Балалық шақта артық салмақ генетикалық сипаттамадан, организмдегі зат алмасу бұзылыстарынан және дұрыс тамақтанбауынан болуы мүмкін. Осы жағдайлардың кез-келгенінде нәресте үшін оның салмағын реттеуге көмектесетін жеке диета құру қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Есіңізде болсын, артық салмақтағы балалардың диетасы ешқандай жағдайда диеталарға негізделмеуі керек. Бұл жаста ағзаға мүмкіндігінше көбірек қоректік заттар, дәрумендер мен минералдар қажет. Оларды осындай мөлшерде пайдалы және табиғи өнімдерден тұратын қоректік диета ғана бере алады.
2-қадам
Кез-келген фаст-фудты, ыңғайлы тағамдарды, синтетикалық тәттілерді, майонезді, түрлі тұздықтарды, ысталған ет пен газдалған сусындарды оның диетасынан шығарыңыз. Олар салмаққа кері әсерін тигізіп қана қоймайды, сонымен бірге денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.
3-қадам
Ұн мен тәттілердің мөлшерін азайтыңыз. Әрине, балалар оларсыз өмір сүре алмайды, ал глюкоза нәрестелер үшін даму және оқу жетістіктері үшін өте маңызды. Сондықтан торттар мен тоқаштарды аз мөлшерде печенье, кептірілген жемістер, бал, жаңғақтар және, әрине, жаңа піскен жемістерге ауыстырған жөн. Ал қанттың орнына сіз бал бере аласыз.
4-қадам
Майлы тамақты пісірілген немесе қайнатылған тағаммен ауыстырыңыз. Бұл артық салмақпен күрестің басты құпияларының бірі. Әрине, балаға май қажет, бірақ ол оны табиғи майдан, етден немесе балықтан алуы керек.
5-қадам
Балаңыздың диетасына күн сайын әртүрлі жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Ет және сүт өнімдеріне (сүт, сүзбе, қаймақ, айран, май) сенімді болыңыз. Оған жұмыртқа, балық тағамдары мен бауырды аптасына екі-үш рет тамақтандырыңыз.
6-қадам
Балаңызға сұйық таңғы асты дайындаңыз. Өздігінен пісірілген ботқа өте қолайлы. Олар баланы мазаламауы үшін оларды кезектестіріп, жаңғақтармен немесе жемістердің бір түрімен безендіру керек. Кейде таңғы асқа сүзбе немесе жалқау тұшпара, ірімшік, жұмыртқа немесе табиғи йогурт дайындаңыз.
7-қадам
Түскі асқа түрлі сорпалар дайындаңыз. Сорпа майсыз ет бөліктерімен болса жақсы. Сіз сондай-ақ көкөністерден жасалған салаттар мен біртұтас ұннан жасалған нан беруіңіз керек.
8-қадам
Түстен кейінгі тағамдар туралы ұмытпаңыз, ол кішкене тағамдар түрінде болуы керек. Балға шай, сүт немесе бір стакан шырын қосылған шай ішу пайдалы болады. Тісбасар ірімшік сэндвичі, жұмыртқа, бірнеше майсыз печенье немесе жемістер болуы мүмкін.
9-қадам
Оған толық, бірақ жеңіл тамақ беріңіз. Сіз, мысалы, омлетті көкөністермен пісіре аласыз, балаңызға ет немесе балық тағамдарын бере аласыз.
10-қадам
Балаңыздың рационына міндетті түрде картоп, нан және макарон өнімдерін қосыңыз, өйткені оған көп көмірсулар қажет. Бірақ сонымен бірге оларды ақылға қонымды мөлшерде және жақсырақ таңертең беру керек.
11-қадам
Баланың диетаны ұстанатынына және асығыс тамақтанбайтындығына көз жеткізіңіз. Ол қосымша тағамдар алғысы келгенде, оған көкөніс немесе жеміс беріңіз.
