Жақсы, сұрақ «қалай арықтауға болады?» Жазға қарай бұл тақырып ұлдар мен қыздар үшін азды-көпті өзекті бола бастайды. Бірақ мәселе «қалай салмақ қосуға болады?». - бұл қазірдің өзінде қызықты. Не істеу? Фаст-фуд мейрамханасын қазып жатырсыз ба? Сонда сіз бауырыңызбен, асқазаныңызбен және жүрегіңізбен қоштаса аласыз.
Бұл қажетті
- - спортзалға мүшелік
- - ерік күші
- - нұсқауларды қатаң сақтау
Нұсқаулық
1-қадам
Көбінесе жасөспірімдер салмақ проблемасына тап болады. Көбінесе, мәселе қалай салмақ жоғалтуға болады, бірақ көбінесе салмақ қосу керек. Біз күніне белгілі бір килокалорияны тұтынамыз және жұмсаймыз. Оларды тұтыну мен тұтынудың пропорционалдылығынан біз арықтаймыз және салмақ қосамыз. Қозғалмайтын және отырықшы өмір салтымен күніне екі мың килокалория жұмсалады, ал белсендісі - үш жарым мыңға дейін. Тиісінше, салмақ қосу үшін диетадағы калория санын көбейту керек.
2-қадам
Қозғалмайтын өмір салтын жүргізетін жасөспірімдер үшін бұл екі мың калориядан, мобильді жастар үшін тәулігіне төрт мың килокалориядан. Ақуызды тағамдар, көмірсулар, талшықтар. Майлар диетада соңғы орында болмауы керек, бірақ олармен абай болу керек, әйтпесе олардың артық мөлшері дене салмағының өсуіне ғана емес, жасөспірімнің денсаулығына кері әсер ететін жалпы семіздікке әкелуі мүмкін.
3-қадам
Дене салмағы артады және онымен бірге дене жаттығуларын жасау кезінде жеңілдік пайда болады. Мұны істеу үшін сіз жаттығу залына жазылып, нұсқаушымен бірге бағдарламаңызды жасай аласыз немесе үйде күш жаттығуларын жасай аласыз. Ең алдымен, бұл жұлын корсетінің және қол мен аяқтың бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар. Ең қарапайым және қол жетімді жаттығулар - итеру, иілу, іш жаттығулары және әр түрлі бүйірлік иілу. Сонымен қатар гантельдермен немесе басқа жүктемелермен жаттығулар. Оларды күн сайын орындай отырып, жүктемені біртіндеп ұлғайта отырып, жасөспірімнің дене салмағы артады, фигура күшейіп, тартымды болады.
