Бос сезім, жұмыссыздық, тез шаршау - осының бәрі қуат тонусының жетіспеуінің белгілері. Бұл жағдайда кез-келген проблеманы шешу өте қиын. Сіздің тоныңызды жақсартудың бірнеше әдісі бар, мысалы, диетаны өзгерту немесе физикалық белсенділікті арттыру.
Арман
Энергия жоғалтудың негізгі себептерінің бірі - ұйқының бұзылуы. Ұйықтауға қанша уақыт бөлетініңізге назар аударыңыз. Дене мен мидың қалыпты жұмысын қалпына келтіру үшін 6-дан 9 сағатқа дейін ұйқы қажет. Осы уақытта мида қалпына келтіру процестері жүреді, ал дене ең бос күйде болады. Нәтижесінде адамның ояну жағдайындағы үйлестіру және ойлау деңгейі қалыпқа келеді.
Ұйқының нақты кестесін жоспарлаңыз және ұстаныңыз. Уақыт өте келе сіздің ішкі сағатыңыз осы кестеге сәйкес келеді, ұйықтап кету және ояту қиындықсыз болады.
Трафик
Үнемі пассивтілік пен жалқаулық организмнің энергия өндірісін төмендетеді. Бұл шаршау мен ештеңе жасағыңыз келмейтіндігіңізді түсіндіреді, тіпті егер сіз күні бойы ешнәрсе жасамасаңыз да. Өзіңізді мүмкіндігінше жиі қозғалуға мәжбүрлеу сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, көңіліңізді көтереді. Қозғалыс ретінде сіз ұзақ серуендеуді немесе жүгіруді, күш немесе кардио жаттығуларын таңдай аласыз.
Алғашқы күндері бұған күш салу қажет болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе адамның сау мінез-құлқы әдетке айналады. Сіздің белсенді өміріңіз нормаға айналады.
Ылғалданған күйде болыңыз
Сіздің энергетикалық тону түсетін ең тиімді көрсеткіштердің бірі - ішуге деген ұмтылыс. Тіпті жеңіл дегидратация шаршау немесе бұлыңғыр ойлау сияқты ыңғайсыздықтарға әкелуі мүмкін. Шөлдеген бойда сізге қуат беру үшін үлкен стакан су ішіңіз. Суды үнемі ішу күнделікті калория мөлшерін 9% -ға азайтады.
Диетаңызды өзгертіңіз
Құрамында қант бар тағамдар денеге аздап күш береді, олардың әсері тез сөнеді. Дұрыс тамақтануға көшіңіз, құрамында глюкоза, мальтоза және сахароза бар тағамдардан аулақ болыңыз. Жалғыз ерекшелік - рибоз. Бұл қантты дененің өзі шығарады және энергия өндіруге қатысады. Рибоза кейбір тағамдарда да кездеседі.
Кофені шаймен алмастырып көріңіз. Кофеден айырмашылығы, шай құрамында тыныштандыратын әсер ететін L-теанин бар. Бұл стресс деңгейін төмендетеді және сау психикалық белсенділікті қалпына келтіруге көмектеседі. Көкөністерді, күнжіт тұқымын және асқабақ тұқымын, кешьюді көбірек қолданыңыз. Бұл тағамдарда магний бар. Бұл дененің жасушаларына тамақтан энергияны белсенді түрде шығаруға көмектеседі.
күн жарығы
Күн сәулесінің жетіспеушілігі, қысқа күндізгі жарық пен полярлық түндер де энергия тонусының төмендеуіне себеп болуы мүмкін. Қысқы кезең кейбір адамдар үшін өте қиын, депрессияға дейін өмірлік қуаттың болмауы олар үшін қалыпты жағдайға айналады. Осындай проблемаларды болдырмау үшін таза ауаға жиі шығуға тырысыңыз және серуендеуге арналған шуақты күндерді тиімді пайдаланыңыз. Егер күн жеткіліксіз болса, жарық терапиясын қабылдаңыз.
Дәрігерге барыңыз
Егер сіздің энергияңызды арттырудың табиғи жолдары сізге сәйкес келмесе, дәрігерге барыңыз. Бізге қалай және қашан шаршау, ұйқылық және т.б. Бұған қандай факторлар әсер ететінін және емдеудің қандай нұсқалары сізге тиімді екенін анықтаңыз.
