Босанғаннан кейін әйел денесін қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Дәл осы кезеңде артық салмақ алудың үлкен қаупі бар. Бұған жол бермеу үшін сіз босанғаннан кейінгі кезеңде салмақтың өсу себептерін түсініп, дұрыс тамақтануыңыз керек.
Босанғаннан кейінгі салмақтың өсу себептері
Жүктілік кезінде салмақтың 12 кг-ға дейін өсуі қалыпты болып саналады. Бала туылғаннан кейін бұл килограммдар әдетте жоғалады. Алайда, егер болашақ ана көп салмақ қосқан болса, одан құтылу қиынырақ болады.
Жүкті әйелдің тамақтануы салмақ қосуға ықпал етеді. Көбінесе ол өзін тамақпен шектемейді, тіпті тоңазытқышқа түнгі саяхаттар жасағанға дейін.
Әйелдердің жыныстық гормондарының көбеюі үлкен рөл атқарады. Босанғаннан кейін олар қалыпты жағдайға бірден оралмайды, бірақ бірнеше аптадан кейін. Сонымен бірге аппетит жоғарылайды, сондықтан салмақты бақылау өте қиын.
Фигураның жағдайы туралы маңызды орынды Қалқанша безінің қызметі алады. Егер сіз дұрыс тамақтану нормаларын ұстанатын болсаңыз, салмақ жоғарылауы босанғаннан кейінгі аутоиммунды тиреоидит туралы айтуы мүмкін.
Кейбір әйелдер стрессті тәтті түрде жейді. Баланы, босануды, қалпына келтіру кезеңін күту денені қатты тоздырады. Жағдай үнемі ұйқының болмауынан және босанғаннан кейінгі депрессиядан қиындай түседі. Сонымен қатар, тәттілер мен шоколадтар әйелдердің белгілі бір санаты үшін құтқарушыға айналады.
Босанғаннан кейін әйел бірнеше апта бойы отырықшы өмір салтын жүргізеді. Егер бұл тұтынылатын калория мөлшерін төмендетпесе, оның артық мөлшері тері астындағы майға түседі.
Босанғаннан кейін қалай семіруге болмайды
Бала туылғаннан кейін тәбетті қалыпты ұстауды жеңілдету үшін оны ұрық көтеріп тұрған кезде де бақылауда ұстау керек. Шөліңізді сумен, қантсыз шаймен, сұйылтылған шырынмен сөндірген дұрыс. Құрамында инулин бар цикорий сусыны пайдалы. Бұл қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл оның майға айналуына жол бермейді.
Сүт өнімдері майсыз немесе майсыз жақсырақ. Сүт пен айранның майлылығы 2% -дан, сүзбе - 5%, қаймақ - 18% -дан жоғары болмауы керек.
Дәмдеуіштерді, ыстық дәмдеуіштерді, тұзды, тұздалған қиярды, ысталған еттерді пайдалануды шектеуіңіз керек, өйткені олар тәбетті арттырады. Диетаға құрамында көмірсулары аз майсыз ет, балық, жеңіл ірімшіктер, жемістер мен көкөністерді қосу ұсынылады. Тамақтану жиі болуы керек, бірақ кішкене бөліктерде.
Ұйқы күніне кем дегенде 8 сағат берілуі керек. Бұл сізге депрессиялық күйді, демек, тәттілерге деген құштарлықты жеңуге мүмкіндік береді.
Босанғаннан кейін бірінші рет белсенді спорт түрлері қолдамайды. Бірақ сіз аэробиканы үйде біртіндеп өсетін жүктемемен жасай аласыз. Иілу мен бұралу, таяз иілу, аяқ өкпесі сияқты жаттығулар майдың жағылуына көмектеседі. Сыртта серуендеу де пайдалы.
