Жүктілік кезінде сіз өзіңізді тамақпен шектемеуіңіз керек, диета ұстаңыз. Басқа экстремалдыға бару және екі адамға тамақтану да жағымсыз. Алтын ортаны сақтау үшін не істеу керек, дұрыс тамақтану ережелерін қалай сақтау керек?
Нұсқаулық
1-қадам
Жүкті әйелдің аппетиті капризді және күтпеген. Ол жолда, метрода ойнауы мүмкін. Оны қалыпқа келтіру үшін ағзаға ауыр тағамды: қамырдағы шұжықты, сэндвичті немесе тоқаш пирогты тамақтандыру мүлдем қажет емес. Серуендеу кезінде төмен калориялы және пайдалы нәрсені: алма, алмұрт, жарма нан, йогурт ішіңіз - сонда олар сіздің аштықты қанағаттандырады.
2-қадам
Тамақ ішкіңіз келмесе де, таңғы астан бас тартпаңыз. Кем дегенде бір стақан жаңа сығылған шырын ішіңіз немесе денеңізді жеңіл салатпен тамақтандырыңыз. Әйтпесе, түскі үзіліс кезінде сіз қатты ашығасыз және оның барысында сіз шамадан тыс тамақтанасыз. Жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтану ережесін жасаңыз. Бұл режим асқазан-ішек жолдарының сау жұмыс істеуі үшін ең оңтайлы болып табылады.
3-қадам
Таза ауа мен физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз, әрине, егер жүктілік асқынусыз жүрсе және дәрігер көбірек қозғалуды ұсынса. Бассейнде жүзіңіз, мүмкіндігінше ұзақ жүріңіз, ормандағы табиғатқа, өзенге барыңыз. Қан айналымы белсендіріледі, денеге оттегі жүйелі түрде түседі, метаболизм күшейеді. Жұмыс кезінде әр жарты сағат сайын үзіліс жасаңыз: дәліз бойымен жүріңіз, жаттығулар жасаңыз
4-қадам
Сіздің денеңізді тыңдауға және естуге тырысыңыз - оның нұсқауы ең дұрыс. Сізге ет керек пе? Бұл денені ақуыздармен немесе темірмен байыту керек деген сигнал. Сиыр етінен жасалған бұқтырғышпен бөлісіңіз. Немесе, керісінше, ол етден бас тартуы мүмкін - содан кейін басқа пайдалы тағамдарға сүйеніңіз.
5-қадам
Кейбір тағамдарды минимумға дейін шектеген дұрыс: шұжық, маринадталған қияр, консервілер, жартылай фабрикаттар, паштеттер, сода. Тауық еті, балық, ет, көкөністер мен жемістер сияқты табиғи өнімдер сізге қажет. Егер ісіну болмаса, күніне 2 литр сұйықтық ішіңіз. Сонда ағзадағы су балансы қалыпты болады. Нәтижесінде шамадан тыс тәбет төмендейді.
