Егер бала гимнастикамен, би немесе жекпе-жек өнерімен айналысса, онда ол үшін шпагатқа отыра алу өте маңызды. Сіз онымен жұмыс жасай бастасаңыз, оның бұлшық еттерін соғұрлым оңай әрі жылдам созасыз. Бірнеше сеанстан кейін балаңызды шпагатқа отырғызуға тырыспаңыз - процесс өте ұзақ және тұрақты жаттығуды қажет етеді.
Бұл қажетті
Гимнастикалық төсеніш
Нұсқаулық
1-қадам
Сыныптар үшін балаңызға ыңғайлы серпімді киімді таңдаңыз, ол оның қимылына кедергі келтірмейді. Аяқ киім тайып кетпеуі керек.
2-қадам
Балаңызды шпагатқа созар алдында әрдайым қыздырыңыз. Жылыту үшін оған бес-он минут ішінде секіруді, иілуді немесе жылдам жүруді сұраңыз.
3-қадам
Баланы еденге қойыңыз, аяғын созуын және қолымен саусақтарына жетуін сұраңыз. Созылуды жиырма-отыз секундтай ұстап тұру керек. Тапсырманы орындау кезінде артқы жағы түзу болуы керек.
4-қадам
Алдыңғы жаттығуды қайталаңыз, бірақ алдымен оң аяқты, содан кейін сол аяқты сәл бүгіңіз. Баланы асықтырмаңыз, әр бұлшықетті сезінсін.
5-қадам
Келесі тапсырма үшін бала еденге жатуы керек (гимнастикалық төсенішке жақсырақ) және аяқтарын қабырға бойымен көтеру керек. Оның аяғын бірнеше рет жайып, сырғытуын сұраңыз. Жаттығу неғұрлым баяу болса, соғұрлым тиімді болады.
6-қадам
Тағы бір жаттығу үшін бала тұрып, оң аяғын тоқсан градус бұрышпен қандай да бір тұрақты затқа (диван қолтық, төмен үстел) қою керек. Орындаған кезде ол ақырын алдымен оң аяқтың саусақтарына, содан кейін сол жақ саусақтарға дейін жетуі керек. Бес-жеті рет қайталағаннан кейін, аяқты ауыстырып, сол аяққа жаттығу жасау керек.
7-қадам
Келесі тапсырма да тұрған күйінде орындалады: бала аяғын мүмкіндігінше кең жайып, он-он бес рет түзу арқасымен өте баяу қисаяды. Содан кейін ол кезек-кезек оң жақ саусақтарына, содан кейін сол аяғына бүгіледі. Баланы тепе-теңдікті сақтау үшін қажет болған жағдайда оған қолдау көрсетіңіз.
