Жүктілік - бұл әйел денесі үшін ауыр сынақ. Ол әрдайым жағымды емес, көптеген жаңа сезімдерге ие. Болашақ ананың ең көп кездесетін 6 мәселесін жеңілдетуге арналған шешімдер.
Нұсқаулық
1-қадам
Қалай дұрыс иілу керек
Жүктіліктің алтыншы айынан кейін нәрестенің салмағы омыртқаға қысым жасай бастайды, бұл арқадағы ауырсынуды тудырады. Сондықтан, егер сіз артқы жағындағы жүктемені екі есе көбейтпес үшін, бүгілуге қатысты барлық қозғалыстардан аулақ болсаңыз жақсы болады.
2-қадам
Қалай дұрыс ұйықтау керек
Ұйықтаудың тамаша жағдайы - жағында ұйықтау. Салмақты біркелкі бөлу үшін тізеңіз арасына кішкене жастық қоюға болады. Арқадағы ауырсыну және ұйқышылдық үшін артқы жағында доғаны болдырмау үшін бүйірдің астына жастық қоюға болады.
3-қадам
Қалай дұрыс тұру керек
Жүкті әйелдердің ұзақ уақыт тұруы қарсы. бұл аяқтардағы сұйықтық пен қанның тоқырауына, ісіну мен варикозды тамырларға әкеледі. Сізге өз позицияңызды мезгіл-мезгіл өзгерту керек - отырыңыз, аяғыңыздың астындағы төмен орындықты ауыстырыңыз. Бұл қан айналымын жақсартады және арқаны босаңсытады.
4-қадам
Қалай дұрыс отыруға болады
Отырған кезде міндетті түрде арқаңызды орындықтың артқы жағына сүйеңіз. Бүйрек деңгейінде сіздің артыңызға кішкене төсенішті қою өте пайдалы.
5-қадам
Қалай дұрыс жүру керек
Жаяу серуендеу - жүкті әйелге қажет нәрсе. Бұл аяқтың бұлшық еттерін тонусқа шығарады, варикозды веналардың алдын алады және іш қуысының бұлшықеттерін күшейтеді. Көлікпен шамадан тыс тыныш жерлерде серуендеңіз - саябақтарда, скверлерде. Ыңғайлы, жалпақ табанды аяқ киімді таңдаңыз.
6-қадам
Қоғамдық көлікте өзін қалай дұрыс ұстау керек
Пойызда ұзақ уақыт отыру зиянды, сондықтан тұрып, қан айналымын ынталандыру үшін ара-тұра вагонның айналасында жүріңіз.
Трамвай мен автобуста - тепе-теңдікті жоғалтпау және құлап қалмау үшін отырғанда мініп, көлік толық тоқтағаннан кейін ғана тұрған жөн.
Автокөлікте бұл ыңғайлы орын, орналасу, тіпті егер сіз қозғалмай отырудан жалықсаңыз және аяғыңызды созсаңыз, тоқтай аласыз.
