Көптеген әйелдер жүктіліктен қорқады, тек қорқыныш босанумен байланысты емес, бірақ олар бұзғысы келмейтін фигурадан тұрады. Қорқыныш көбінесе негізсіз, ал баланы дүниеге әкелгеннен кейін әйел қалпына келмейді, тек ол дөңгелектеніп, бұрынғыдан да айқын формаларға ие болады. Артық салмақ пен ілеспе белгілер әдетте жүктіліктің барлық 9 айында сыртқы түріне мән бермейтін әйелдерде байқалады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең маңызды ереже - екіге тамақ ішпеу. Нәрестеде дәрігер ұсынған тағамнан және қоспалардан келетін барлық қажетті заттар жеткілікті болуы керек. Жүкті әйелдер сәбиін күту кезінде жеуге тырысатын нәрестеге күніне бес килограмм тамақ қажет емес. Күніне бес рет тамақтану жеткілікті және ұтымды. Әйел денесіне қосылған, артық болған барлық өнімдер міндетті түрде майға түседі. Өз салмағыңызды бақылаңыз, артық салмақ босануға кері әсерін тигізіп қана қоймайды, сонымен бірге болашақта салмақ тастау қиынға соғады. Ақыр соңында, сіз балаға қамқорлық жасауыңыз керек, ал өзіңізге уақыт өте аз болады. Егер дәрігер сізге артық салмақ қосып жатқаныңызды айтып, кейбір тағамдарды пайдалануды шектеуді ұсынса, оны тыңдаңыз.
2-қадам
Созылу белгілерімен күресуге және терінің икемділігін арттыруға арналған арнайы кремдерді қолданыңыз. Созылу белгілері әдетте жамбаста, бөкселерде, іште және кеудеде пайда болады, сондықтан дененің осы жерлеріне назар аударыңыз. Егер сіздің ішіңіз үлкен болса, пренатальды белдікті тағыңыз. Егер босанғаннан кейін ол өздігінен төмендемесе, негізінен бұлай болуы керек, босанғаннан кейінгі баланы сатып алыңыз. Әрине, кремді метаболизм процестері мен гормоналды деңгейдің қалыпқа келуіне дейін тағы 1-2 ай қолданыңыз.
3-қадам
Спортпен айналысыңыз. Жүктілік ауру емес және үнемі өтірік күйде болу мүмкін емес. Бұлшықет тонусы әлсірейді, сәйкесінше қосымша фунттар апатты түрде тез келе бастайды. Бұлшық ет ұлпасы неғұрлым дамыған болса, босану және олардан кейінгі оңалту соғұрлым жеңіл болады. Бірақ жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігердің рұқсатынсыз сіз тек үнемі жүре аласыз, ал қалғанының бәрі зиянды болуы мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған курстарға жазылу жақсы, олар сізге босану кезінде нені және қалай жасау керектігін және жүктілік кезінде ағзаға жағымды әсер ету үшін қандай жаттығулар жасау керектігін айтады.
4-қадам
Әрине, нәресте туып, оны емізді. Емшекпен емізу жүктілік кезінде пайда болған артық салмақты азайтуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасасаңыз да, қосымша фунт пайда болуы керек еді, оларсыз жүктілікті көтеру мүмкін емес. Сондай-ақ, емшек сүтімен емдеу сүт безінің формасын түзетіп, салбырап қалудан сақтайды. Балаңызға күтім жасағанда, өзіңізге біраз уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
