Кейбір әйелдер жүктілік кезінде 30 қосымша фунт алады, олар босанғаннан кейін де өз ғашықтарын тастағысы келмейді. Қыздың салмағын қалпына келтіру өте қиын болуы мүмкін. Жүктілік кезінде салмақ қоспау үшін тамақтану әлдеқайда оңай, керісінше салмақты жүктіліктің әртүрлі кезеңдерінде болуы керек нормаға дейін арттыру.
Нұсқаулық
1-қадам
Күннің басталуына қалыпты жағдай жасаңыз - таңертеңгілік ас ішу, тіпті егер сіз мүлдем тамақтанғыңыз келмесе және таңертеңгі токсикоз болса да. Пайдалы таңғы ас сізге кешкі асқа шынымен қасқыр тәбетті сезбеуге мүмкіндік береді. Түнде ешқашан өзіңізді шатастырмаңыз және қатаң диетада ешқашан аш болмаңыз.
2-қадам
Егер сіз жедел түрде аштық сезінсеңіз, бірақ үйден алыс болсаңыз, гамбургерлер мен орама қосылған чиптер емес, жемістер (алма, банан, алмұрт), көкөністер (қияр, қызанақ, жаңа қырыққабат тілімі), йогурт болса, тамақ ішіңіз., нан, бір уыс кептірілген жемістер, жаңғақ порциясы. Тізімдегі сүйікті тағамды өзіңізбен бірге алып жүріңіз, сонда сіз жол үстінде тіскебасар аласыз.
3-қадам
Таңертең және бүкіл күн үшін ұтымды мәзір жасаңыз. Күні бойы бірдей тағамдарды жеуге болмайды. Жүкті әйелдің тамақтануы әртүрлі болуы керек. Мысалы, таңертең сұлы қосылған ботқаны немесе қаймақ қосылған сүзбені жеу керек. Түскі асқа көкөніс сорпасы, қайнатылған немесе пісірілген ет, тілім еті, балық. Кешкі асқа өте жеңіл нәрсе таңдаңыз - жаңа піскен көкөніс салаты, жемістер, йогурт.
4-қадам
Қазіргі уақытта сіз үшін мүлдем пайдасыз өнімдерді пайдаланбаңыз: қуырылған, ащы, тым майлы, консервіленген, «фаст-фуд», ащы, өте тәтті. Тұздалған қиярды жеуге деген үлкен ықыластың алдын алу үшін ұнды аздап, тұзды аз мөлшерде жеңіз.
5-қадам
Күні бойы «желген» калорияларды санап, жақын адамдарыңыздың екіге тамақтануға кеңес беруіне құлақ аспаңыз. Жүкті әйелге тәулігіне қалыпты калория мөлшері 2000-2500 дейін. Әр түрлі тағамдардың калория кестелерінен ең пайдалысын жазып алыңыз және олардан күнделікті мәзірді рұқсат етілген калориялар санынан асырмай жасаңыз.
