Жүктілік туралы жаңалықтар өмірлік басымдықтарды өзгертеді және әйел үшін жаңа көкжиектер ашады. Бірақ болған оқиғаның маңыздылығы үшін мен баланы күту процесінде де, босанғаннан кейін де әдемі көрінгім келеді. Сондықтан жүктілік кезінде артық салмақ жинау проблемасы өзектілігін жоғалтпайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Екі адамға тамақтануға деген ықыласты сөзбе-сөз қабылдамаңыз. Жүктіліктің бірінші триместрінде бала енді ғана қалыптаса бастайды, сондықтан оған қосымша тамақтану қажет емес. Тағамның санына емес, сапасына назар аударыңыз. Жүктіліктің екінші жартысында ғана калорияны көбейту керек, бірақ артық салмақ қоспау үшін ақылға қонымды шектерде.
2-қадам
Тағы бір тәтті немесе майлы бөлікті жемес бұрын, оның шынымен қажет екенін ойлаңыз. Жүктілік - бұл ерекше жағдайды сылтауратып, демалуға мүмкіндік беретін керемет сылтау. Бірақ мұндай сән-салтанаттың өзін-өзі ақтауы тым үлкен болуы мүмкін: жүктілік кезінде салмақ қосу қосымша фунттан арылуға қарағанда әлдеқайда оңай.
3-қадам
Сау тағамдарды таңдаңыз, өйткені бұл салмақ үшін ғана емес, балаңыздың дұрыс дамуы үшін де маңызды. Сондықтан, тәтті тоқаштар мен ішектің проблемаларын тудыратын ақ нанға арналған жарма нандарын таңдаңыз. Тәттілердің орнына жемістерді жеп, қуырылған және майлы тағамдарды минимумға дейін азайтуға тырысыңыз.
4-қадам
Жүктілік кезінде салмақ қоспау үшін түнде шамадан тыс тамақтанбаңыз. Тығыз және ауыр кешкі ас қорытуға уақыт жоқ, оны майға айналдырады. Тамақтануды 19: 00-ге дейін аяқтаған дұрыс, бірақ егер кейінірек сіз шыдамсыз аш болсаңыз, өзіңізді қинамаңыз, тек сіздің фигураңызға зиян келтірмейтін өнімді таңдаңыз. Алма, апельсин немесе стакан айран денеге таңғы асқа дейін ұстауға көмектеседі.
5-қадам
Картоп пен макароннан гөрі жасыл көкөністерді таңдаңыз. Олар төмен калориялы және пайдалы.
6-қадам
Белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Жүктілік денсаулық жағдайында ауытқулар болмаса, қозғалыстан бас тартуға себеп болмайды. Орташа дене белсенділігі балаға да, анаға да пайдалы болады, бұл артық калориядан арылуға мүмкіндік береді.
7-қадам
Жүктілік кезіндегі бірнеше фунт стерлингтің физиологияға байланысты екенін ұмытпаңыз: табиғатта электр қуаты өшкен жағдайда анасында баласын тамақтандыратын нәрсе болатынына көз жеткізіңіз. Бұл салмақ босанғаннан кейін оңай жоғалады, бұл емшек сүтімен едәуір жеңілдейді.
