Ұзақ ай күттім, енді сіздің балаңыз дүниеге келді. Жас ананың босанғанға дейінгі денесін тезірек бұрынғы сымбатты қалпына келтіргісі келетіні заңды. Алайда, бір «бірақ» бар. Анам баланы емізіп жатыр. Бұл жағдайда сіз кейбір ережелерді сақтай отырып, салмақ жоғалтуыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Екі адамға тамақ ішуге болмайды! Бұл емшек емізу кезінде салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін бірінші нөмір. Бірақ тағамдағы дәрумендердің, сондай-ақ құрамында кальций, ақуыз бар тағамдардың мөлшерін мұқият бақылау керек. Осы кезең ішінде олардың мазмұнын арттыру керек.
2-қадам
Бөлшек тамақтаныңыз. Яғни, жиі, бірақ біртіндеп. Сайып келгенде, күндіз 200-250 грамнан аспайтын бөліктерде тағамға 4-5 тәсіл жасау керек. 19.00-ден кейін майлы, тығыз ештеңе жемеңіз. Сіз алма жей аласыз немесе бір кесе табиғи йогурт іше аласыз.
3-қадам
Диетаны теңдестіріңіз: ақуыздық тағам 50%, 30% - талшықтар мен дәрумендер, 20% - май мен көмірсулар болуы керек. Тәтті, крахмал тағамдары - минимумға дейін. Крахмалсыз көкөністер мен жемістер көбірек. Қуырылған тағам, консервілер, ащы, тұзсыз. Өз тағамдарыңызды бумен пісіріңіз, пешке пісіріңіз, баяу пісіргіш, қайнатыңыз.
4-қадам
Балаңызбен серуендеуге шыққанда орындыққа отырмаңыз, аллея бойымен коляскамен интенсивті баспалдақпен жүріңіз. Жүру - бұл қосымша калорияларды жағу кезінде өте жақсы. Күн сайын сағат 2-ге дейін жүру керек. Егер сіз мұны таңертең бір сағат бойы жасай алсаңыз және түстен кейін дәл сондай мөлшерде жүрсеңіз жақсы болады.
5-қадам
Суды көп ішуді ұмытпаңыз. Бұл тұтынылған калорияларды, өңделген тағамды ішек арқылы тез жоюға көмектеседі. Күніне бір жарым литрге дейін қарапайым ауыз су ішу керек. Сондай-ақ, жасыл шай, жемістер мен көкөністерден жаңа сығылған шырындар және қантсыз компот ішіңіз.
6-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Дәрігер тыйым салмаған кез-келген жаттығулар. Сізге қазір бұған уақыт табу қиын, бірақ сабаққа күніне кем дегенде жарты сағат бөліп, ең болмағанда ішіңіздегі құрсауды бұрап алыңыз.
