Жүктілік кезінде көптеген әйелдер салмақ қосады. Бұл нәрестенің іштегі толық дамуы үшін қажет гормоналды өзгерістерге байланысты. Бала туылғаннан кейін бірден анасы бұрынғы формаларына тез оралғысы келеді. Бірақ салмақ жоғалтуды емшек сүтімен біріктіруге бола ма?
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің диетаңыз ең алдымен рационалды болуы керек. Шамадан тыс тамақтанбаңыз және әртүрлі тағамдарды жеуге тырысыңыз. Диетадан бай, майлы, қуырылған және тәтті тағамдарды алып тастаңыз.
2-қадам
Босанғаннан кейін сіз өзіңізді жүгірте алмайсыз, әйтпесе ай сайын бұрынғы формаларды қалпына келтіру қиынға соғады. Ұзақ диетадан кейінгі таразының көрсеткілеріндегі жақсы нәтижелер де индикатор емес, өйткені әдеттегі диетаға оралғаннан кейін бірден салмақ тез өсе бастайды.
3-қадам
Ауруханадан шыққаннан кейін бірден диетаға отырмаңыз. Денеңізге жақсы тамақтану беріңіз, өйткені ол үлкен стресстен өтті. Темір, кальций және ақуызға бай тағамдарды міндетті түрде ішіңіз. Балық, қайнатылған ет, құс еті, сүт өнімдері, жаңғақ, алмаға артықшылық беріңіз. Босанғаннан кейінгі қан ағзадан темірді көп алады, ал оның жетіспеушілігі салмақ тастауға мүмкіндік бермейді.
4-қадам
Емшекпен емізудің өзі - сіз 9 айда тапқан қосымша фунттан арылудың тамаша тәсілі. Балаңыздың сұрауы бойынша емізіңіз, осылайша күніне кемінде 500 калория жағуға болады. Осылайша, сіздің балаңыз жақсы тамақтанады, бақытты болады, анасымен жиі жақындасады, ал сіз жағымды эмоциялардан басқа, сіздің фигураңызды да түзетесіз.
5-қадам
Дені сау және пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз, өйткені қазір балаға анасының сүтімен берілетін дәрумендер бұрынғыдан да көп қажет. Тым майлы сүт өнімдерін жеуге болмайды. Лактацияны ең тиімді әдіспен - ыстық сусындармен ынталандырыңыз. Майды тиімді жағу үшін қарапайым суды жиі ішіңіз. Бұл сонымен қатар тәбетті жақсы төмендетеді.
6-қадам
«Болашақта пайдалану үшін» жеуге болмайды. Жиі тамақтануды үйреніңіз (күніне 4-5 тамақ), бірақ аздап.
7-қадам
Босанғаннан кейінгі депрессияны тәттілермен емдеуге тырыспаңыз. Егер сізді мерекелеуге деген ұмтылыс әлі де қалдырмаса, алма немесе алмұртқа ауысыңыз.
