Болашақ ана, жүктілік туралы білгеннен кейін, іштегі нәрестеге зиян келтірмеу үшін өзін көп жағынан бас тартуы керек. Бұл тағамға тәуелділікке, жаман әдеттерге ғана емес, түнгі демалысқа да қатысты. Шамамен 5 айдан бастап іштің мөлшері тез артады, ал кеуде толып, ауырады. Демек, жүкті әйелге толық түнгі тынығуға және қалпына келуге кепілдік беретін жайлы ұйқы жағдайын табу қиын.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктіліктің 4-5 айынан кейін сіз асқазандағы әдеттегі ұйқыны тастауыңыз керек. Алғашқы сатыларда, жатыр ішектің сүйегінен төмен болған кезде, сіз кез-келген жағдайда ұйықтай аласыз. Бірақ кейінірек, іштің өсуіне қарай, бұл күйде ұйықтау мүмкін болмайды, өйткені іштің ұлғаюы оған ыңғайлы жатуға мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, бұл позициядағы ұрыққа қысым өте қауіпті. Ұйқының күйін мүмкіндігінше ертерек өзгерткен дұрыс, өйткені ұлғайған кеудеге қол тигізгенде немесе қысқанда ауырсынуы мүмкін.
2-қадам
Екінші триместрде ұйықтап жатуға да қарсы болады. Бұл жағдайда жүкті әйелге ауа жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл қалыпта жатыр ішкі органдарды (бүйрек, бауыр, ішек, қуық) және қан тамырларын басып, қан айналымын тоқтатады. Жүкті әйелде варикозды тамырлар ұлғаюы мүмкін және кіші жамбаста қанның тоқырауы пайда болуы мүмкін. Сонымен қатар, геморройдың күшеюі және артқы жағында ауырсыну пайда болуы мүмкін. Бұл күйде ұйықтау ұрыққа қатты әсер етпейді, бірақ болашақ анасы үшін көптеген қолайсыздықтар мен қиындықтар тудыруы мүмкін.
3-қадам
Жүктілік кезінде әйелге жағында ұйықтауға кеңес беріледі. Сол жақта орналасу жатырдың оң жағында өтетін вена кавасына қысым жасаудан аулақ болады, ал оң жағында бүйректің ауыртпалығын азайтуға көмектеседі. Қосымша жайлылық үшін сіз оралған көрпені аяқтың арасына немесе тізе астына жастықша қоюға болады. Егер сізде жүкті әйелдерге арналған, денеңіздің ыңғайлы жағдайын алуға мүмкіндік беретін, ұйқы кезінде асқазанды жақсы ұстап тұратын және түнгі демалыс кезінде қажетсіз күйге ауысуға мүмкіндік бермейтін арнайы жастықшаңыз болса, бұл өте жақсы. Бастапқыда бұл өте ыңғайлы болмаса, алаңдамаңыз; денеңіз көп ұзамай осы күйге бейімделеді.
4-қадам
Басқа нәрселермен қатар, жүкті әйелдер үшін төсекден қалай тұру керектігін білу маңызды. Біріншіден, сіз бүйіріңізге бұрылып, содан кейін ғана отыру керек. Бұл қажет емес тонусқа жол бермейді.
5-қадам
Жүктілік кезінде ұйқысыздықтан арылуға келесі кеңестер көмектеседі: күндіз жиі ұйықтамаңыз; сұйықтықты көп мөлшерде ішпеңіз, әсіресе кешкі сағат 17-ден кейін; күнделікті орташа жаттығулар жасаңыз; асқазанға ауыртпалық түсірмеу үшін төсек алдында көп тамақ ішпеңіз; таза ауада жиі серуендеу; Ұйықтар алдында жылы душ қабылдаңыз.
