Жүктіліктің басталуымен болашақ анасы әдетте диетадағы өзгерістер туралы ойлайды: болашақ баланың витаминдер мен қоректік заттардың жеткілікті болуы үшін және сонымен бірге нәрестеге зиян келтірмеу және оны қолдау үшін нені және қанша тамақтану керек. дене. Өкінішке орай, бұл тақырыпта ұрпақтан-ұрпаққа берілетін ескірген мәліметтер мен аңыздар өте көп. Әсіресе көптеген мифтер бала емізудің басталуымен байланысты.
Өткендегі аңыздар
Сіз достарыңыздан көптеген кеңестерді ести аласыз, сондықтан емізетін анаға не жеуге болатындығы түсініксіз болады. Тек сумен жуылған қарақұмық пен бұзау? Мифтерді түсінуге және жоққа шығаруға тырысайық. Жүктілік кезіндегі диетаны қозғай отырып, лактация кезінде тамақтануға баса назар аударамыз. Бұл қалай байланысты? Біріншіден, қазіргі заманғы ақпарат көздері дұрыс тамақтану принциптері жүкті және бала емізетін әйелдер үшін бірдей деп мәлімдейді. Екіншіден, зерттеулер лактация кезеңінде әйелдің жүктілік кезінде қалай тамақтанғаны өте маңызды, ал маңыздылығы - оның басталуына дейін!
Баланың өмірінің бірінші айының соңында сұраныс бойынша тамақтану кезінде анасы тұрақты жетілген лактацияны белгілейді. Әдетте өндірілетін сүттің мөлшері тәулігіне 750-1200 мл-ге дейін болады (орташа есеппен, шамамен 1 литр). Бұл мөлшер қосымша тамақтану басталғанға дейін тамақтанудың алғашқы алты айында сақталады.
Сүттің мөлшері мен құрамын не анықтайды? Бір ғана жауап бар: бұл көрсеткіштер нәрестенің қажеттіліктерін қанағаттандырады. Бүгінгі таңда кез-келген әйелдің сүті ерекше екені белгілі, ол белгілі бір баланы тамақтандыруға арналған және ол үшін өте қолайлы. Оның үстіне, тіпті бір ана үшін әр түрлі балаларға арналған сүт әр түрлі болады. Ананың денесі баланың қажеттіліктеріне бейімделіп, баланың мерзіміне, оның салмағына және т.б. байланысты сүт шығарады.
«Сүтті» немесе «сүтсіз» әйелдер туралы аңыз негізсіз, ал сүт негізінен емшек сүтімен тамақтандыруды ұйымдастырудағы қателіктердің салдарынан жоғалады және бұл тамақтану сапасына ешқандай қатысы жоқ. Дегенмен, табиғи механизмнің дұрыс жұмыс істеуі үшін белгілі бір тамақтану жағдайларын сақтау керек.
Қуат жеткілікті
Сүт өндірісі айтарлықтай энергия шығынын қажет етеді. Күніне шамамен 700 ккал қажет. Егер жүкті емес әйелдер үшін күніне шамамен 2000 ккал жеткілікті болса (ДДҰ және Еуропа елдерінің стандарттарына сәйкес), онда үшінші триместрдегі жүкті әйелдер үшін тәулігіне 200 ккал / күн, ал лактация кезінде шамамен Тәулігіне 500 ккал қосылады. Қалған қажетті калориялар әйелдің өзінің май қорынан алынады.
Жүктілік кезіндегі салмақтың өсуіне май тінінің белгілі бір мөлшері кіреді (10-12 кг-ға дейін өскенде шамамен 4 кг). Бұл лактацияны қуатты сақтау үшін қажет деп аталатын май депосы немесе қоры.
Жүктілікке дейін әйелдің қандай тамақтану мәртебесі болғандығы, яғни қоректік заттарды қабылдау ағзаның қажеттіліктерін жабатындығы өте маңызды. Жүктілік кезінде ұсынылатын салмақтың өсуі сіздің дене салмағыңыздың индексіне (BMI) байланысты. Бұл көрсеткіш жүктілікке дейінгі тамақтанудың жеткіліктілігін жақсы көрсетеді. Тамақтанудың жетіспеушілігі немесе шамадан тыс тамақтану жағымсыз, қоректік заттар мен тұтыну арасындағы тепе-теңдік оңтайлы болып табылады. Дәлірек айтсақ, әйелге жүктілік кезінде көбейетін және лактацияға қуат беретін аз мөлшерде жабдықтау қажет. Бұл қорық сонымен қатар әйел денесін ажырататын «дөңгелек» түрінде көрінеді.
Зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті мөлшерде май алу сау кезең, овуляция және тұжырымдама үшін маңызды. Салмақты қалыптыдан 10-15% -ға жоғалту циклдің бұзылуын тудыруы мүмкін. Баланы алып жүру және тамақтандыру үшін ананың тамақтану жетіспеушілігі болмауы керек, бұл оның асып кетуінен гөрі қауіпті. Энергия, ақуыз, кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі ұрықта әртүрлі ақаулар тудыруы, сондай-ақ жүктіліктің ерте токсикозын тудыруы мүмкін екендігі туралы ғылыми дәлелдер бар. Мысалы, жатырдағы холин жетіспеушілігі ересек баланың салдары болуы мүмкін және есте сақтаудың нашарлауына әсер етеді.
Егер босанғаннан кейін салмағы аз әйел көп тамақтана бастаса, онда тамақтану алдымен оның дене салмағының жетіспеушілігін өтеуге, содан кейін ғана лактацияға кетеді, ал сүт мөлшері әлі де жеткіліксіз болуы мүмкін. Сонымен бірге, егер ана жүктілікке дейін және жүктілік кезінде жеткілікті мөлшерде тамақтанса, ол ұсынылған мөлшерден аз тамақтанса да, қалыпты мөлшерде сүт беретіні дәлелденді. Рас, зерттеулердің біріне сәйкес, бір апта ішінде организмде 1800 ккал-дан төмен энергияны тұтыну сүт мөлшерінің азаюына әкеледі.
Бала емізетін анаға арналған толық диета
Баланы көтеру және тамақтандыру кезінде белгілі бір диеталардың қажеттілігі туралы пікірлерден айырмашылығы, заманауи зерттеулер жүктілікке дейін жақсы тамақтанған сау әйел үшін аналықтың басталуымен тамақтануды түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ екенін көрсетеді Сонымен қатар, қатаң шектеулерде.
Ресей Федерациясындағы өмірдің бірінші жылындағы нәрестелерді тамақтандыруды оңтайландыру жөніндегі ұлттық бағдарламаның (2010 ж.) Авторлары әйелдің қызықты жағдай кезінде тамақтануы толық және әр түрлі болуы керек, ал диеталық әдеттер (тамақ стереотиптері) қалуы керек деп санайды: «Мұның бәрі жүкті әйелдің денсаулығын, көтеріңкі көңіл-күйін және жоғары белсенділігін қамтамасыз етуге көмектеседі». Дәл осындай принциптер бала емізетін әйелдердің тамақтануына қатысты. Тәжірибе көрсеткендей, лактация үшін әл-ауқат пен көңіл-күй арнайы шайларға қарағанда әлдеқайда маңызды. Ал егер әйелде тіскебасар болса, мысалы, кішкене кесе какао қосылған сүйікті печеньесі болса, ешқандай зияны болмайды, бірақ ол босаңсытады, ал оның шығуы жақсарады. Лактацияға арналған құралдар ұқсас нәтиже береді: анам босаңсытады, жағымды күйге келтіреді.
«Теңгерімді, құнарлы тамақтану» және «жеткілікті тамақтану» нені білдіреді? Бұл емізетін және жүкті әйелдің диетасында барлық ұсынылған тағамдық топтардың өнімдері күнделікті болуы керек дегенді білдіреді:
- нан, жарма, картоп, макарон өнімдері (күніне 5-11 порция),
- көкөністер, жемістер, жидектер (5-6 порция),
- сүт өнімдері - сүт, айран, йогурт, йогурт, ашытылған пісірілген сүт, сүзбе, ірімшік (2-3 порция),
- ет өнімдері, балық, бұршақ, жаңғақ (2-3 порция),
- майлар, майлар, қант, тәттілер, тәтті сусындар (аздап).
Бұл тізім ХХ ғасырдың 90-жылдарында американдық диетологтар ұсынған дұрыс тамақтану пирамидасына сәйкес келеді және ДДҰ жүкті және емізетін әйелдердің тамақтануы бойынша ұсыныстары осыған негізделген. Бір порцияның мөлшері, мысалы, бір үзім нан, орташа алма, бір стақан сүт және т.б.
Жетіспеушіліктің орнын толтырыңыз
Қоректік заттарды екі топқа бөлуге болады. Емшек сүтіндегі мөлшері ананың тамақтануына байланысты заттар: йод, селен, В тобындағы дәрумендер, С дәрумені, А дәрумені.
Әр түрлі диета кезінде жоғарыда аталған заттардың барлығы тамақпен жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етіледі. Сондықтан оларды дәрілік формалар түрінде қосымша енгізу мағынасы жоқ. Егер бұл заттар ананың тұтынатын тағамында жеткіліксіз болса, онда оларды ана сүтімен қабылдау азаяды. Алайда, ананың осы заттарды тұтынуын көбейтуі ана сүтіндегі қажетті концентрацияны тез қалпына келтіреді. Сүттегі мөлшері ананың тамақтануына тәуелді емес заттар: ақуыз, кальций, темір, мырыш, мыс, фолий қышқылы, D дәрумені.
Құрамында емізетін ананың құрамында осы заттар бар препараттарды қосымша қабылдау олардың емшек сүтіндегі мөлшерінің артуына әкелмейді. Егер әйел қандай да бір себептермен бұл заттарды тамақпен алмаса, онда олардың ана сүтіндегі қазіргі деңгейі өз денесінің қоры есебінен сақталады.
Бала емізетін ананың ішу режимі
Қыз баланың емшек сүтінің өндірісі тәулігіне шамамен 1 литр болғандықтан, оған сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу керек. Лактацияның негізгі ережесі - шөлдеген кезде ішу.
Әр түрлі дереккөздер бойынша, босанғаннан кейінгі алғашқы күндерде сұйықтық көлемі күніне шамамен 1,5-2 литрді құрауы керек (және күндіз кішкене сусындармен ішу ұсынылады, бірақ өзіңізді қатты шектемеңіз). Содан кейін дыбыс деңгейін арттыруға болады.
Сіз су іше аласыз (бұл негізгі үлесті құрайды), шырындар, жеміс-жидек сусындары, компоттар, әлсіз шай. Кофе шектеулі мөлшерде рұқсат етіледі (күніне бір кесе), бірақ кофеин сүтке ағып кететінін және кейбір балалардың қозуы мүмкін екенін ескеріңіз. Ол нәрестелердің қанынан өте ұзақ уақытқа (бірнеше күн) алынады, сондықтан оны кофе алмастырған жөн. Кофеин қара шайдың құрамында да бар, сондықтан оны шамадан тыс пайдаланудың қажеті жоқ.
Шөптен жасалған шайларға өте сақтықпен қарау керек, өйткені тіпті лактация төлемдеріне кіретін кейбір шөптер үгінділер үшін қауіпсіз емес. Шөптер, дәрі-дәрмектер сияқты, белгілі бір қарсы көрсеткіштерге және жанама әсерлерге ие, ал олардың кейбіреулері, керісінше, лактацияны басуы мүмкін. Алкоголь емшек сүтіне еніп, баланың жүйке жүйесіне зиян тигізеді, сондықтан оны ішпеген дұрыс.
