Жүктілік кезінде салмақ қоспау мүмкін емес, өйткені артық фунттар дененің физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты. Бірақ босанғаннан кейін ұзақ уақыт бойы формада болмау үшін, баланы күткен тоғыз айда дұрыс тамақтану керек.
Бұл қажетті
- - жемістер;
- - көкөністер;
- - пайдалы тағамдар.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұнды, тәтті және майлы тағамдарды азайтуға тырысып, тағамның сапалы құрамына назар аударыңыз. Мұндай тағамдардың балаға онша пайдалы еместігіне қосымша, олар салмақ қосуға әкеледі.
2-қадам
Жеңіл тағамдарды шамадан тыс пайдаланбай үнемі тамақтануға тырысыңыз. Егер түскі асқа әлі ұзақ жол болса және сіздің тәбетіңіз өсіп жатса, кез-келген жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Мұндай тағамдармен ішектің жұмысында немесе қосымша фунтта проблемалар болмайды. Сіздің балаңыз өзіне қажетті дәрумендер мен минералдарды алады, сондықтан дұрыс тамақтанудың пайдасы айқын.
3-қадам
Жүктілік кезінде салмақ қоспау үшін кешкі асқа тығыз және ауыр тағамдарды жеуге болмайды. Көбінесе, қосымша фунт кешкі және түнгі тамақтанудың арқасында пайда болады.
4-қадам
Тағы да, тоңазытқышқа барып, оның шынымен аш екенін немесе жай дәмді нәрсе алғысы келетінін ойлаңыз. Мұны тексеру өте қарапайым: аш адам бір кесе сорпаны да, майсыз көкөніс бұқтырғышын да қуана жейді. Егер сіз тәтті тоқаштар немесе ет бөлігін алғыңыз келсе, мүмкін, біз артық заттар туралы сөйлесеміз. Өзіңізді еріту өте оңай, әсіресе жүктілік сияқты сенімді себеп болған кезде.
5-қадам
Егер азғыруларға қарсы тұруға ерік-жігеріңіз жеткіліксіз болса, ұнды немесе тәттілерді үйде ұстамауға тырысыңыз, тек тәттілерге немесе басқа да дәмді тағамдарға анда-санда ғана мүмкіндік беріңіз.
6-қадам
Жүктілік кезіндегі артық салмақты жинау өте оңай екенін ұмытпаңыз, ал кейінірек салмақ жоғалту ұзақ және ауыр болады. Егер килограмм саны оннан асса, онда бұл процесс бір жылдан астам уақыт алуы мүмкін. Бұл сіздің тілектеріңізді тежеуге лайықты мотивация.
7-қадам
Белсенді болыңыз және мүмкіндігінше қозғалыңыз. Бұл салмақ қосудың алдын алып қана қоймай, балаға да пайдалы.
