Сіздің балаңыз өсті, енді түні бойы жақсы ұйықтайды. Бірақ оны белгіленген уақытта төсекке жатқызу мүмкін емес - таңертең оны балабақшаға көтеру мүмкін емес. Немесе керісінше - бала ерте ұйықтап, күннің алғашқы сәулелерімен бірге тұрады. Бұл жағдайда ата-аналар кем дегенде таңертеңгі 7-ге дейін ұйықтауды армандайды. Баланың биологиялық сағатын оның денсаулығына зиян келтірмей қалай жылжыту керек?
Нұсқаулық
1-қадам
Баланың биологиялық ырғағын өзгерту процесі белгілі бір реттілікке ие. Бірден айта кету керек, біз дені сау балалар туралы айтып отырмыз. Егер бала ауырып немесе тістеніп жатса, оның күнделікті тәртібі өз қалауынша болсын.
9 айдан асқан балалар үшін күн тәртібін өз қалауыңыз бойынша өзгерту арқылы өзгертуге болады. Өзгерістердің мәні - ояту мен ұйықтау уақытын күн сайын 15 минуттан біртіндеп ауыстыру. Бір қарағанда, бұл өте қарапайым, бірақ бір ерекшелігін ескеру қажет. Кішкентай адамға ұйықтау және ояну уақытына ғана емес, тамақтану және серуендеу уақытына да тәуелділік тән. Ол интуитивті түрде осы әрекеттер арасындағы интервалдарды есіне алады және орындауға тырысады (мұны ересектерден талап етіңіз).
2-қадам
Егер бала таңертеңгі адам болса, ол қатты шаршамайтын күнді таңдап, оны 15 минуттан кейін төсекке жатқызыңыз. Нәресте әдеттегі уақытта оянады, бірақ басқа (күндізгі) ұйқы кезінде ұйқының жетіспеушілігін өтеуге тырысады. Ең бастысы - оны күндіз ұйықтауға мүмкіндік бермеу. Тамақтану мен жүру уақытын сәйкесінше ауыстырамыз. Бала режимінің бір жарым-екі сағатқа ауысуы екі-үш аптада болады, ең бастысы - биологиялық сағатты күніне 15 минуттан асырмай жылжыту.
3-қадам
Егер бала үкі болса, біз оны 15 минут бұрын оятуға тырысамыз. Тиісінше, біз оның күнделікті жұмысын 15 минутқа ауыстырамыз. Әрине, әрдайым нәрестені еріксіз ояту мүмкін емес. Сіз бұған дайын болуыңыз керек, жаңа ойыншықтар, кітаптар және т.б. Оған күндізгі ұйқы кезінде жетіспейтін 15 минут ұйықтауға жол бермеңіз, содан кейін оны 15 минут бұрын түнде жатқызу режимнің өзгеруінің екінші - үшінші күнінен басталады. Бір-екі аптадан кейін түнге төсеу уақытын түбегейлі ауыстырып қана қоймай, бұл процесті жеделдетуге болады. Ұйықтау процесі 10 минуттан аспайтын кезде, сіз нәрестенің биологиялық сағатын ауыстыра алдыңыз дегенді білдіреді.
Ұйықтау, ойнау және серуендеу үшін оңтайлы уақытты таңдаңыз - сонда сіз де, балаңыз да өзіңізді жайлы сезінесіз.
