Жүктілік кезінде салмақ қосудан аулақ болу үшін көптеген кеңестер бар. Оны қалай теруге болатыны туралы ештеңе жоқтың қасы. Сонымен қатар, жүктілік кезінде салмақтың төмендеуі жағымсыз белгі болып табылады. Егер сіз салмақ салмасаңыз немесе салмақ жоғалтсаңыз? Кейбір ережелер мен нұсқауларды орындаңыз.
Бұл қажетті
- - медициналық бақылау;
- - дұрыс тамақтану;
- - жүкті әйелдерге арналған арнайы дәрумендік кешендер;
- - жүкті әйелдерге арналған жаттығулар.
Нұсқаулық
1-қадам
Босанғанға дейінгі емханаға тіркеліңіз. Гинеколог қажетті зерттеулер жүргізеді және қажет болған жағдайда басқа мамандарға кеңес беру үшін жібереді. Жиі жүктілік кезінде әйелдер гестозбен ауырады. Алайда, көптеген адамдар жүрек айнып, тәбетін жоғалтады. Құсу кезінде сұйықтық пен минералдар жоғалады, ал ауыр токсикоз кезінде салмақ азаяды. Ауыр токсикоз кезінде таңертең құрғақ крекер жеген жөн немесе мұздың кішкене бөліктерін жұту ұсынылады. Жүктілікке дейінгі клиникада дене салмағын ай сайын өлшеу токсикоздың жағымсыз салдарын уақытында болдырмауға көмектеседі.
2-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Құрғақ тамақ ішпеңіз және үнемі тамақтанбаңыз. Дұрыс тамақтану салмақ жоғалту және жетіспеу проблемаларын шешуге көмектеседі. Жиі тамақтануға тырысыңыз, бірақ көп емес. Жемістер мен көкөністерді, майсыз ет пен сүт өнімдерін, балық пен теңіз өнімдерін көбірек пайдаланыңыз. Ақуызды тағамдар салмақ қосуға мүмкіндігінше тез көмектеседі. Дәрігерге қаралыңыз, ол сіз үшін бір аптаға жуық мәзір жасайды.
3-қадам
Арнайы витаминдер мен минералды кешендерді қабылдағаныңызға сенімді болыңыз. Кейде мұндай дәрі-дәрмектерді қабылдау сізге бұл мәселені оңай және қарапайым шешуге көмектеседі. Диеталық қоспалар мен кешендер қажетті заттардың жетіспеушілігін толтырады, тамақ жақсы сіңіріле бастайды, және сіздің салмағыңыз өседі. Жүкті әйелдерге қолдануға рұқсат етілген арнайы энергетикалық кешендер бар. Мұндай дәрі-дәрмектердің компоненттері баланың миы мен жүйке жүйесінің қалыптасуы мен қалыпты дамуына қатысады. Жүкті әйелдің денесін нәрестені көтеруге жұмсаған шығындарын толтырыңыз.
4-қадам
Жаяу жүру сіздің тәбетті ашуға көмектеседі. Таза ауада үнемі серуендеңіз, белсенді өмір салтын ұстаныңыз.
5-қадам
Аналық аэробика немесе йога сабағына жазылыңыз. Дене жаттығулары салмақ қосуға да ықпал етеді. Оның үстіне сіз денеңізді босануға дайындайсыз.
