Артық салмақ тек ересектер ғана емес. 10-12 жас аралығындағы балалар да осындай проблемаға тап болады және ересектерден кем емес. Қалыптастыратын гормоналды фонды бұзбау үшін қыз 10-12 жасында қалай салмақ жоғалтады?
10-12 жасар қызға қалай салмақ жоғалтуға және денсаулықты жоғалтпауға болады
Балалар - ата-аналарының айнасы. Егер отбасында басты назар салауатты өмір салтына емес, асқазанға аударылатын болса, артық салмақ мәселесінен әкесі де, шешесі де, ұлы да, қызы да айналып өте алмайды. Ересектер үшін қосымша 5-10 килограмды тыныштықпен беруге болады, бірақ баланың денесі, әсіресе 10-12 жаста, өкінішті әрекет ете алады. Бұл жаста семіздік гормоналды сияқты эстетикалық ауру емес. Ер балаларда тестостерон өндірісі төмендейді, ал қыздарда эстроген өндірісінде қиындықтар туындайды.
Алайда, 10-12 жаста, артық салмақтың арқасында қызда алғашқы кешендер пайда бола бастайды: ұлдар мазақтай бастайды, сыныптастар - қалжыңдай бастайды. Егер сіз өзіңіздің сүйікті балаңыздың құрдастарымен, ал болашақта жеке өмірімен және балалардың дүниеге келуімен байланысты мәселелерді қаламасаңыз, сізге қазірден бастап әрекет етуіңіз керек.
Егер мәселе бұрыннан бар болса ше?
Біріншіден, үмітіңізді үзбеңіз, екіншіден, әрекет етіңіз! Бірақ ешқандай жағдайда 10-12 жастағы қыз қарақұмыққа отыруға, сондай-ақ тоңазытқышты сағат 18: 00-де құлыппен жабуға болмайды.
Мүмкін болса, қызыңызды биге немесе жүгіруге жазыңыз. Егер сіз онымен бірге йога, пилатес немесе формирование сабақтарына барсаңыз, ең жақсы нұсқа болар еді. Бір-екі айда қыздың фигурасы қатайып, артық 2-4 килограмм мәңгіге кетеді.
Егер сіз спортпен айналыса алмасаңыз, онда бүкіл отбасыңызбен саябақта жүре бастаңыз, ал жүгіргеніңіз жөн. Майды жағудың керемет нұсқасы - скандинавиялық жүру. Бұл қалыпты жылдам қадам, тек сіз шаңғы таяқшаларын қолыңызда ұстайсыз.
Диета қажеттілігі
Қатаң диета қажет емес! Тек дұрыс тамақтану жүйесін ұстану қажет. Алдымен зиянды тағамдарды үйден алып тастаңыз: майонез, маргарин, ірімшік (фета ірімшігін қоспағанда), шұжық, премиум ақ нан. Екіншіден, қантты тұтынуды едәуір азайтыңыз (қыз балаға 12 жаста күніне 3 шай қасық қант жеткілікті), кәмпиттер және басқа да тәттілер - тәулігіне 100 грамнан аспайды (бұл шамамен 10 кәмпит).
Қыз баланың диетасында барлық қоректік заттар шамамен мынадай пропорцияда болуы керек: ақуыздар - 30%, көмірсулар - 60%, майлар - 20%.
Күніне 5-6 рет, кішкене бөліктерде тамақтанған жөн. Кептірілген өрік қосылған сұлы ботқасы үшін жақсы, мектепте тағамдар ретінде банан, түскі ас кезінде - Бородино нанының бір бөлігі бар майсыз борщ табақшасы, сағат 16-да сіз 100 грамм сүзбе мен бір алма жей аласыз, кешке сіз 100 грамм қайнатылған кеудеге тамақтана аласыз, ал ұйқыдан бір сағат бұрын 1% айран стакан күндізгі аяқталатын болады. Мұндай диета метаболизмді жылдамдатады, ал бала айына 2-3 килограмм салмақ жоғалтады.
