Бала физикалық дамуына қажетті нәрсенің бәрін анасының сүтінен алады. Мейірбикелік ананың тұрақты, теңдестірілген, құнарлы тамақтануы оның денсаулығының кепілі және нәрестенің қалыпты дамуының кепілі болып табылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Лактация кезінде тамақтануды күнделікті диетада келесі қатынастағы қоректік заттар болатындай етіп ұйымдастырыңыз: белоктар - 15 - 20%; майлар - 30%; көмірсулар - 50 - 55%.
2-қадам
Өзіңізді және балаңызды ақуыздармен қамтамасыз ету үшін күнделікті рационға олардың көзі болып табылатын тағамдарды қосыңыз: ет және құс еті, сүт, сүзбе, ірімшік, айран, йогурт, тауық жұмыртқасы, бұршақ тұқымдастар, балық (жақсырақ треска, қызғылт лосось, галибут), жаңғақтар, тұқымдар.
3-қадам
Денені маймен қанықтыру үшін күнделікті: ет, құс еті, май және басқа да сүт өнімдері, жұмыртқа, май және күнбағыс майлары, шоколад, жержаңғақтарды жеп қойыңыз.
4-қадам
Денені көмірсулармен қамтамасыз ету үшін тамақтаныңыз: жарма, макарон өнімдері, жаңа піскен жемістер, жарма, картоп, сүт және сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, пісірілген өнімдер және әр түрлі жарма - күніне кемінде үш рет.
5-қадам
Емізетін әйелдің сүтінде кальций жеткілікті мөлшерде болуы керек. Кальцийдің ең танымал көздері - бұл сүт және сүт өнімдері. Ашыған сүтті сусындар ішіңіз (айран, ашытылған пісірілген сүт, йогурт), ірімшік, сүзбе жеңіз. Кальцийдің көп мөлшері картопта, ақ қырыққабатта, мейізде, інжірде болады.
6-қадам
Баланың денесі темір жетіспеушілігінен зардап шекпес үшін, лактация кезінде рационыңызға тамақ өнімдерін қосыңыз: шошқа еті, сиыр еті, қой еті, бауыр, тауық еті, устрица мен теңіз қырыққабаты, асқабақ пен күнбағыс тұқымы, алма.
7-қадам
Құрамында фосфор бар тағамдарды кальциймен бірге қолданыңыз, ол сүйек тінінің түзілуіне қатысады. Фосфор бұршақ, бұршақ, ет, ірімшік, сүзбе, сұлы мен қарақұмық жармасында, нан, картоп, ақ қырыққабат және теңіз балықтарының түрлерінде кездеседі.
8-қадам
Дененің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін жемістер мен көкөністердің ассортиментін әртараптандырыңыз. Ең пайдалысы: сәбіз, қызыл болгар бұрышы, жасыл пияз, қымыздық, қызанақ, өрік, алма, итмұрын, қарақат, қырыққабат, шпинат, цитрус жемістері, жасыл бұршақ, шалғам.
