Босанғаннан кейін бір жыл өткен соң, өмірдің дұрыс ырғағына икемделу қиын. Бір жасар сәбидің анасы бала туралы ғана емес, өзі туралы да ойлануы керек: тамақтануды қалыпқа келтіріңіз, үнемі жаттығулар жасаңыз, баланың түнде жақсы ұйықтағанына қарамай демалуға уақыт бөліңіз.
Босанғаннан кейін бір жыл өткен соң, әйел денесі толығымен қалпына келеді. Ең қиын уақыт өтті. Гормондардың деңгейі қалыпқа келеді, етеккір келеді, тамырлар мен өмірлік жүйе жалпы режимде жұмыс істейді. Осы уақытқа дейін әйел баласын емізуді жиі тоқтатады - бұл әдетте баланың алғашқы сүт тістері пайда болған кезде болады. Тұрақты жыныстық өмір қалыпқа келтірілген. Бір сөзбен айтқанда, бәрі өз орнына келеді, бірақ жас аналар өз денсаулығы туралы ойлауды тоқтатпайды.
Өз фигураңызды ретке келтіру үшін сіз іш бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар және төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесетін арнайы жаттығулар жасауыңыз керек.
Негізгі «проблемалардың» бірі - артық салмақ. Әйел фигураны босанғаннан кейін бір жарым жыл ішінде қалпына келтіруі керек деген кең таралған пікір бар, әйтпесе «бәрі жоғалады» және қалыпты жағдайға келу әлдеқайда қиын болады. Кез-келген жағдайда физикалық жаттығулар жас анаға пайдалы. Босанғаннан кейін бір жылдан кейін спорттық жүктемелер әйелдің денсаулығына зиян тигізбейді. Клубтарға, спорт клубтарына, би, йогаға немесе Пилатеске бару өте пайдалы - бұл сізге сергектік беріп қана қоймай, жан тыныштығын табуға көмектеседі.
Босанғаннан кейін бір жылдан кейін әйел жақсы формада және жақсы көңіл-күйде болу үшін қалай тамақтану керек? Алдымен сіз жас ананың толықтығы себептерін шешуіңіз керек. Неліктен босанғаннан кейін бір жылдан кейін артық салмақ кетпейді?
Оның басты себебі - зиянды тамақтану. Жүктілік және лактация кезеңінде әйел «екіге» тамақтануға дағдыланған. Бала өсті, бірақ бұл әдеті қалды. Нашар тәуелділіктен (сонымен бірге артық салмақтан) құтылу үшін жас ана тұтынылатын тағамның калория мөлшерін азайтуы керек, әдеттегі диетаны күніне 5-6 порцияға бөліп, кешкі тағамдардан, тәтті және майлы тағамдардан бас тартуы керек.
Екінші себеп - физикалық белсенділіктің төмендеуі. Бір жасар бала ананың қозғалысын шектейді. Барлық уақыт нәрестеге беріледі, спортпен айналысуға уақыт жоқ. Мұнда өзіңізді тартып, баланы ата-анасына немесе күйеуіне біраз уақыт беріп, спортзалға бару маңызды.
Үшінші себеп - ұйқының болмауы. Баланың қалыпты ұйқы режимі 2-3 жасқа дейін ғана қалыпқа келеді. Бір жасар сәби анасына қатты алаңдайды: тістері кесіліп жатыр, температура көтерілді, іші ауырады. Әрине, түнгі приключения сіздің балаңызға немесе анаңызға жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Бұл әйел денсаулығына және метаболизмге зиянды. Жағдайды жақсарту үшін әйел нәрестеге бейімделуге тырысуы мүмкін - күндіз онымен ұйықтаңыз.
Босанғаннан кейін бір жылдан кейін-ақ шаршау жиі кездеседі. Бұл жағдай депрессияға айналмас үшін жақындарыңыздан көмек сұраудан тартынбаңыз.
Ана болу қиын мамандық. Бірақ егер әйел ана болуға күшін тапса және балаға жыл бойына сәтті қамқорлық жасаса, ол өзінің денсаулығы мен әл-ауқатына қамқорлық жасай алады.
Мүмкін бір жасар сәбидің анасына арналған негізгі ұсыныс - өзіңізді ұмытпау. Уақыт жетіспейтін болса да, сіз өзіңіздің диетаңызды теңестіріп, «сүйіктіңізге» минуттар табу үшін күнделікті режимді реттеп, мезгіл-мезгіл шығып, әрдайым әдемі болып отыруыңыз керек. Егер ана бақытты болса, сәби де бақытты.
