Күн мен жылы ләззат алу үшін «үнемдеу» құпиялары мен жай пайдалы идеялармен бөлісейік! Біреулер үшін - пайдалы ойлар, ал басқалары үшін жақсы естеліктер!;)
Жүктілік кезінде әрқайсымыздың денеміз өзінше жүреді: біреу күштің жоғарылауын сезінеді және тауларды қозғалта алады, біреу керісінше қолын қозғай алмайды және 9 ай қатарынан ұйықтауға дайын. Менде бір нәрсе болды: алғашқы 3 айдағы қорқынышты токсикоз және соңғы триместрде ыстық күнде (ісіну) гиппоға күрт өзгеру. Сондықтан мен сіздерге маған өзімнің тәжірибемде тексерілген көмектің бәрімен бөліскім келеді.
Токсикоз. Ең алдымен, фильмдер айтқан барлық стереотиптерді ұмытыңыз. Тұздалған қияр сізді токсикоздан құтқармайды және сіз оны мүлдем қаламайсыз! Төсекте ұйқыдан тұрғаннан кейін тамақтануды бастаған дұрыс: кептіру бөлігін немесе қара нанды бір-екі рет тістеп алып, 5-10 минут жатып, тұруға тырысыңыз. Жеке өзіме таңертең маған ештеңе көмектеспеді, бірақ мол түскі ас (және кеңседегі барлық әріптестермен үш рет түскі ас ішуге болады) бүкіл түстен кейінгі құтқару болды. Менің досым жылы лимон шай ішіп отырды, ол өзін жақсы сезінді. Токсикоз бірінші және үшінші триместрде де пайда болуы мүмкін (екіншісі ең тұрақты және тыныш кезең болып саналады). «Жазғы» токсикозда, менің ойымша, плюстар бар - көптеген дәмді көкөністер мен жемістер, барлығы жасыл, ауа-райы керемет … Сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да, көңіл-күй көтеріліп, сіз дәмді нәрсе алғыңыз келеді.. Алма, цитрус жемістері, шырындар, қияр немесе котлеттер - қалағаныңызды байқап көріңіз және «құпия» өніміңізді табыңыз! Олар токсикоз В6 витаминінің жетіспеушілігінің симптомы болуы мүмкін дейді, бірақ бұл туралы жеке дәрігермен кеңескен дұрыс.
Ыстық ауа-райында тамақ ішу. Жазда сіз әсіресе абай болғаныңыз жөн: ыстық кезеңде тез бұзылатын тағаммен улану мүмкіндігі артады (мысалы, сүт). Ауыр ет тағамдарын (мысалы, кәуап) тұтынуды нақты шектеп, жартылай фабрикаттардан, өткір, қуырылған, тұзды өнімдерден мүлдем бас тарту керек (әдетте жүктіліктің барлық кезеңінде ұсынылмайды) … Тек пайдалы (пайдалы) тағам. Майлы емес сиыр, қоян, ақ тауық және аптасына бір рет балық. Жақсырақ қайнатылған (кастрюльдер, фрикаделькалар, фрикаделькалар немесе жай ғана қайнатыңыз). Жазда мамандар мұхиттық шағын балықтардың майсыз сорттарын ұсынады. Суши туралы - сіз ұмытып кетуіңіз керек, шикі балықпен улану қаупі өте жоғары, әсіресе жазда (ақыры, сіз оны қандай жағдайда пісіріп, сақтағаныңызды нақты білмейсіз, ал ыстық машинада тасымалдау мүмкін болмайды) өніммен жақсы нәрсе). Көптеген жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеңіз: тұтас немесе салаттар. Сусыздану болмауы үшін ішу режимін өте мұқият бақылаңыз. Жүктіліктің үшінші триместрінде дәрігерлер ісіну қаупін азайту үшін ішетін сұйықтық мөлшерін шектейді. Ыстықта ол нағыз сынаққа айналады, жаңа қайнатылған көк шай (кофеин, тонус, шөлді қандырмайды) және қышқыл жидектерден алынған жемісті сусындар сізді құтқара алады.
Азық-түлік туралы айтыңызшы, біреуде бор, гипс немесе банан құлпынайынан жасалған джем қосылған майшабақтың таңқаларлық тілектері болды ма? 9 ай бойы мен денеден шығармашылық сұраныстар күткен жоқпын … Ал сіз?
Жүкті әйелдерге арналған жастық. Уақыт өтіп, балаңызбен ішіңіз ұлғайып келеді … Бұрынғыдай ұйықтау нәтиже бермейді: асқазанда ұйықтауға болмайды (мұнда бәрі қисынды: балаға зиян тигізбеңіз), үшіншісінде артқы жағында ұйықтау триместрге жиі тыйым салынады (асқазан ауыр және тыныс алуына кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар ішкі ағзалардың ауысуы, олар маған түсіндіргендей), ал бүйір жағында ұйықтау өте ыңғайлы емес, өйткені асқазан басым. Сіз көрпені допқа айналдырып, ішіңіздің астына қоюға немесе жүкті әйелдерге арналған арнайы жастықшаны сатып алуға болады. Біріншіден, сіз оған жайлы ұйықтайсыз, содан кейін балаңыз оған сүйенеді. (Нәрестеге есекке отыруға кеңес берілмеген кезеңде оны осындай төсеніштің ортасына орналастыруға болады, өйткені жамбас пен омыртқаға жүктеме болмайды, бала ыңғайлы және қызықты)
Ұйқысыздық немесе ұйқының бұзылуы. Табиғи матадан төсек жапқышын, жақсырақ мақтадан таңдаңыз. Оның алдын-ала тексеріп алыңыз, ол «тістемейді» және тітіркендірмейді, мысалы, өрнекпен, әйтпесе кез-келген нәрсе болуы мүмкін … Біз кейде түнде 3 рет төсек жөндедік (сіздің шыдамдылығыңыз үшін күйеуімнің арқасында) - біз шынымен де жаңа үтіктелгенде ұйықтағыңыз келді немесе керісінше - салқын. Әсіресе, бұл сәт жазда өзекті болады: сыртта ыстық, ұйықтау одан да қиын. Ұйықтар алдында бөлмені дұрыс желдетуді ұмытпаңыз, кешкі салқын уақытта сыртта серуендеген дұрыс. Ылғал тазалауды жиі жасаңыз, дымқылдатқышты қосыңыз немесе шашыратқыш бөтелкеден ауаны мезгіл-мезгіл ылғалдандырыңыз (үнемді нұсқа).
Ісіну.
Мен ішу режимін қадағаладым, өзіме массаж жасадым, күніне 15 минут аяғымды қойып жаттым (бәріне кеңес беремін - варикозды веналардың алдын-алу). Бірақ менің аяқтарым бәрібір үнемі ісініп тұрды … Мен аяқтардың ісінуіне арналған сиқырлы дәрімен бөліскім келеді. Ұзақ уақыт бойы мен ұйықтай алмадым, өйткені аяғым қатты зырылдап жатты … Бірақ ментолмен аяқтың кремі қалаған салқындықты сезінеді.
Таңғыш. Бір жерде 22-30 аптада (кез-келген адам сияқты) пренатальды таңғыш сатып алу қажет болуы мүмкін. Бұл барлық болашақ аналарға тағайындалмайды. Кейбір әйелдер арнайы тірек іш киіммен жақсы жұмыс істейді. Бинт тағуға көрсеткіштер болуы мүмкін: бел аймағындағы ауырсыну (таңғыш омыртқаға жүктемені азайтады, сондықтан арқа жеңілдейді); жүктіліктің аяқталу қаупімен немесе жатыр мойнының дамымауымен; анасының ішінің әлсіз бұлшықеттері бар нәрестенің төмен орналасуымен (бинт баланың позициясын бекітеді және оның мерзімінен бұрын түсуіне жол бермейді); ерекше ауыр жүктеме жағдайында (егіз немесе үшем); алдыңғы кисариялық бөлімнен кейін (жатырдағы тыртық) немесе басқа гинекологиялық операциядан кейін, жүктіліктің басталуына дейін 1, 5-2 жыл өткен жоқ; бел аймағындағы қысылған жүйке немесе кез-келген басқа қиындықтар. Таңғышты дәрігер кеңес бере алады немесе сіз оған сәйкес модельді таңдауда көмек сұрай отырып хабарласа аласыз. Сондай-ақ, дәрігерден таңғышты қалай дұрыс кию керектігін айтуды сұраған жөн (немесе жақсы, оны көрсету керек). Интернет нұсқауларға толы, бірақ оларды шатастыруға немесе түсінбеуге болады.
Ыстық ауа-райына арналған практикалық кеңестер. Менің қызым 2 тамызда дүниеге келді, мен үшінші триместрдің барлық қуаныштарын +30 және одан жоғары уақытта сезіндім (жаз өте ыстық болды, ал пәтер күн жағында болды).
1. Соңғы 2 айда күніне 3-4 рет душ қабылдадым. Үнемі сүрту, аяқ ванналары … Мұның бәрі «салқындауға» және ісінудің алдын алуға көмектеседі.
2. Күннің ыстығында менің аяғым көз алдымда үлкейіп кетті (дүкеннен үйге дейін мүлдем басқа адамға жеттім) - олар ең жайлы әрі ашық жерлерді жинауға кеңес бермейді. аяқ киім. Менің кеңесім - флип-флоптар! Табаныңызды шектемейтін жалғыз және 2 арқан, қозғалысты шектемеңіз.
3. Барлық сақиналар мен зергерлік бұйымдарды алып тастаңыз - ісінген саусағыңыздан сақинаны жұлып алу өте жағымсыз, жеке тексеріңіз.
4. Жүктілік кезінде тотығу және күйдіру алмұрт тәрізді оңай. Болашақ ананың терісіне меланин мөлшері бұрынғыдан әлдеқайда жоғары. Сондықтан, далаға шығар алдында 20 минут сайын, күн сәулесінен қорғайтын крем қолданған жөн.
5. Көшеде қызып кетуден сақтаныңыз: табиғи, ауа өткізетін матадан ашық түсті жеңіл, жеңіл киім киіңіз; бас киімді ұмытпаңыз (мүмкін, тіпті басы бар шляпалар - және қосымша бетіңізді күйетін күннен қорғаңыз).
6. Дұрыс қауіпсіздік белдіктерін пайдаланыңыз (тек ыстықта ғана емес, өте маңызды кеңестер, әсіресе көлік жүргізушілері үшін).
Ақырында, мен айтқым келеді: британдық әлеуметтанушылар ең жақсы ағылшын спринтерлері мен футболшылары жазда дүниеге келгенін анықтады; және жаз айларында туылған адамдар семіздікке аз шалдығады. Сондықтан, егер сізде керемет бақыт болса және үшінші триместр ыстық мезгілде түссе - сізді тез арада зеріктіруге мүмкіндік бермейтін белсенді нәрестенің ойлары сізді қуанта берсін!
Барлық керемет көңіл-күй және ерте жылу !!!
