Жүктілік кезінде салмақтың аздап өсуі табиғи құбылыс. Бірақ бұл уақытта екіге тамақтану керек деп ойлау дұрыс емес, сіздің салмағыңыз айтарлықтай асқынып, мүмкін асқынуларға қауіп төндіреді.
Нұсқаулық
1-қадам
Тәбетіңізді басқарыңыз. Бұл қиын, өйткені жүктілік кезінде денеге тамақ қажет. Бірақ бәрібір ұстауға тырысыңыз, тоқаштарға, ет кастрюльдеріне және бай борщқа соқпаңыз. Әрине, бәріне тыйым салынбайды. Майсыз сүт өнімдерін қолданыңыз және жемістер мен көкөністерді көп қолданыңыз. Тәттілермен айналыспаңыз: аптасына бір рет бір торт тілім жеп қойыңыз. Егер аштық сезімі сақталса, дәмді сәбізді тістеп алыңыз немесе шырынды алма жеп қойыңыз.
2-қадам
Сіздің салмағыңыздың жоғарылауын қадағалаңыз. Жеке сіз үшін қандай болуы керек, дәрігерден сұраңыз - бәрі сіздің жағдайыңызға, дене бітіміңізге байланысты. Аптасына бір рет салмақ өлшеңіз. Қалыпты салмақ қосудың шегінен шықпауға тырысыңыз. Нормадан асып кеткен жағдайда диетаны қайта қарастырыңыз. Ораза күнін ұйымдастырған дұрыс: аптасына бір рет, мысалы, сүзбе, айран және тауық филесін жеп қойыңыз. Дәрігермен осы жерде кеңесу керек болғанымен, сіз тамақты айтарлықтай азайта алмауыңыз мүмкін.
3-қадам
Баланы көтеру кезінде спортпен белсенді айналысуға болмайды (дегенмен мұнда бәрі де жеке). Бірақ таза ауамен дем алып, мүмкіндігінше көп жүру өте пайдалы. Айналаңызда жай серуендеңіз, табиғатқа тамсаныңыз, қазір қандай керемет позицияға ие екеніңізді ойлаңыз. Нәтижесінде көңіл-күй көтеріліп, метаболизм күшейіп, артық калориялар күйіп кетеді.
4-қадам
Жүктілік кезінде жиі болатын ісінуден сақ болыңыз. Бірақ бұл олардың қауіпсіздігін білдірмейді, олар балаға зиян тигізбейді. Егер сіз сақина тақсаңыз, ол су балансында бұзушылықтар туралы белгі беруі мүмкін: оны түнде шешпеңіз, бірақ таңертең көріңіз. Тығыз отырасыз ба? Бұл сізде сұйықтықтың кетуіне байланысты проблемалар бар дегенді білдіреді. Кешкі алтыдан кейін аз ішіңіз және метаболизмді қалыпқа келтіру үшін шөптен жасалған диуретиктерді қолданыңыз: лингонберри жапырағының немесе мүкжидек жемісті сусындарының қайнатпасы (сонымен қатар олар денені С дәруменімен байытады).
