Жүктілік кезінде ісіну өте жиі кездеседі. Жүктіліктің екінші жартысында тіндердегі сұйықтықты ұстап қалу өте қауіпті, сондықтан ісінуді азайту немесе олардың пайда болуын болдырмау үшін диетаны түзету қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктілік кезінде ісінбеу үшін тұтынылатын және бөлінетін сұйықтық мөлшерін бақылаңыз. Егер әлдеқайда аз шығарылса, онда ас тұзының мөлшерін азайтыңыз. Бұл шектеусіз сіз ішетін сұйықтықтың мөлшерін азайтудың пайдасы жоқ, өйткені бұл тұз ісінудің пайда болуына ықпал етеді.
2-қадам
Есіңізде болсын, сұйықтық тек су немесе шай туралы емес. Тұтынылатын сұйықтық мөлшерін есептеу кезінде сорпалар, шырынды жемістер мен көкөністерді де ескеру қажет. Егер жемістер алмұрт, жүзім, қарбыз сияқты өте шырынды болса, онда олардың массасын тәулігіне ішілген сұйықтық көлеміне таза күйінде қосуға болады.
3-қадам
Сұйықтықтың мөлшерін қалай азайту туралы ойланған кезде, шай немесе компот әйел мен баланың денесі үшін ерекше маңызы бар екенін есте сақтаңыз, ал жеміс целлюлозасында қажетті дәрумендер бар.
4-қадам
Таза тұзды тұтынуды азайтуға тырысыңыз, өйткені зауыттық өндірістегі дайын өнімдерде: ірімшіктер, шұжықтар, нан өте көп. Егер сізге тұзсыз ыдыс-аяқтың дәмін ұнатпасаңыз, оны өнімді дайындаған кезде емес, оны табаққа салыңыз.
5-қадам
Тұздау, қырыққабат, майшабақ, ысталған ет мәзірінен шығарыңыз. Олардың құрамында тұздың көп мөлшері ғана емес, сонымен бірге шөлді қоздырады.
6-қадам
Судан толығымен бас тартуға тырыспаңыз, бұл метаболизм процестері үшін қажет. Тіпті қатты ісіну кезінде де кем дегенде литр қажет. Мөлдір суды ғана ішіңіз, газдалған сусындар шөлді қандырмайды, тым тәтті сусындар да ішпейді.
