Кейбір әйелдер жүктілік кезінде көп пайда табады, өйткені олар өз позицияларында көп тамақтану керек деп ойлайды. Алайда, артық тамақ тек фигураны бұзып қана қоймай, жүктілікті қиындатады. Бұған жол бермеу үшін сіз өзіңізге күтім жасап, қажет емес фунт алмауға тырысыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сауығып кетуден қорқып, тамақты мүлдем тоқтатудың қажеті жоқ. Керісінше, жүктілік фигураға салдарсыз өту үшін мамандар жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтануды ұсынады. Күн сайын таңғы, түскі және кешкі асқа толық көз жеткізіңіз. Негізгі тамақтану кезінде түскі ас ішіңіз, олар калориясы төмен болуы мүмкін, бірақ қоректік болуы керек.
2-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Калориясы жоғары, бірақ пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Бұл жаңғақ, кептірілген жемістер болуы мүмкін. Денеге қажет тағамдарды, оны қажетті дәрумендермен толтырыңыз. Пісірілген тағамдарды, тәттілерді, сироптарды жемістермен, пісірілген картоппен, көкөністермен, шөптермен, бұршақпен алмастырыңыз.
3-қадам
Майлы, тәтті, ащы, қуырылған, ысталғаннан бас тартыңыз. Мұның бәрі бауырдағы қосымша калория мен стресс. Егер сіз диетаңыздың жеткілікті мөлшерде өзгермейтіндігінен қорқатын болсаңыз немесе сіз бірқатар тағамдарды жей алмасаңыз, жүкті әйелдерге дәрумендер ішіңіз, бұл дәрумендердің жетіспеушілігін өтейді.
4-қадам
Сіз жүктілік кезінде аштықтан өле алмайсыз. Өзіңізді диетамен қинап жатқанда, сіз одан да көп тамақтанғыңыз келеді. Сізде қасқырға деген тәбет пайда болады және сіз денеңізді азаптамағаннан гөрі әлдеқайда көп тамақтанасыз. Майсыз ет пен сүтті таңдап, қуырылған тағамнан гөрі пісірілген тағамды жөн көріңіз.
5-қадам
Ішу режимін сақтаңыз. Егер денеде су жеткіліксіз болса, аштық сезімі күшейеді. Пайдалы қасиеттері әсер етуі үшін жүкті әйелге күн сайын кемінде үш литр таза су ішу керек. Сондай-ақ, тұздан толығымен бас тартудың қажеті жоқ. Тұз және су ағзаны қажетсіз токсиндерден тазартады және оның қалыпты жұмысын қалыпқа келтіреді.
6-қадам
Спортпен шұғылданыңыз, өйткені жүктілік бұл ауру емес, жағымды күту кезеңі. Бұл жолы қараңғыланбаңыз. Егер сізде қарсы көрсетілімдер болмаса, жаттығулар тек қауіпсіз емес, сонымен қатар ана мен балаға пайдалы болады. Өз салмағыңызды төмендетуге көмектесетін жаттығулардың ең жақсы күн тәртібін табыңыз.
7-қадам
Жүкті әйелдерге арналған жаттығулардың үлкен таңдауы бар. Бұл аэробика, каланетика, йога, релаксация жаттығулары, фитбол жаттығулары болуы мүмкін. Оқуды бастамас бұрын негізгі талап - толық емтиханнан өту.
8-қадам
Тоғыз ай диванға жатпаңыз. Мүмкіндігінше көп нәрсені табыңыз. Осылайша сізде тіскебасарға қалуға уақыт аз болады, ал жаттығулар бұлшық еттеріңізді жақсы күйде ұстайды.
