Жүктілік - әйел өміріндегі керемет сәттердің бірі. Бірақ егер ол ісінудің пайда болуымен көлеңкеленген болса, онда сіз үміт үзбеуіңіз керек. Тамақтану, ішу режимін орнатыңыз, физикалық белсенділікті жақсы көріңіз және диуретиктерді қолданыңыз - нәтиже көп күттірмейді.
Жүктілік кезінде кез-келген әйел әдемі болады. Оның бойында керемет, жеңіл, нәзік нәрсе бар. Болашақ ана бақытқа бөленіп, тынысымен баласымен ерте кездесуді күтеді.
Жүктіліктің әр айында бала өсіп, біртіндеп анасының ішіне қысыла бастайды. Әйелдің ішкі мүшелері де тығыз болады, өйткені баланың өсуімен іш қуысында орын азаяды.
Жиі жүкті әйел көптеген жағымсыз «жүктілік белгілерін» сезінеді және олардың бірі - ісіну.
- Бұл сұйықтықты интерстициальды кеңістікте ұстап қалу. Әдетте, ісіну екінші және үшінші триместрде пайда болады. Жүктіліктің соңғы айларындағы ісіну кеш токсикозды - гестозды көрсетуі мүмкін.
Жүктілік кезіндегі эдема әр түрлі болуы мүмкін, бірақ олардың барлығы бірдей ыңғайсыз, кейде ауыр сезім тудырады. Эдема физиологиялық, жүрек, бүйрек болуы мүмкін; жүрек, бүйрек ісінуі және гестозды дәрігер емдеуі керек. Өзін-өзі емдеу ана мен баланың денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін.
Физиологиялық ісіну көбінесе жүкті әйелдердің көпшілігінде кездеседі және әдетте қауіпті емес. Көбінесе сұйықтық тобық аймағында жиналады. Олардың пайда болу себептері:
- ішкі органдарға ұрықтың қысымы;
- отырықшы өмір салты;
- дұрыс тамақтану принциптерін сақтамау.
Осы қоздырғыш факторларды жойғаннан кейін тіндердің ісінуі айтарлықтай төмендейді.
Физикалық ауыртпалықтар
Жүктілік кезінде ісінуден құтылу шынымен де болады. Таза ауада серуендеуге жеткілікті уақыт бөлу керек. Спортты назардан тыс қалдырмаңыз. Әрине, жүкті әйелдің жаттығу жоспары қыздарға арналған майды жағу жаттығуларынан әлдеқайда өзгеше. Дене салмағымен жаттығуларға басымдық беріледі. Секіруге, кенеттен қозғалуға, тербеліске және т.б. байланысты жаттығуларды орындауға қатаң тыйым салынады.
Келесі жүктемелер жүкті әйелдің денсаулығына оң әсер етеді:
- жаяу;
- жүзу;
- су аэробикасы;
- фитнес.
Тренингтің ұзақтығы жеке таңдалады. Сабақ кезінде импульсті және жалпы әл-ауқатты бақылап отыруды ұмытпаңыз. Егер ыңғайсыздық пен ауыр сезім пайда болса, сабақтар тоқтатылады.
Азық-түлік
Көбінесе, жүкті әйел тамақ іше бастайды, олар айтқандай, «екіге», әрдайым пайдалы өнімдер емес. Егер сіз қызықты позицияда болсаңыз, бірақ оған дейін салмақты тамақтанбаған болсаңыз, онда қазір нені және қанша жейтіндігіңізді бақылауға кірісетін уақыт келді. Дұрыс тамақтану принциптерін сақтай отырып, сіз ісінуден құтылып қана қоймай, жүктілік кезінде артық фунт қосудан аулақ бола аласыз.
Ішіңіз
Ісіну кезінде ішу режимін сақтау қажет. Ешбір жағдайда сіз таза суды күніне 1 литрге дейін шектемеңіз, өйткені дәрігерлердің көпшілігі кеңес береді. Дене қанша талап етсе, сонша ішу керек. Ең бастысы - бір жұтқыншақта емес, кішкентай жұтқыншақтарда.
Қолдану орынды болады. Табиғи диуретиктер - бұл лингонник жапырақтары мен жидектерінің, аюдың, қайыңның жапырақтары мен бүршіктерінің, зығыр тұқымдарының, жасыл шайдың қайнатпалары. Болашақ анасы дәрігердің бақылауымен белгілі бір шөптерді ішуі керек. Қан қысымы жоғары жүкті әйелдерге арналған жасыл шайды теріс пайдалану өте жағымсыз.
Жаттығулар
«Мысық» жаттығуы ұрықтың ішкі органдарға қысымын төмендетеді. Оны келесідей орындаңыз:
- Біз төрт аяғымыздан тұрамыз.
- Біз қолымызды алға созып, алақанымызды еденге тірейміз. Дене жамбас сүйегінен төмен орналасқан болады.
- Біз мүмкіндігінше босаңсып, 15-20 минут осы қалыпта боламыз. Біз жаттығуды күніне 3 рет орындаймыз.
«Мысық» ісінуден арылуға, жүкті әйелдерді жиі азаптайтын бел ауруын азайтуға көмектеседі.
Бұл жаттығудан басқа, күндіз мүмкіндігінше аяғыңызды дене деңгейінен жоғары көтеріп, астына түнде жастық немесе ролик қою керек.
Осындай қарапайым ережелерді ұстану - ақылға қонымды физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану, диуретиктерді қолдану - сіз ісінуден құтылып, денеңізді жақсы қалыпқа келтіре аласыз.
