«Медитация» деген сөзді естігенде сіз, ең алдымен, эзотеризмге әуестенген йогтарды, будда монахтарын, таңқаларлық адамдарды елестетесіз. Немесе Джулия Робертспен бірге «Ет. Дұға ет. Махаббат» фильмінің көріністері болуы мүмкін. Кез-келген жағдайда біз әдетте медитацияны күнделікті өмірмен байланыстырмаймыз. Лотос жағдайында қалай отыру керек, хош иісті заттар, көзді жұмып, балалар айнала жүгіргенде және бір минуттық демалыс бермегенде қалай ойлануға болатындығы түсініксіз. Ал сіз жай отырыңыз, жүгіріп келіп, мұнда не істеп жатқаныңызды сұраңыз, анашым, сіз істеп жатырсыз ба?
Дегенмен, менде жақсы жаңалық бар! Егер сіз экзотикалық қоршаған ортаны қуып жүрмесеңіз, кез-келген ананың қарауында кем дегенде үш (және шын мәнінде) медитация нұсқалары бар. Сізге Будда мүсіні, арнайы орын немесе музыка қажет емес. Сізге тек өзіңізге сәйкес келетін және балаларыңызбен «үйлесімді» нәрсе табу керек.
Анықтамадан бастайық. Медитация дегеніміз не? Бұл сөз «ойша ойлану», «шағылысу» дегенді білдіреді. Бұл сондай-ақ басыңды тазартудың, ойларыңды ретке келтірудің, стресс деңгейін, мазасыздықты және тыныш эмоцияларды төмендетудің әдісі. Бұл тыныштықты сезінуге немесе бір нәрсеге назар аударуға және мәселені шешуге бағытталған қасақана әрекеттер. Жалпы, медитация әртүрлі мақсаттарды көздей алады. Мен үшін ана ретінде медитация - бұл тыныштық табудың, өмір өзен сияқты тегіс ағып жатқанын сезінудің әдісі.
Міне, балалармен медитация жасаудың ең қарапайым алты әдісі.
Әдіс 1. Ірі кружка шай
Бала емізетін аналар мені түсінеді - бір кесе шай немесе басқа сусын үлкен болуы керек. Біріншіден, мас болу үшін. Екіншіден, мен білгенімдей, қасықпен қантты жай араластырып шай ішу, тыныш ыстық сусыннан сорап ішу, терезеге терең қарау - бұл қоғамда мақұлданған (яғни таңқаларлық емес) тәсілдердің бірі. компания, өз ойларыңызбен жалғыз болыңыз немесе мүлдем ойламау туралы емес.
Әлеуметтік тұрғыдан мақұлданған тағы бір әдіс - бұл күнбағыс тұқымы. Иә Иә! Тұқымдар - бұл әдеттегі және тыныштандыратын процесс, бұл кезде сіз өзіңіздің басыңызда бірде-бір ой болмай, өзіңізді ұстай аласыз!
Сіз балалар өздігінен медитация жасай алатындығын білдіңіз бе? Мүмкін, сіз өзіңіз есіңізде боларсыз: балалық шақта сіз киініп, балабақшаға баруға немесе үстел басында кешкі ас ішуге дайындалып жатып кенеттен «ілулі» болдыңыз. Барлық ойлар жоғалып кетті, сіз сөзбе-сөз осында емес болдыңыз. Бірақ бұл күйді әдетте ересектер үзіп тастады - сіз таңдаған уақыт ең қолайлы емес еді.
«Ештеңе туралы ойламау» күйі үнемі көптеген шешімдер қабылдап, стрессті бастан кешіретіндер үшін ең қиын жағдай болып табылады. Бірақ дәл осы сәттер сіздің ойларыңыз бен уайымдарыңызды уақытша өшіріп, демалуға мүмкіндік береді.
Әдіс 2. Медитациялық сурет
Егер сіз мүлдем сурет салмасаңыз да, бұл сурет түрі барлығына қол жетімді. Дәптер мен қаламды алып, өрнек салуға кіріс. Сызықтардың симметриясы да, тегістігі де маңызды емес. Тек гүлді немесе геометриялық немесе абстрактілі дизайнды салыңыз. Гүлдер, жүректер, спираль және толқындар. Қағаздың барлық кеңістігін пайдаланыңыз. Сіздің басыңыз параққа тағы не сыятындығын білуге тырысып, қағаз бен өрнектерге назар аудару сізді күнделікті ойлардан алшақтатады.
3-әдіс. Тоқу
Тоқуды санау циклдарын, жоғары дәлдікті және өрнектерді қажет етпейтін қарапайым нәрсені бастаңыз. Және өте үлкен емес. Тоқыма инелеріндегі немесе тоқылған тоқылған шарф немесе бас киім - бұл оңтайлы өлшем. Барлық аналардың байлайтын нәрестелері жоқ, бірақ егер сізде бір минут болса, көріңіз. Тәжірибелі тоқыма тоқудан тоқу мүмкін емес - олар өздері мұны тыныштандырады дейді. Мұның бәрі сіздің қолыңызбен миды жеңілдететін күнделікті жеңіл жұмыс туралы. Процестің өзі неғұрлым маңызды болса, сіз үшін соғұрлым жақсы болады. Сіз өзіңіз үшін тоқасыз және сіз де тоқасыз.
4-әдіс. Модельдеу
Мүсіндеу - бұл аналар да, балалар да бағалайтын медитация процесі, өйткені анасы жақын болып қалады және өзінің тереңіне кірмейді. Пластилиннен, қамырдан немесе мүмкін құмнан (құмдақ құм - жазда, қазір танымал кинетикалық құм - қыста) - өзіңізге жағымды материалдарды таңдап, балаңызбен мүсіндеуді бастаңыз. Доптарды, шұжықтарды, жүректерді, шеңберлерді, квадраттарды, қарапайым тіршілік иелерін мүсіндейміз. Нәтижеге емес, процеске назар аударыңыз: сіз балаңызбен бірге уақыт өткізесіз, уақытты жоғалтпаңыз, бірақ оған үлгі көрсетіңіз, оған қалыптаңыз, сөйлесіңіз. Сонымен бірге сіздің қолыңыздың нервтік ұштары қозып, ойлар босатылады. Материал дұрыс таңдалған кезде, сіз тактильді сенсациялардың рахатын сезінесіз, және процесс үшін заңды, «ештеңе жасамау» - бізге, ересектерге, жетіспейтін нәрсе!
5-әдіс. Ой жүгірту
Жүру кезінде медитация жасау тәсілі тыныс алу техникасымен және ойланумен байланысты. Балалар коляскада ұйықтап жатқанда немесе құм жәшігінде қызыға ойнаған кезде, жалпы олар қауіпсіз, сіз бұл уақытты телефон мен интернет үшін емес, өз ойларыңызды ретке келтіру үшін пайдалана аласыз. Айналаңыздағы табиғатқа назар аударыңыз: ағаштар, шөптер, аспан …, біркелкі және өлшемді дем алыңыз. Тыныс алыңыз. Дем шығару. Тыныс алыңыз. Дем шығару. Ақырындап және айналаңыздағы әлемді мұқият қарастырыңыз. Қызықты бөлшектерді іздеңіз, оларға қанық болыңыз, пішіндер мен түстердегі сұлулық, үйлесімділік пен заңдылықты табыңыз. Бөлшектерге осындай шоғырлану әлемді жаңаша көруге көмектеседі және сананы өте көп иеленеді, нәтижесінде жаңа идеялар мен ойлар туындайды.
6-әдіс. Дзен тастары
Егер сізде жалпақ, қиыршық тасты теңіз тастары болса, балаңызбен бірге Дзен пирамидасын жасап көріңіз. Бұл белсенділік шоғырландыруды қажет етеді, сондықтан оны біртіндеп босаңсытатын деп жіктеуге болмайды. Бірақ бұл белсенділікті өзгерту де, өзіңіздің де, балаңыздың да шыдамдылығы мен ептілігін тәрбиелейтін бірлескен жақсы іс-әрекет.
Ерік күшімен демалу және ойларыңыздың бағытын өзгерту қабілеті бірден пайда болмайды. Әрдайым назар аударатын нәрсе бар және обсессивті ой сізге кедергі келтіруге тырысады. Уақыт өте келе сіз қарапайым өмірден рахат табу үшін күнделікті өмірден өзіңізді ажырату оңай және жылдамырақ болады. Мен барлық аналарға өз ойларына, олардың стресс деңгейіне көбірек назар аударып, кейде барлығына қол жетімді қарапайым релаксация мен медитация әдістерін қолдануға кеңес беремін.
Джулия Сырых.
Дизайнер. Жазушы. Ана.
«Позитивті ана болу немесе балаларды қалай оңай және тиімді тәрбиелеу керек» кітабының авторы
