Өмірде жыныстық қатынастан біраз уақыт бас тартуға тура келетін кездер болады. Тек қалыс қалмай, қандай да бір жолмен нәпсіқұмарлықтармен күресу, жыныстық ойлардан, қарама-қарсы жынысқа тартудан алшақтау.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен өзіңізге мүмкін емес міндеттер қоймаңыз. Егер жыныстық қатынастан бас тартқанға дейін тұрақты болса (аптасына 2-3 рет), онда оны бір-екі жыл бойына аулақ ұстау міндетін қоймаңыз. Мақсат қойыңыз - бір, екі немесе үш ай. Содан кейін сіз бұл уақытты оңай көбейте аласыз. Абстиненция кезеңінде алкогольдік сусындар мен кәмпиттерден бұрыш, сарымсақ және пияздан кез-келген түрде бас тартыңыз. Шамадан тыс тамақтанбаңыз, шамадан тыс тамақтаныңыз, аздап аштық сезімімен үстелден кетіңіз.
2-қадам
Абстиненция кезеңінде мүмкіндігінше стресстен, психикалық шаршауды болдырмауға тырысыңыз. Ешкіммен жанжалдаспаңыз, қызу дауға түспеңіз. Мүмкін болса, фильмдердегі секс көріністерін, жыныстық қатынас тақырыбындағы кез-келген бағдарламалардан қорғаныңыз. Жыныстық қуатыңызды қалағаныңызша сублимациялаңыз. Яғни, таңертеңнен түннің бір уағына дейін жұмыс істеуге немесе оқуға кірісіңіз. Содан кейін жыныстық қатынасқа уақыт пен күш қалмайды. Тіпті қалау пайда болмайды.
3-қадам
Абстиненция кезінде күнделікті жаттығулар жасаңыз. Қарапайым гимнастика емес, бұлшықет жүктемесі бар жаттығулар: иілу, итерілу, жүгіру, тренажерларда немесе штангамен және гантельмен жаттығулар. Абстинция үшін көптеген әйелдер өздері үшін әр түрлі қиялдарды ойлап табады: мысалы, ертегідегі ханзада туралы, мысалы, оның өмірінде міндетті түрде пайда болатын және сіз өзіңіз туралы қамқорлық жасауыңыз керек.
4-қадам
Йогаларға оразадан бас тартуға көмектесетін йога жаттығуларын жасап көріңіз. Біріншіден, зәр шығару сәтінде барлық жыныстық энергияның несеппен бірге ағзадан қалай шығатынын елестетіп, ойша сезіну керек. Көптеген адамдар бұл жаттығу алғашқы кезден бастап көмектесе бастайды, оны күн бойы орындау керек деп мәлімдейді.
5-қадам
2-жаттығу: сол немесе оң аяқтың өкшесін перинэяға қарсы қойыңыз, сонда аяқ перинэяға басылады. Ол үшін өкшені немесе табанның бір бөлігін жамбас астына сәл орналастыру керек. Омыртқаңызды тік ұстаңыз. Еденге жаттығу жасағанда бөкселеріңіздің астына жұмсақ нәрсе қойыңыз. Немесе диванға немесе креслоларға жасаңыз. Сипатталған позицияны қабылдағаннан кейін, перинэя аймағына күніне 20-30 минут шамалы қысым жасаңыз. Қаласаңыз, жаттығуды кітап оқумен, теледидар немесе компьютер көрумен және т.б. байланыстырыңыз.
6-қадам
Діни болса, дұға етіңіз. Ұйықтамас бұрын, барлық ойлардың рухани, жоғары мәселелер туралы екендігіне көз жеткізіңіз. Ой жүгіртуді немесе әмбебап ақылмен, Құдаймен, кейбір қасиетті адамдармен т.б. 1-2 айда жыныстық қатынастан аулақ болу туралы алғашқы мақсаттың орындалуы өте маңызды. Егер сіз өміріңізде бірінші рет саналы абстиненцияны қолдансаңыз.
