Жүктілік кезінде салмақ жоғарылауы сөзсіз, өйткені сіздің балаңыз күн сайын өсіп, өсіп келеді. Көптеген әйелдер жүктілік кезінде салмақ жоғарылауына алаңдайды, олар болашақта жоғалтудан және бұрынғы формаларына оралудан қорқады. Жүктілік кезіндегі салмақтың өсу жылдамдығы жүкті әйелдің жалпы денсаулығына, сондай-ақ оның оқиғаға дейінгі салмағына байланысты. Кейбір жағдайларда жүктілік кезінде салмақты азайту қажет, өйткені артық салмақ ентігу, ісіну, қан қысымы және т.б.
Бұл қажетті
- - пайдалы және дәмді тағам;
- - су, шырындар немесе шай;
- - спортқа ыңғайлы киім
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз - көкөністер мен жемістерді, сүт өнімдерін және басқа дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды көп қолданыңыз. Қантты тоқаштарды, сода, шұжықтарды, ысталған ет, пирожныйлар, фаст-фуд және басқа зиянды тағамдарды алып тастаңыз.
2-қадам
Ұйықтар алдында шатқалмен жүрмеңіз. Түнде бір стакан айран немесе қантсыз йогурт ішкен дұрыс. Кешкі асқа жеңіл тамақ дайындаңыз.
3-қадам
Жиі тамақтануға тырысыңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Таңертеңгілік және түскі асқа ерекше назар аударыңыз - оларды өткізіп алмауыңыз керек, әйтпесе кешкі асқа шамадан тыс тамақтану қаупі бар.
4-қадам
Суды көп ішіңіз. Адамдар көбінесе аштық пен шөлдеуді шатастырады, сондықтан диетологтар тамақ ішер алдында бір стакан су ішуге кеңес береді, бұл сіздің асқазаңызды толтырады және келесі тамақтану кезінде шамадан тыс тамақтанудың алдын алады. Сондай-ақ, шөп шайын, жеміс-жидек сусындарын және қантсыз жаңа сығылған шырындарды қолдану ұсынылады.
5-қадам
Көбірек жылжыту. Көбірек көшеде жүруге тырысыңыз. Жүзуге барыңыз. Жүзу кезінде сіз баланы көтерумен байланысты артқы жағындағы стрессті азайтып қана қоймай, бүкіл дененің бұлшық еттерін жақсы күйде ұстай аласыз. Көптеген дәрігерлер жүкті әйелдерге нәрестені көтеріп жүрген кезде дене бітімін сақтау үшін йога жасауға кеңес береді.
