Дәрігерлер жиі тамақтанудың артықшылығы туралы көптен бері айтып келеді: күнделікті диетаны бірнеше бөлікке бөліп, екі-үш сағат сайын аздап жеген дұрыс. Жүкті әйелдер үшін фракционды тамақтану өте маңызды, көп мөлшерде тамақ бір уақытта асқазанның ауырлығына және ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Жүктілік кезіндегі тамақтану жиілігі
Диета жынысына, жасына және денсаулық жағдайына қарамастан барлық адамдар үшін маңызды. Дәрігерлер күнделікті жәрдемақыны көптеген отбасылардағыдай үш тамаққа емес, кем дегенде беске бөлуді ұсынады, ал кейбір ауруларда бұл көрсеткіш алты-жетіге дейін артады. Фракциялық тамақтану бірнеше себептер бойынша қажет. Біріншіден, дене бір уақытта көп мөлшерде қоректік заттарды сіңіре алмайды. Мысалы, диетологтардың айтуы бойынша, бір тағамға 30 грамм ақуыз ғана қабылданады - яғни адам көп тамақтанса, одан ешқандай пайда көрмейді. Метаболизм жылдамдығы сирек кездесетін тамақтану кезінде төмендейді.
Екіншіден, тамақтану арасындағы ұзақ уақыт аминқышқылдардың жетіспеушілігіне әкеліп соғады, нәтижесінде бұлшықеттер оларды өндіру үшін бұзыла бастайды. Бұл әсіресе күндізгі уақытта қарқынды жаттығулар жасайтын адамдар үшін өте маңызды. Үшіншіден, тым тығыз тамақ ішу асқазанды жүктейді, егер сіз оны біртіндеп және жиі жесеңіз, онда ол өз міндеттерімен жақсы жұмыс істейді.
Сондай-ақ, барлық диетологтарға белгілі бір режимге сәйкес сағат сайын тамақтану ұсынылады, сондықтан ас қорыту жүйесі жақсы жұмыс істейді.
Жиі тамақтанудың барлық аталған артықшылықтары жүктілік кезінде әйелдер үшін өте маңызды. Ұрықпен бірге жатыр кеңейеді, іш қуысында көп орын алады, асқазанға қосымша орын болмайды, ішектер де стресс жағдайында болады, сондықтан жүкті әйелдерде ас қорыту нәзік болады. Бір тағамға қабылданған көп мөлшердегі асқазан асқазанда ауырлық сезімін тудырады, күйдіреді және ас қорытуды қиындатады. Жоғарыда келтірілген барлық ұсыныстар қажеттілікке айналады.
Жүктіліктің әртүрлі кезеңдерінде қанша рет тамақтану керек?
Жүктіліктің бірінші жартысында күніне кем дегенде төрт, жақсырақ бес рет тамақтану керек. Диета сағат бойынша белгіленуі керек. Бала кішкентай болғанымен, ас қорыту проблемалары сирек кездеседі, бірақ шамадан тыс тамақтану бәрібір оған тұрарлық емес. Идеалды кесте: таңғы ас 8-9-да, түскі ас 13-те, түстен кейінгі шай 16-15-те, кешкі ас 19-да, ұйқы уақытына байланысты кейінірек мүмкін болады.
Жүктіліктің екінші жартысында күніне тамақтану санын көбейту керек. Осы уақытқа дейін көптеген органдар мөлшері ұлғайып, қалыпты ас қорытуға кедергі келтіріп, бір тамақтану көлемін азайтуға мәжбүр етеді. Дәрігерлер күніне 5-6 рет тамақтануға кеңес береді, диетаны ұйқыдан екі сағат бұрын екінші таңғы аспен және кішкене тағамдармен толықтырады.
