Біз не үшін өмір сүріп жатырмыз? Классик адам қуаныштан туады, ұшуға құс сияқты дейді. Әр адам өзінің бақытының ұстасы деп естіген шығарсыз. Олар қайда жазса да, «бақытты ана - бақытты балақай» дейді. Бірақ сізді қайғыға салатын және алаңдататын жағымсыз ақпарат алмасу мен толғандыратын ойлардан қалай шығуға болады? Бақытты болуға деген үлкен ниетпен бастаңыз және сіз дәл сол үшін жасалғаныңызға сенімді болыңыз.
Мені позитивті ойлау, әсіресе материалдар мен ғылыми зерттеулер, фактілермен жұмыс жасау тақырыбы бұрыннан қызықтырды. Адамның өнімділігі мен денсаулығы оның көзқарасына және қандай эмоцияларға көп көңіл бөлуіне байланысты қалай өзгеретінін көрсететін көптеген тәжірибелер бар. Солтүстік Каролина Университетінің позитивті психология зерттеушісі Барбара Фредриксонның эксперименттері позитивті ойлау бір сәттік қана емес, сонымен қатар ұзақ мерзімді нәтиже беретінін көрсетеді.
Ойын алаңында бір-бірімен байланысқа түсетін көптеген аналар көбінесе жағымсыз ақпарат жібереді десем қателеспеймін: олар күйеуіне, балаларына, олардың шаршағыштығына, қайын енесіне шағымданады. Бір жағынан, бұл топтық терапияның бір түрі: егер сіз ашық сөйлесеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Екінші жағынан, егер сіз күн сайын бір нәрсе туралы сөйлесетін болсаңыз, бірақ жағдайды өзгерту үшін ештеңе жасамасаңыз, онда терапия нәтиже бермейді. Бұл тар камерадағы шығыс, бірақ одан шығудың жолы жоқ. Өмірде қуаныш жоқ.
Біз не үшін өмір сүріп жатырмыз? Классик адам қуаныштан туады, ұшуға құс сияқты туады дейді. Әр адам өзінің бақытының ұстасы деп естіген шығарсыз. Олар қайда жазса да, «бақытты ана - бақытты балақай» дейді. Бірақ сізді қайғыға салатын және алаңдататын жағымсыз ақпарат алмасу мен толғандыратын ойлардан қалай шығуға болады? Осыдан бастаңыз: бақытты болуға деген үлкен ниет және сіз сол үшін жасалғаныңызға сенімді болу.
Өзіңізге айтыңыз: мен қуаныштан жаратылдым! Ұмытпау үшін кез-келген мүмкіндікте қайталаңыз.
Алғашқы қадам. Миыңызды жақсы ойлауға үйретіңіз
Сіз білесіз бе, біз көптеген ойларды әдеттен шығарамыз? Иә Иә. Көптеген тіркестер мен идеялар біздің жадымызда жатыр және мүмкіндік пайда болған кезде, біз қазірдің өзінде дайын болып шығады. Сіз не туралы көбірек айтқанды ұнатасыз? Сіздің сүйікті өрнектеріңіз қандай? Мүмкін сіз кез-келген оқиғаны «Жалпы, бәрі жаман!» Деген сөйлеммен қорытындылай аласыз ба? Өзіңізді тыңдауға тырысыңыз. Сіздің айтқаныңызға және ойлағаныңызға. Теріс мәндегі барлық клишаларға, мақал-мәтелдерге назар аударыңыз. Сіз байқадыңыз ба? Енді мұны жасаңыз: жадыңызды жаңа фразалармен және сөз тіркестерімен толықтырыңыз, оң бұралумен. Сіз өзіңіздің басыңыздағы бірдей обсессивті мазасыз ойды айналдырған сайын, ерік күшімен оны басынан шығарыңыз. Бұрын дайындалған жағымды фразаны бірден жадыңыздан шығарыңыз. Бұл сіздің миыңызды жұмысқа жаңа тәсілмен ауысуға үйретеді.
Әр ана өзінің мінез-құлқы мен ұмтылысына сәйкес өзіне арналған жағымды фразалар мен дәйексөздер тізімін жасауы керек. Бұл жігерлендіретін, ынталандыратын нәрсе болуы керек.
Мысалы, келесідей:
Мен мықтымын, мен оны жеңе аламын! Бәрі жақсы болады! Және ол өтеді. Мен жақсы анамын. Менің жақсы балам бар. Барлығы жақсы болады. Мен анамын және мен не істеу керектігін білемін. Барлық балалар әртүрлі, бірақ барлық балалар жақсы
Мен атап өтуім керек: әрдайым, балада немесе отбасында қалай өзгерткіңіз келсе, өзіңізден бастаңыз. Бірінші қадам - өзіңіз туралы және жағдай туралы саналы түрде ойлауды бастау. Егер сіздің жақындарыңыз сізді сирек мақтаса және сізге сенімділік берсе, өзіңізді мақтаңыз. Сіз күн сайын жасайтын барлық нәрсе - сіздің отбасыңызға қосқан үлесіңіз. Не істеп жатқаныңызды жаңа көзбен қараңыз, қуанып, өзіңізді мақтаңыз.
Екінші қадам: баламен қарым-қатынас
Позитивті ана болудың екінші қадамы, менің ата-анамның стилі деп атайтыным - сіздің балаңыз туралы ойыңызды және оған не айтатындығыңызды байқау. Қарым-қатынас кезінде, әсіресе ұзақ мерзімді, үйреншікті сөздер, ойлар мен әрекеттер туындайды. Барлығы өзгеруге кедергі келтіретін олар - осы әдеттер. Біз өз өмірімізде балалармен қалай сөйлесуге болатынын білеміз, өкінішке орай, кітаптан емес, балалық шағымыздан және айналамыздағы әңгімелерден. Біз бұл стереотиптік тіркестерді сақтаймыз және оларды еш ойланбастан қолданамыз. Оларды жаңа, неғұрлым өнімдіімен алмастыратын уақыт келді.
Мұндай жаппай әдет бар: қатты дауыстап, ұзақ уақыт бойы және баланың жаман әрекеттерін қатал түрде талқылау және жақсылықты қысқа құрғақ «молодец» арқылы құрметтеу (тіпті нәтижеге қарамай, күлімсіремей!). Ал балалар ересектердің назарын көбірек сезіну және байланыста болу үшін, кейде ант беруге келісетін етіп алады.
Стереотипті «молодец» эмоционалды және жаңа нәрсемен әртараптандыруға тырысыңыз. Бұл жай ғана «жақсы» кезек эмоционалды крекер. Мүмкін сіз неғұрлым құнарлы және пайдалы тағамға ауысуыңыз керек шығар? Жаңа «мәзір» жасаңыз: сіз қолданатын мақтаулар тізімі және реакцияңызды әртараптандырыңыз (егер сізге импровут берілмеген жағдайда).
Мысалы: мен сіздермен өте мақтанамын! Сіз мұны өте жақсы жасадыңыз! Керемет! Тамаша! Керемет! Сіз менің көмекшімсіз! Сіз қандай дарындысыз!
Өзіңіздің «мақтау мәзіріңізді» әртараптандырыңыз және барлық жетістіктерге назар аударыңыз, әсіресе сіз және сіздің балаңыз мақтауға болатын ештеңе жоқ сияқты болып тұрса. Сіз байқап көресіз. Ол міндетті түрде жетістікке жететін және сараң емес шын жүректен мақтайтын қызметті ойлап табыңыз. Жақсылықты байқау және оған назар аудару позитивті ойлаудың маңызды бөлігі болып табылады.
Үшінші қадам: күйеуіңізбен жұмыс істеу
Үшінші қадам: Егер сіздің күйеуіңіз жағымды эмоцияларға онша жомарт болмаса, оған позитивті ойлау туралы айтыңыз. Күйеуіңізге сізді де, баланы да мақтауға үйретіңіз. Оған сізге және сіздің балаңызға оның жағымды көңіл-күйі, қуанышты және шынайы реакциясы жетіспейтіндігін шынайы және тікелей айтыңыз. Өйткені, ер адам сезімін көрсете отырып, еркектік қасиетін мүлдем жоғалтпайды, бірақ бүкіл отбасы бір-бірінің жетістіктерін бағалауға тырысып, шын жүректен қуанып, алғыс айтуының арқасында үйдегі атмосфера жақсарады.
Барлық эмоционалды «үйдегі ауа-райы» үшін тек әйел ғана жауап береді. Бірақ бұл толығымен дұрыс емес. Қарым-қатынаста барлығы жұмыс істеуі керек, эмоционалды түрде де. Адал бол, сөйлес! Жауап беру тәсілі әдет екенін және кез-келген адам өз сезімін білдіре бастайтынын түсіндіріңіз. Біз балаларға сыпайы сөздерді үйрететініміз сияқты, үлкендер де бір-біріне жағымды сөздер айтуды үйренуі керек.
Сіз не аласыз?
Басты сұрақ: ол сізге не береді? Біріншіден, сіз өз ойларыңызды қадағалай отырып, сіз көп ұзамай сіздің көңіл-күйіңізді бұзатын паразиттік ойларды қуып, олардың орнын сенімділікті арттыратын өнімді ойлармен алмастыруды үйренесіз.
Екіншіден, сіз өзіңізге және балаңызға болып жатқан оқиғаларға стереотипті түрде жауап беруді тоқтатасыз, осында және қазір өмір сүре бастайсыз, одан да айқын және эмоционалды түрде жауап қайтарасыз. Сіз өзіңіздің жақсы істеріңізді, өз істеріңіз бен жетістіктеріңізден, балаңыздан және оның іс-әрекеттері мен жетістіктерінен байқауға тырысқанда, қуаныштың қаншалықты аз екенін өзіңіз көресіз.
Позитивті ойлау сіздің ата-анаңыздың стилін қалай өзгерте алады және жақсартады? Бұл сізді күштірек, батыл және сенімді етеді, сізге күш пен қабілеттер береді. Оң анасы баламен күресуді жақсы біледі, тек біреуімен емес, өйткені проблемалар туралы ойлауды тоқтатқан кезде сіз оларды шеше бастайсыз. Жақсылықты табуға көңіл бөлу қуанышқа көбірек себептер береді. Үйде айқайлар аз, олардан барлығы пайда көреді.
Бір күнде толығымен өзгерте алмасаңыз да, кішкене бастаңыз. Жақсы ойлауды және жақсылықты көруді баста. Күн сайын кімнің нашарлап кеткені туралы сөйлесуді тоқтатыңыз. Үлгіні бұзып, сіз туралы не жақсы екенін айтыңыз. Бір-біріңізді жиі мақтаңыз және алғыс айтыңыз.
Осы мақаланы белгілеп, шаршағаныңызды сезіну үшін достарыңызбен бөлісіңіз. Есіңізде болсын: сіз бәрін жасай аласыз! Бастау үшін сіз өнімділікке жат әдеттерді жақсы әдеттермен ауыстыруыңыз керек.
Мен сіздің пікірлеріңізді тыңдағым келеді!
Джулия Сырых.
Дизайнер. Жазушы. Мама.
«Позитивті ана болу немесе балаларды қалай оңай және тиімді тәрбиелеу керек» кітабының авторы
