Мектеп оқушысының үлгерімі көптеген факторларға байланысты. Ата-аналар ересектердің ғана емес «үкі» және «қарақұйрық» болып бөлінетінін ескеруі керек. Бір қызығы, бұл ажырасу балалық шақта пайда болады. Ал егер бала «үкі» болса, оның белсенділігі шыңға жақын түске жақын болса, онда оның мектепке таңертең ерте тұрып, тұруы табиғи нәрсе. Сондықтан, анасы мен әкесі ұрпақтарының жалқаулығына байланысты ашуланбауы керек, олар сөзбе-сөз кереуеттен күшпен көтерілуі керек, бірақ оның биоритмдерінің ерекшеліктерін ескере отырып көмектесу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, оқушының күнделікті жұмысын оның бастауыш сыныптарда оқып жүргенде күніне кем дегенде тоғыз-он сағат ұйықтайтындай етіп құру керек. Ұйқының ұзақтығы жас ұлғайған сайын төмендеуі мүмкін, бірақ орта мектеп оқушысы үшін де кем дегенде сегіз сағат болғаны жөн.
2-қадам
Мүмкіндігінше балаңызды бір уақытта ұйықтатуға тырысыңыз. Ұйықтайтын орын, ең алдымен, ыңғайлы, жақсырақ қатты матраспен болуы керек. Бала ұйықтайтын бөлме, тіпті суық мезгілде де үнемі желдетіліп тұруы керек. Өйткені таза ауа дұрыс ұйықтау үшін, сондай-ақ жалпы денсаулық үшін өте қажет.
3-қадам
Кешкі уақыт нервозсыз, отбасылық көріністерсіз, көтеріңкі дауыспен өтіп кетуі үшін бар күшіңізді салыңыз. Сондай-ақ, ауыр, агрессивті музыка тыңдаудан, зорлық-зомбылық пен қантөгіс көріністеріне қаныққан фильмдер, компьютерлік ойындар көруден бас тартқан жөн. Бір сөзбен айтқанда, жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуын тудыратын барлық нәрселерден. Осыдан кейін бала тез ұйықтай алмайды және тыныш ұйықтайды!
4-қадам
Жаттығу жаттығулары таңертеңгі ұйқыны кетіруге көмектеседі. Бірнеше минуттық жаттығулар, тіпті тыныш, өлшенген қарқынмен сергектікке серпін бере алады, сондықтан балаңызды өзіңізбен бірге жаттығулар жиынтығын жасауға шақырыңыз.
5-қадам
Мектеп оқушысының таңғы асы жеткілікті қанағаттандыратын, бірақ тым ауыр емес, «ауыр» болуы керек. Оған витаминдер мен микроэлементтерге бай, мысалы, көкөністер, жемістер, шырындарға бай сіңімді тағамды қосу өте пайдалы.
6-қадам
Тіпті өте тығыз оқу бағдарламасымен таза ауада серуендеуге, далада ойнауға уақыт табыңыз. Бұл қалыпты денсаулық пен жұмыс үшін өте қажет.
