Сіз кез-келген жаста тартылуды үйрене аласыз. Бұл бизнестегі басты нәрсе - жүйелі оқыту, жүктемені дұрыс бөлу және нәтижеге бағдарлау. Ересек адам үшін 10-12 рет тартылу қалыпты деп саналады, ал бала үшін (бастауыш мектеп) - 1-ден 5 ретке дейін. Тартылу бұлшықеттердің жеткілікті үлкен тобын қамтиды: білек, іш және трицепс. Жұмыстың негізгі бөлігін олар жасайды. Тарту кезінде көмекші ретінде қолданылатын тағы бірнеше бұлшықеттер бар - кеуде бұлшықеттері, ромбоидты бұлшықеттер, бицепс және т.б.
Бұл қажетті
- - көлденең жолақ;
- - гантельдер.
Нұсқаулық
1-қадам
Балаңыздың денесін шынықтырыңыз. Тренингтер күнделікті болуы керек, баламен жұмыс жасаңыз, оған барлық жағынан көмектесіңіз. Бірнеше гантель жаттығуларын бастаңыз. Мысалы, бірін жасаңыз. Аяқтар - иық ені. Қолдар бос, дененің бойымен. «Бір» есебіндегі гантельдер қолтыққа көтеріледі, «екі» санақ бойынша - оларды бастапқы қалыпқа түсіреді. Бұл жаттығуды оннан он бес рет қайталаңыз. Баланың жағдайын басшылыққа алыңыз. Егер ол жалғастыруға дайын болса, жүктемені көбейтіңіз.
2-қадам
Жаттығуды көлденең жолақпен бастаңыз. Балаға секіруге көмектесіңіз, оған біраз уақытқа еркін ілулі тұрыңыз. Бәлкім, алғашқы жаттығулар көлденең жолақты қалай ұстау керектігін үйренуге арналған шығар. Балаңыз штангаға секірген кезде оны қолдап, төмен түсуге көмектесіңіз. Егер оның қолдары шаршап қалса немесе жай оқуға көңіл-күйі болмаса, оны ұзақ уақытқа іліп қоймаңыз.
3-қадам
Баланы күш салу үшін жеткілікті ұстаңыз. Оған бар күшімен созылуға мүмкіндік беріңіз, сонда ғана ол бірінші рет көтере алады. Осыдан кейін сіз жаттығулар санын көбейте аласыз.
4-қадам
Бала бірінші тартқаннан кейін бірден бірнеше рет тартуды қажет етпеңіз. Ол екі рет тартқанға дейін көп уақыт қажет. Бастауыш мектеп үшін екі-үш айлық сабақтарда бес рет көтерілудің нәтижесі жақсы емес.
5-қадам
«Жолды жылжыту» әдісін қолданып көріңіз. Алғашқы жаттығулар үшін жолақты жеткілікті төмен етіп бекітіңіз. Алдымен баланы жартылай отырғызып көтеріңіз. Осы қалыпта жиырма тартудан кейін оған қиындық болмайды - көлденең жолақты жоғары көтеріңіз.
