Жүктіліктің бүкіл кезеңінде әйел денесі өзгереді. Дәрумендерге, минералдарға және басқа қоректік заттарға деген қажеттілік те әр түрлі болады. Іштегі нәресте де тағам элементтерінен құрылыс элементтерін алады, сондықтан жүкті әйел диетаны күн мен аптаға сөзбе-сөз жоспарлауы керек.
Жүктілік кезінде жиі, бірақ біртіндеп тамақтанған дұрыс. Күнделікті ставканы бес-алты бөлікке бөлген дұрыс болар еді. Осы кезеңде шамадан тыс тамақтанудан және асқазанда ауырлық сезінуден гөрі аздап тамақтануды аяқтамаған пайдалы болады. Маринадталған, ысталған және қуырылған тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Бұқтырылған, қайнатылған, пісірілген және буға пісірілген тағамдармен ауыстырыңыз.
Сізге ұнамайтын ұсынылған және пайдалы тағамдарды жеуге болмайды. Жүктілік кезінде бұл токсикозды тудыруы мүмкін, бұл сізге де, балаға да пайда әкелмейді. Бұл тағамдарды құрамы жағынан ұқсас, бірақ сіз жақсы төзе алатын басқалармен ауыстырыңыз.
Жүктіліктің бірінші немесе екінші аптасында балмұздақ пен басқа десерттерді аз ішіңіз. Фолий қышқылына бай тағамдарды көбірек қолданыңыз. Оларға жасыл салат және дәнді дақылдар жатады. Диетада йогурт, ірімшік, сары жемістерді қосыңыз.
Үшінші аптадан бастап сіз табиғи шырындарда, брокколиде, сүт өнімдерінде және жасыл көкөністерде болатын көп мөлшерде кальций алуыңыз керек. Бұл минералдан басқа сізге марганец пен мырыш қажет. Олар жаңғақ, банан, мейіз, сәбіз, күркетауық, бадам, сұлы майы, жұмыртқа, майсыз сиыр және шошқа етінде кездеседі.
Жүктіліктің төртінші аптасының басталуымен сіз кофе ішуден толықтай бас тартуыңыз керек. Бесінші аптадан бастап токсикоздың пайда болу қаупі бар. Бұл жағдайда сіз барлық ақуыз өнімдерін бұршақ дақылдары мен жаңғақтармен алмастыруыңыз керек. Өрік, манго және сәбізді көбірек қолданыңыз.
Алтыншы аптадан бастап тек үгінділер мен крекерді жей беріңіз. Ұйықтар алдында мейіз жеп қойыңыз. Көбірек ішіңіз, ашқарақтыққа төзбеңіз. Жүктіліктің жетінші аптасында чиптерден, қырыққабаттан және қуырылған картоптан аулақ болыңыз. Сегізінші аптада таңғы асты жаңғақпен бастаңыз, зімбір шайын ішіңіз.
Тоғызыншы және оныншы аптада күрішті, макарон мен нанды бірдей тағаммен алмастырыңыз, бірақ оны ұсақтап ұнтақтаңыз және өңдеңіз. Қанттан аулақ болыңыз. 11-12 аптадан бастап денеңіз сізден не талап етсе, соны жей беріңіз. Жүктіліктің 13-16 аптасы неғұрлым пайдалы тағамды таңдау қажеттілігімен сипатталады.
16-24 аптадан бастап диетаға сары бұрыш, сәбіз және қырыққабат қосыңыз. 24-28 сағат ішінде - ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірмей тамақ ішпеуге тырысыңыз. Жүктіліктің соңғы айында жаңғақты, балықты, тұқымды, етті, қою жасыл көкөністерді, йогурттарды көбірек қолданыңыз. Босанудан екі апта бұрын астықты, нан мен көкөністерді көбірек қолданыңыз. Өзіңізге басқа тағамнан бас тартпаңыз, тек тоқтауды біліңіз.
