Гинекологтар мен акушерлер перзентханалар мен босануға дейінгі клиникаларда денені босануға дайындауға не кеңес береді?
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктіліктің соңғы триместрі аяқталады. Ана болу жолының негізгі бөлігі қазірдің өзінде артта, және сәбидің дүниеге келуімен бірге келетін шексіз бақыт бар.
Ағзаны қиын сынаққа - босануға дайындау үшін, бұл процесс ана мен баланың азапына айналмауы үшін, босануға дейінгі клиникада акушер-гинеколог берген босануға дайындық туралы ұсыныстарды тыңдайық.
2-қадам
Ең алдымен, жүктіліктің ауру еместігін ұмытпаңыз және егер дәрігер физикалық демалыс пен төсек демалысын тағайындамаған болса, көбірек жүріңіз, жақын маңдағы саябақта, магистральдардан алыс жерде таза ауада серуендеңіз. Бұл кезде сіз тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз, бұл босану бөлмесінде міндетті түрде ыңғайлы болады: оттегімен қаныққан бұлшықеттер күшейіп, төзімді болады, ал дене дұрыс тыныс алуды үйренеді. Оның дүниеге келуін күткен нәресте де оттегінің жеткілікті бөлігін алады.
3-қадам
Қарапайым гимнастикамен айналысуды жалғастырыңыз - бұлшықетті созуға бағытталған жаттығулар. Осындай жаттығулардың әсерінен перинэя икемді болады, бұл баланың шығуын жеңілдетеді және жарылу ықтималдығын азайтады. Созылу жаттығуларының мысалы: аяқтарыңызды тұрған кезде екі жаққа сермеу; отыру күйінде, тізедегі иілген аяқтарды екі жаққа жайыңыз.
4-қадам
Диетаға жаңа піскен жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін қосу пайдалы. Термиялық өңделген тағамдарды, етті пайдалануды шектеңіз (өйткені ет, әсіресе сиыр еті мен шошқа еті тіндердің икемділігін төмендетуге көмектеседі), консервіленген, қуырылған, ысталған, бай тағамдарды толығымен алып тастаңыз. Әр тамақтану кезінде жеткілікті түрде тазартылмаған өсімдік майын тұтынуды ұмытпаңыз. Мұндай тамақтану денені энергиямен, дәрумендермен, микро және макроэлементтермен және талшықтармен қамтамасыз етеді. Өсімдік майымен себілген қара нанның бір бөлігі тағамдар ретінде өте пайдалы. Жатыр мойнын алдағы босануға дайындау үшін оны күн сайын, шай, шалфей шөптері, таңқурай сабақтары мен жапырақтары сияқты қайнатып ішу керек. Сондай-ақ, күнделікті жаңа піскен ананастың бірнеше тілімін тұтынған пайдалы.
5-қадам
Егер қарсы көрсетілімдер болмаса және дәрігер жыныстық демалысты тағайындамаған болса, белсенді қорғалмаған жыныстық қатынасқа түсіңіз, өйткені ерлер ұрығындағы заттар жатыр мойнына жұмсартқыш әсер етеді.
Әрине, ойдағыдай еңбекке ұмтылыңыз.
