Бөлінген тәжірибе бұлшықеттің жақсы серпімділігі мен буындардың сау қозғалғыштығын дамытады. Бұл, өз кезегінде, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады және құлаудан жарақат алу қаупін азайтады. Балалардың байламдары жұмсақ, сондықтан баланы шпагатқа отырғызуды ересек адамға қарағанда үйрету оңайырақ. Ең бастысы - оны қалай дұрыс жасау керектігін білу.
Нұсқаулық
1-қадам
Оқыту сауатты жүргізілуі керек. Ол үшін күн сайын балаңызбен бұлшықет созуға арналған жаттығулар жасаңыз. Есіңізде болсын: ешбір жағдайда қыздырылмаған бұлшықеттерді созбаңыз. Алдымен 3-5 минут жылытуды ұмытпаңыз. Ескіру, қаздың адымы, аяқтың тебілуі, саусақтардың жеңіл секіруі және орнында жүгіру - бәрі дұрыс таңдау.
2-қадам
Әрі қарай, созылу жаттығуларын жасаңыз. Бойлық шпагатқа созылу тізе тіреуден орындалады. Баланы жамбасты еденге мүмкіндігінше төмен түсіруге тырысып, кезекпен бір немесе басқа аяқты алға созыңыз. Сондай-ақ, алға созылған аяғының әрдайым тізеде екеніне көз жеткізу керек. Егер нәресте оны бүгуге үйренсе, онда оны қайта даярлау өте қиын болады.
3-қадам
Иірілген жіптің созылуы. Аяқтарыңызды мүмкіндігінше таратыңыз, қолыңызды алға созыңыз - бұл бастапқы ұстаным. Балаға дененің салмағын алдымен қолына, содан кейін шпагаттың өзіне аудару керек екенін түсіндіріңіз. Осындай кезектесулерді орындай отырып, біз біртіндеп қолымызды бүгеміз, осылайша еденнен бөлінуді азайтамыз. Қазірдің өзінде жақсы жылынған және созылған адамдар үшін тағы бір керемет жаттығу бар. Ол жорғалаушылық деп аталады. Еденде отырып, аяғыңызды мүмкіндігінше бүйір жаққа созуыңыз керек, содан кейін қолыңызға сүйеніп, аяғыңызды қозғалмаңыз, ішіңізде жатқан екпінге ұмтылғандай. Уақыт өте келе жаттығуды қиындатыңыз, өйткені сіз жамбасты еденнен көтермей, жорғалап жүруіңіз керек.
4-қадам
Сіз бірден максимумға созыла алмайсыз, әр нәрсенің өз уақыты бар. Созылғаннан кейін оң бойлық-көлденең және сол жіптің орындалуы арасында кезектесіп жүріңіз. Келесі жаттығу - «көбелек» (немесе «бақа»). Балаңызды отырғызыңыз, аяқтарын байланыстырыңыз және оларды тізеге еденге тигізуге тырысып, шапқа мүмкіндігінше жақындатыңыз. Әрі қарай, сіз қанаттарыңызды қағып жібергендей тізелеріңізді жоғары және төмен жылжытуды бастауыңыз керек.
5-қадам
Келесі созылу қабырға штангаларында жасалады. Бала оған арқасымен тіреледі, ал қолымен оның үстіндегі ригельді алады. Ақырын баланың бір аяғын жоғары көтеріңіз. Сонымен бірге, баланың аяғы бүгілмес үшін, ол сіздің аяғыңызбен тұрған екінші аяқтың тізесін сәл бекітіңіз. Баланың аяғын тегіс, жоғары және төмен, аздап ауырсыну сезімі пайда болғанша көтеріңіз, сонда бұлшық еттер созылады. Содан кейін, келесі сабақта созылу сәл жақсырақ және күшті болады.
