ауырады және көбінесе ынталандыруды немесе медициналық араласуды қажет етеді.
- Дұрыс тамақтанбау босанғаннан кейінгі қан кетуге немесе қан ұюының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Перинейлі жаралар баяу жазылады, ал жатырдың жиырылуы ұзаққа созылады.
- Жатыр ішілік болған кезде ұрық дұрыс дамымайды, бұл туудың жеткіліксіз салмағы мен өміршеңдігінің төмендеуіне әкеледі.
Дұрыс диетаны ұстану оңай емес, бірақ жүкті әйел мен оның сәбиінің денсаулығы үшін қажет. Егер болашақ ана дұрыс тамақтанса, бұл нәрестенің сау және өміршең болып туылуына ықпал етеді.
Дұрыс тамақтану
Жақсы диета мыналарды қамтуы керек:
- ақуыздар;
- көмірсулар;
- майлар;
- витамин, минералды заттар, соның ішінде темір, магний, кальций, ас тұзы және басқалары;
- сұйықтық.
Тағамға енгізу керек компоненттердің әрқайсысын толығырақ қарастырайық.
Нәрестеге қажет «құрылыс материалы» - ақуыз. Жүкті әйелдердің мәзірінде белгілі бір өнімдер жиынтығы болуы керек: ет және сүт өнімдері, жұмыртқа, сондай-ақ жануарлардың майлары бар өнімдер. Жүктіліктің бірінші айында күн ішінде кем дегенде 100 г ақуызды тұтыну қажет. Екінші және одан кейінгі айларда ақуызды тағамдардың үлесі 120 г дейін өсуі керек. Жүкті әйелдің күнделікті тамақтануы, диетологтардың айтуы бойынша, 100-150 г майсыз ет немесе балықтан тұруы керек. Сүт пен кейбір ашытылған сүт өнімін енгізу керек, сонымен қатар ірімшік пен сүзбені пайдалану да маңызды. Жоғарыда аталған өнімдерде жеңіл сіңімді белоктардың, маңызды қышқылдардың мөлшері жоғары.
Жүкті әйелдердің диетасында көмірсулар болуы керек. Алдымен көмірсулардың мөлшері шамамен 350 г болуы керек, ал терминнің ортасында қабылдауды 400 граммдық белгіге дейін аздап арттыру пайдалы. Декреттік демалыста мамандар калориялардың санын азайтуға кеңес береді, өйткені физикалық белсенділіктің төмендеуі және дененің энергияны тұтынуы байқалады. Жүкті әйелдер үшін құрамында дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер мен жидектер түрінде көкөніс талшықтарының көп мөлшері бар тағамдарды жеген жөн. Мерзімнің екінші жартысы кейбір өнімдерге шектеу қоюды қажет етеді. Сізге қант, тәттілер, ақ нан, тоқаш, макарон және кондитерлік өнімдерді азырақ жеу керек.
Күні бойы сіз шамамен 80 г май тұтынуыңыз керек, оның ішінде көкөністің үлесі 30 г құрайды. Диетологтар маргарин, шошқа майы және май алмастырғыштарды қолданудан бас тартуға кеңес береді.
Денедегі әр түрлі биохимиялық және физиологиялық процестерді қамтамасыз ету үшін витаминдердің қажетті мөлшерін алған дұрыс. Әрбір витамин жүкті әйел мен болашақ баланың денесін қамтамасыз ету үшін қажет. Мамандар дәрумендерге бай тағамдардан басқа, қажетті заттардың тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін арнайы әзірленген витаминді-минералды кешенді пайдалануға кеңес береді. Онда ананың және болашақ нәрестенің ағзасына қажетті микро- және макроэлементтердің жоқтығын толықтыратын бүкіл кезеңдік кесте бар.
Күндіз 2-2, 5 литр түрлі сұйықтық ішу, әсіресе жаздың қызған кезінде. Жаңа сығылған шырын өнімдеріне, компоттарға, желе, шай және сүтті сусындарға, қайнатылған суға артықшылық беру керек.
Қауіпті өнімдерді жеу
Осы уақытта шикі устрицалар мен ұлулар қауіпті тағамға айналады. Тұтынылған кезде денеге зиянды бактериялар немесе вирустар енуі мүмкін.
Сіз ет және балық өнімдерін мұқият таңдауыңыз керек. Басқа нәрселермен қатар, сіз улану мүмкіндігін болдырмау үшін тағамдарды мұқият дайындағаныңыз жөн, өйткені бұл әйел денесіне ғана емес, баланың дамуындағы проблемаларға әкелуі мүмкін.
Жүкті әйелдер кофеинді тұтынудан бас тартуы керек немесе кем дегенде оның мөлшерін шектеуі керек.
Болашақ баланың ағзасына теріс әсер ететін, деформациялар мен денсаулыққа зиян келтіретін алкогольдік ішімдіктер мен темекі өнімдерін тұтынудан бас тарту керек.
Сонымен, бала көтеру сияқты маңызды қадамға дайындалып жатқан әйелдер зиянды әдеттерден толығымен бас тартып қана қоймай, сонымен қатар балаға пайдасын тигізетін етіп тамақтануы керек.
