Жүктілік кезінде әйелдер қосымша фунт салуға бейім. Бұл болашақ ананың ағзасында болатын және баланың құрсағында дамитын гормоналды өзгерістерге байланысты. Бала туылғаннан кейін ананың бұрынғы формаларына тез оралғысы келетіні де заңды. Емшек сүті кезінде салмақты қалай бақылауға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Балаңыз туылғаннан кейін бірден тамақтанудың рационалды екеніне көз жеткізіңіз. Майлы, бай, тәтті және қуырылған диетаны қоспағанда, шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз, сонымен бірге әр түрлі тамақтаныңыз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді босанғаннан кейінгі бірінші жылдан бастасаңыз, жоғалған формаларды кейін қалпына келтіру әлдеқайда қиын болады. Қосымша фунт үнемі оралады, сондықтан артық салмақпен күрес мәңгілік азаптауға айналуы мүмкін.
2-қадам
Ауруханадан шыққаннан кейін бірден диетаға отыруға тырыспаңыз. Сіздің денеңізге қазір жақсы тамақтану керек, себебі ол үлкен стресстен өтті. Жаңадан бастаушылар үшін мейірбикелік анаға ақуызға, кальцийге және темірге бай пайдалы тағамдарды қолданып, диетаңызды әртараптандыруға тырысыңыз. Сүт өнімдеріне, балыққа, жаңғаққа, қайнатылған етке, құсқа таңдауды тоқтатыңыз. Босанғаннан кейінгі қан кету кезінде сіздің денеңізде көп темір жоғалған. Ал жеткіліксіз болған кезде артық салмақтан арылу мүмкін емес: ақыр соңында, ағзадағы темірдің арқасында май жағуға жауап беретін фермент түзіледі.
3-қадам
Емшекпен емізу жүктілік кезінде жинаған фунттан арылуға көмектесетінін біліңіз. Сіз тәулігіне 500 калорияға дейін күйдіре аласыз, ал сіздің үгіндісі бұдан тек пайда табады. Майлы сүт өнімдерін көп мөлшерде тұтынуға асықпаңыз. Балаңызға қосымша калория емес, пайдалы және пайдалы тағамдарды таңдағанда сүтіңізге қосатын дәрумендер қажет. Лактацияны ыстық сусындармен табиғи түрде ынталандырады (ол тіпті су болуы мүмкін). Майды тиімді жағуға және тәбетті төмендетуге көмектесу үшін қарапайым суды жиі ішіңіз.
4-қадам
Балаңызға және өзіңізге жұмсаған уақытыңызды дұрыс бөлу арқылы қосымша фунт мәселесін шешуге тырысыңыз. Бала ұйықтай салысымен толтырмаңыз. «Болашақта пайдалану үшін» зиянды ештеңе жоқ. Балаңызбен бірге біртіндеп, бірақ жиі (күніне 4-5 рет) тамақтануға үйретіңіз.
5-қадам
Босанғаннан кейінгі кезеңде депрессияны бастан кешіргенде, «дәмді нәрсемен» көңіл көтеруден бас тартыңыз. Сау тағамдарды таңдаңыз, көп дәрумендер ішіңіз, депрессия сіздің өміріңізді өздігінен қалдырады. Егер жеуге деген ықыласты жеңу мүмкін болмаса, алма, алмұрт немесе жаңа қиярға ауысыңыз.
6-қадам
Дене жаттығулары салмақты бақылау үшін өте маңызды екенін ұмытпаңыз. Кішкентай балаңызды ұзақ уақыт серуендеуге үнемі шығарып салу ережесін жасаңыз. Май сіздің бұлшық еттеріңіз жұмыс істеген кезде жағылады. Салауатты өмір салты дегеніміз - бүкіл денеге жүктің дұрыс бөлінуімен бірге дұрыс тамақтану.
