Жасөспірімнің артық салмақ қосуы оның ата-анасының үлкен кінәсі, ол баланың бойына дұрыс тамақтану әдеттерін сіңірмеген. Жасөспірімге диетаны қатаң ұстану мүмкін емес болғандықтан, артық салмақтан арылу үшін ол дұрыс тамақтануды үйреніп, жаңа сау әдеттерге ие болуы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, баланың артық салмағының медициналық себептерін алып тастау керек. Кейбір жағдайларда семіздіктің себебі асқазан-ішек жолдары, жүрек-қан тамырлары жүйесі, эндокриндік аурулар болуы мүмкін. Кеңес алу үшін дәрігерге барыңыз.
2-қадам
Өсіп келе жатқан ағза үшін рационның ақуыз, май және көмірсулар тұрғысынан теңдестірілген болуы өте маңызды. Жасөспірімдердің энергия қажеттіліктерін ескере отырып, бұл элементтердің арақатынасы 1: 1: 4 болуы керек. Көмірсулар мен майлардың жоғарылауына қарай қисаю салмақтың өсуіне әкеледі.
3-қадам
Сіз жануарлардың майларынан - майлы ет пен балықтан бас тартуыңыз керек. Майонезді, дәмдеуіштерді және тұзды тағамдарды қоспаңыз. олар тәбетті ашады. Тәттілер - артық салмақтың тағы бір көзі. Таза қантты, тәттілерді, торттарды, тоқаштарды, әсіресе майлы кілегеймен тұтынуды шектеңіз. Рұқсат етілген тәттілер - желе, кептірілген жемістер, жидектер, сүт және сүзбе десерттері. Дененің көмірсуларға деген қажеттілігін дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер, қатты бидайдан алынатын өнімдер қанағаттандыруы керек.
4-қадам
Фаст-фудты ерекше атап өту керек. Мұндай тағамда пайдалы ештеңе жоқ, тек үлкен мөлшерде калория. Фастфуд мекемелерінен аулақ болыңыз. Бірақ, егер жасөспірімде тамақ ішуге тура келсе, сіз тек сүт коктейлі, жаңа піскен жемістер немесе салаттармен шектелуіңіз керек. Арықтап жатқан жасөспірімге лимонадтар, энергетикалық сусындар, кофе мен шай ішуге тыйым салынуы керек. Оларды шырындармен, жемістермен, сусындармен және қышқыл сүтті сусындармен ауыстырыңыз. Барлық дерлік балалар сүйетін чиптерді дәнді қытырлақпен алмастыру керек.
5-қадам
Балаңызға қандай тағамдарды тізімге енгізудің себептерін түсіндіріп беріңіз - ол олардың қаупі туралы білуі керек. Түсіндірусіз категориялық тыйым жасөспірімнің наразылығына әкелуі мүмкін. Аптасына бір рет балаңызға тыйым салынған тізімнен дәм татуға рұқсат етіңіз. Осыдан кейін сіз серуендеуге, велосипед тебуге немесе бассейнде жүзуге тиіссіз.
6-қадам
Балаңызды дұрыс тамақтануға дағдыландыру кезінде мына ережелерді өзіңіз орындаңыз. Жасөспірім үшін жақындарының жеке үлгісі өте маңызды. Бірлескен спорттық іс-шаралар да пайдалы болады. Балаңызды әрбір фунт үшін мақтап, марапаттаңыз. Сіздің сыйақыңыз жасөспірімнің денсаулығы мен әл-ауқаты, онымен жақсы қарым-қатынас болады.
