Кеуде тамақтандырғаннан кейін өзгереді және көп жағдайда жақсы емес. Оны хирургиясыз көбейту үшін сізге көп күш салу керек болады. Жаттығулар кешені бұлшықеттерді күшейтуге, кеуде қуысын тартып, оған әдемі форма беруге көмектеседі.
Бұл қажетті
гантельдер
Нұсқаулық
1-қадам
Кеудеге арналған жаттығуларды қыздырудан бастаңыз. Еденде тұрыңыз, аяқтар иық енінде, қолдар төмен. Әр иықты кезекпен 5 рет алға және артқа жылжытыңыз. Болашақта қайталау санын 15 есеге дейін көбейтіңіз.
2-қадам
Алақаныңызды кеуде деңгейіне жақындатып, бір-біріне қатты басыңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
3-қадам
Алдымен еденнен 5 рет итеру жаттығуларын жасаңыз, содан кейін олардың санын 20-ға дейін көбейтіңіз, кеудеге жүктеме көбірек болу үшін қолыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз. Егер сізге бұл жаттығуды еденнен жасау қиын болса, қабырғадан итеріңіз. Барлық күштеріңізбен қабырғаға қолдарыңызды басыңыз, оны басып тұрып, одан алшақтай отырып демалыңыз.
4-қадам
Қолдарыңызды қысып, бастарыңыздың үстінде көтеріңіз. Алдымен бүйірлерге, содан кейін алға және артқа бүгіңіз. Қолыңызды шынтағыңызды бүкпей, төмен түсірмей немесе шешпестен созыңыз. Жаттығуды 5 рет жасаңыз, жүктемені күн сайын 50 қайталауға дейін жеткізіңіз.
5-қадам
«Құлыпты» ашып, қолдарыңызды бастың артында сол және оң иыққа иіңіз. Қолыңызды артқы жағынан мүмкіндігінше төмен түсіруге тырысыңыз. Бұл жаттығуды кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін алдыңғы тапсырмадағыдай рет қайталаңыз.
6-қадам
Бір қолыңызбен гантель алыңыз. Қолыңызды шынтағыңызға бүгіп, иығыңызға көтеріңіз. Содан кейін осы жаттығуға гантельді көтеруді қосыңыз. Қолды ауыстырып, жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
7-қадам
Екі қолыңызбен бір гантель алыңыз, алақаныңызды көтеріңіз, ақырындап көтеріңіз және қолыңызды кем дегенде 20 рет түсіріңіз.
8-қадам
Гантельдерді екі қолыңызда ұстаңыз, алға еңкейіңіз және түзіңіз, оларды басыңыздың үстінен көтеріңіз, қолыңызды төмен түсіріңіз. 20 рет қайталаңыз.
9-қадам
Алға еңкейіп, қолдарыңызды екі жаққа жайып, қолдарыңыз артыңызға тиетін етіп алдарыңызда көбірек айқастырыңыз. Қолыңызды босаңсытып, жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
