Жүктілік кезінде спортпен шұғылдануға қарсы болған жағдайлар болады, бұл жағдайда болашақ аналарға көмек таза ауада серуендеу болады. Жаяу жүрудің арқасында барлық дене жүйелері дұрыс жұмыс істейді, тіндер қажетті оттегін алады, ал болашақ ана өз фигурасын жақсы және әдемі күйінде сақтай алады.
Жаяу жүру бұлшықеттерді күшейтуге, сүйек тіндеріне қан беруді арттыруға бағытталған, соның арқасында кальций алмасуы жақсарады, және ол сүйектен жуылмайды. Жаяу жүру анемия туралы ұмытып кетуге мүмкіндік береді, өйткені белсенді қан айналымы кезінде тіндер жеткілікті мөлшерде оттегімен қаныққан. Жүру сонымен қатар ішектерге пайдалы, олардың жұмысы жақсарып, әйелдер жүктілік кезінде жиі болатын іш қатудан бас тартады.
Пайдалы физиологиялық әсерден басқа серуендер эмоционалды жағдайды жақсартады, көңіл-күйді көтереді және жағымды эмоцияларды тудырады.
Серуендер мүмкіндігінше пайдалы болу үшін сізге бірнеше қарапайым ережелерді есте сақтау қажет:
1) Күнделікті кем дегенде 1, 5 сағат жүру керек, бірақ кішкене серуендеуден бастаған жөн, әсіресе, егер жүктілікке дейін өмір салты аз қозғалатын болса.
2) Ыстық ауа-райында таңертең (11-ге дейін) және кешке (17 сағаттан кейін) күндізгі ыстықтан аулақ жүру керек, бұл өте қажытады және денеге пайдалы әсер етпейді.
3) демалуға, демалуға болатын орындарда немесе жай ғана орындықтарда жүру үшін үйден алыс кетпеуге тырысыңыз.
4) Саябақтарға, жағалауларға, ормандарға серуендеуге өте ыңғайлы. Мұнда сіз таза ауамен тыныстап қана қоймай, сонымен бірге бейбіт көріністерді тамашалай аласыз.
Ауа-райы өзгеретін болса, серуендеуді тоқтату қажет емес (әрине, біз дауыл, торнадо және нөсер емес, ауа-райының маусымдық өзгеруі сияқты кішігірім өзгерістер туралы ғана айтамыз). Ең бастысы - жылы, құрғақ және ыңғайлы болатындай етіп дұрыс киім таңдау.
Жүру кезінде сіз қосымша физикалық белсенділікті жасай отырып, жүру жылдамдығын жылдамдатуға немесе баяулатуға болады, бірақ сіз ентігуді дамытпауыңыз керек.
Жаяу серуендеудің барлық жағымды жақтарына қарамастан, олардың қарсы көрсетілімдері де бар. Сыртта серуендеудің басты қарсыласы өсімдіктерге және тозаңға аллергия, әсіресе гүлдену кезеңінде. Осы уақытта жаяу жүруден бас тартқан дұрыс. Сондай-ақ, сіз өндірістік нысандардың, көп жүретін автомобиль жолдарының жанында жүре алмайсыз.
