Жіптің балаларға тигізетін пайдасы туралы көп айтады. Егер бала шпагатқа отыруды үйренсе, онда оның бұлшық еттері икемді және күшті болады. Бөлінулер позаны жақсарта алады, бұл жас кезінде өте маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Баланы шпагатқа үйретудің ең жақсы жасы - 5-7 жас. Дәл осы кезеңде бұлшықеттер өте икемді және серпімді болды, сондықтан баланы шпагатқа отырғызуға үйрету қиын болмайды. Бастау үшін мүмкіндігінше белсенді икемділікті дамыту керек. Бұл бұлшықет күшінің көмегімен жасалынатын қозғалыс ауқымының шамасы. Осы икемділікті арттыратын балаңызбен күнделікті созылу жаттығуларын жасаңыз.
2-қадам
Аяқтарды серпу жаттығуларын жасаңыз. Баланы креслоға бүйірден қойыңыз, бір қолыңызбен, арқаңыздан ұстаңыз, ал екінші қолыңызды белдікке қойыңыз. Оған аяғын серпінді түрде серпіп, алдымен 10 рет алға, содан кейін артқа, содан кейін бүйіріне бұрылсын. Осыдан кейін сізге позицияны өзгерту керек және жаттығуды екінші аяғымен қайталау керек. Қозғалыстарды орындау кезінде баланың шұлығының жақсы созылғандығына, тізе бүкпейтініне, артқы жағы тегіс екеніне көз жеткізіңіз.
3-қадам
Содан кейін статикалық созылуларды орындауға көшіңіз. Балаңызға алға иілу жаттығуын көрсетіңіз. Еңкейген кезде еденге алақаныңызбен жетуіңіз керек, осы қалыпта 10 секунд тұрыңыз, содан кейін бастапқы позицияны алыңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
4-қадам
Келесі жаттығу: оң аяғыңызды оң қолыңызбен ұстап алыңыз (аяқты тізеңізге бүгіп) және өкшеңізді глутеальды бұлшықеттерге қарай тартыңыз. 5 рет қайталаңыз. Екінші аяғымен қайталаңыз.
5-қадам
Созылу жаттығуы. Балаңызды бір аяғыңызды белдік биіктіктегі орындыққа қоюға шақырыңыз да, біртіндеп иіліп, қолдарыңызбен еденге жетіңіз. Бұл жағдайда сіз нәрестені қолдауға жақын болуыңыз керек. Әр аяқпен 5 рет орындаңыз.
6-қадам
Осындай жылынудан кейін сіз тікелей шпагатқа баруға болады. Баланы бойлық немесе көлденең шпагатқа мұқият түсіріңіз. Сіз оны иығыңыздан қолдайсыз. Сіз аздап ауырсыну сезіміне түсуіңіз керек. Бірақ ең бастысы - оны асыра алмау. Әйтпесе, өткір ауырсыну кезінде бала енді жаттығуды қаламайды.
7-қадам
Мұндай жаттығулар күніне 20-30 минутты алады. Екі аптадан кейін сіздің балаңыз шпагатта өздігінен еш күш жұмсамай отырады.
