Әйел, тіпті бала көтерген кезде де, әрқашан әйел болып қала береді, сондықтан үй жұмысын жасауға мәжбүр. Үйдің жұмысын болдырмауға болмайтындықтан, біз оны мүмкіндігінше дұрыс әрі қауіпсіз етуге тырысуымыз керек.
Бала көтеру кезеңінде күнделікті өмір кез-келген әйел үшін өте қиынға соғады. Термин неғұрлым ұзағырақ болса, болашақ ана үйдің айналасында немесе басқа жұмыстарды орындау үшін соғұрлым тапқырлықты көрсетуі керек. Ең бастысы, барлық әрекеттер қауіпсіз болып, әйелдің денсаулығына, демек, баланың денсаулығына әсер етпеуі керек.
Егер сізде үй тазалау немесе басқа да жұмыстар болса, ентігуді сезінбеу үшін жұмыс жасағанда бұлшық еттеріңіз оттегіні жеткілікті етіп алу үшін терезелерді ашыңыз.
Жұмысты баяу жасаңыз, кенеттен болатын қозғалыстардан аулақ болыңыз, байсалдылықпен және өлшеусіз - ешқайда асығудың қажеті жоқ. Бұл денсаулықты қамтамасыз етіп қана қоймай, жарақат алу қаупінен сақтайды.
Жоғары көтерілудің орнына аяқ тіреуішті немесе баспалдақпен жүруге тырысыңыз, мысалы, жоғарғы сөрелерден шаң жинауға тырысыңыз. Омыртқаны қолдайтын артқы бұлшықеттерге қосымша стресс салмаңыз, жүктілік кезінде бұл мүлдем қажет емес. Кез-келген ыңғайсыз немесе сәтсіз қозғалыс жүктілік кезеңін едәуір қиындатуы мүмкін жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Бір жақты жүктемені болдырмау үшін барлық үй жұмыстарын екі қолмен жасауға тырысыңыз, сонда оларға жүктеме бір жақты емес.
Егер қандай-да бір затты жылжыту қажет болса, оны дененің ауырлық центрін өзгертпеу үшін және бел мен жұлын бұлшықеттерін артық созбау үшін оны арақашықтықта емес, асқазанға жақындатыңыз. Жалпы, қозғалатын заттардан, әсіресе ауыр немесе көлемді заттардан аулақ болған жөн.
Еденнен қандай-да бір затты алу кезінде, ешбір жағдайда еңкеймеңіз, бірақ отырыңыз немесе тізеңізді сәл бүгіңіз. Арқа түзу болуы керек. Кенеттен қозғалыссыз баяу көтерілу керек, тек осылай ғана артқы және төменгі арқадағы артық жүктемелерден аулақ болуға болады.
Егер сізге біраз уақыт бір қалыпта жұмыс істеу керек болса - аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз - сондықтан дене салмағы біркелкі бөлінеді және бұлшықеттерге қажет емес стресс туғызбайды.
Кем дегенде жарты сағатта бір рет қысқа үзіліс жасаңыз. Бұлшықеттер үнемі шиеленісте болмауы керек. Жақсы қан айналымын қамтамасыз ету үшін біраз жатуға болады.
Егер сізде төменгі арқада ауырсыну болса, сәл созылуға тырысыңыз. Мұны істеу үшін, тек төрт аяғыңызға тіреліп, мысықтар сияқты арқаңызды бекітіңіз.
Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, әйел өзінің денсаулығы үшін де, болашақ ұрпағының денсаулығы үшін де қауіп-қатерді едәуір азайтады және жүктілік кезеңі асқынусыз өтеді.
